Arferion gwddf a sgrin
Pen ymlaen wrth y cyfrifiadur: awgrymiadau, achosion a therfynau
Mae’r pen yn aml yn symud tuag at sgrin oherwydd bod testun yn anodd ei weld, bod gwaith yn rhy bell neu fod sylw’n culhau yn ystod tasg heriol. Trwsiwch achos gweledol a’r gweithfan cyn tynnu’r ên yn ôl dro ar ôl tro.
Pam mae’r pen yn symud tuag at y sgrin
Mae pobl yn naturiol yn symud yn nes at wybodaeth sy’n anodd ei gweld neu ei thrin. Gall testun bach, llewyrch, gliniadur pell, gwaith dylunio manwl a dangosydd oddi ar y canol annog yr wyneb ymlaen. Gall canolbwyntio hefyd leihau ymwybyddiaeth o symudiad graddol.
Gall atgoffa osgo ddatgelu’r patrwm, ond daw’r ateb parhaol fel arfer o leihau’r rheswm dros symud. Gwiriwch anghenion golwg, pellter y dangosydd, maint testun, cyrraedd dyfeisiau a chadw’r prif dasg yn y canol.
Defnyddiwch ailosodiad ysgafn mewn tair rhan
Yn gyntaf, gadewch i’r gadair gynnal y torso. Yn ail, dewch â’r pen yn ôl nes ei fod yn teimlo’n gytbwys dros yr ysgwyddau; peidiwch â jamio’r ên i lawr na bwa’r cefn isaf. Yn drydydd, symudwch y sgrin neu helaethwch y cynnwys fel bod y safle’n parhau’n ymarferol.
Anadlwch fel arfer ac ymlaciwch yr ysgwyddau. Os yw’r cywiriad yn teimlo fel gwaith cyhyrol y mae’n rhaid ei gynnal drwy’r amser, gwnewch ef yn llai a gwella’r trefniant o’i gwmpas.
Gwiriwch y gyrrwyr cudd
Gall gwe-gamera o dan y dangosydd eich annog i edrych i lawr yn ystod galwadau. Gall lensys deuffocal neu flaengar wneud dangosydd uchel yn anghyfforddus. Mae bysellfwrdd gliniadur yn cadw’r sgrin yn rhy isel, a gall ail fonitor achosi troi dro ar ôl tro. Mae tasgau hir heb egwyl yn gwneud y patrymau hyn yn fwy parhaol.
- Gwnewch destun arferol yn ddarllenadwy’n gyfforddus ar y pellter bwriedig.
- Canolbwyntiwch y dangosydd a ddefnyddir ar gyfer y rhan fwyaf o’r gwaith.
- Codwch liniadur ar gyfer sesiynau hir a defnyddiwch ddyfeisiau mewnbwn allanol.
- Cyfnewidiwch waith manwl agos â thasgau sy’n newid golwg a safle.
Beth na all camera ei brofi
Nid yw safle gweladwy’r pen yn nodi achos symptomau, ac nid yw ymddangosiad ar ei ben ei hun yn penderfynu a yw rhywun yn iach. Mae cyrff, tasgau, symudedd ac ystodau cyfforddus yn wahanol. Dylai adborth camera aros yn ddisgrifiadol: gall ddweud bod safle wedi newid o’i gymharu â gwaelodlin, nid pam y newidiodd na pha un a ddifrodwyd meinwe.
Ceisiwch osgoi cymharu’ch proffil â lluniau ystum delfrydol. Defnyddiwch eich gwaelodlin gyfforddus a’ch gallu i symud fel cyfeiriadau.
Gwybod pryd i roi’r gorau i hunan-gywiro
Ceisiwch gyngor proffesiynol pan fo symptomau gwddf yn parhau, yn tarfu ar weithgareddau dyddiol, yn dilyn anaf, neu’n cynnwys gwendid, diffyg teimlad, cur pen difrifol, problemau cydbwysedd neu newidiadau pryderus eraill. Ni all offeryn lles cyffredinol asesu’r cyflyrau hynny.
Cwestiynau cyffredin
A yw pen ymlaen bob amser yn niweidiol?
Nid yw un safle gweladwy yn profi niwed. Mae anghysur parhaus, symudiad cyfyngedig, gofynion y dasg a symptomau’n bwysicach na chydweddu â llun delfrydol.
A ddylwn i dynnu fy ên i mewn drwy’r dydd?
Na. Defnyddiwch ailosodiad bach cyfforddus pan fo angen, ac yna amrywiwch y safle. Gall tynnu’r ên yn gryf neu’n barhaus greu tensiwn newydd.
A all gliniadur isel achosi pen ymlaen?
Gall annog edrych i lawr a phwyso ymlaen yn ystod defnydd hir. Mae codi’r sgrin a defnyddio bysellfwrdd a llygoden allanol yn gwahanu uchder edrych oddi wrth safle’r dwylo.
A all SitAligned drin poen gwddf?
Na. Offeryn lles ac ymwybyddiaeth cyffredinol yw SitAligned. Nid yw’n gwneud diagnosis nac yn trin poen gwddf nac unrhyw gyflwr meddygol.
Ffynonellau
Mae’r canllaw hwn yn defnyddio’r ffynonellau cyhoeddus isod; ceisiwch gyngor proffesiynol pan fo angen.
- Neck pain guidance NHS
- Monitors guidance U.S. Occupational Safety and Health Administration