ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਕੰਪਿਊਟਰ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਆਇਆ ਸਿਰ: ਸੰਕੇਤ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ
ਲਿਖਤ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਔਖੀ ਹੋਵੇ, ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਔਖੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਸਿਮਟ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਿਰ ਅਕਸਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਸਿਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਜਿਹੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਔਖੀ ਹੋਵੇ, ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉਸਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੀ ਲਿਖਤ, ਚਮਕ, ਦੂਰ ਲੈਪਟਾਪ, ਬਾਰੀਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਹਟਿਆ ਡਿਸਪਲੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹਿਲਜੁਲ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਚਰ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹਿਲਜੁਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ, ਡਿਸਪਲੇ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਲਿਖਤ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਇਨਪੁਟ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ—ਇਹ ਜਾਂਚੋ.
ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲਾ ਹੌਲਾ ਰੀਸੈਟ ਵਰਤੋ
ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਧੜ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦਿਓ। ਦੂਜਾ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ; ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਵਕਰਾਓ। ਤੀਜਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਡੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਹਾਰਕ ਰਹੇ।
ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਸੈਟਅੱਪ ਸੁਧਾਰੋ.
ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਨ ਜਾਂਚੋ
ਡਿਸਪਲੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਗਿਆ ਵੈੱਬਕੈਮ ਕਾਲ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਈਫੋਕਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸਿਵ ਐਨਕਾਂ ਉੱਚੇ ਡਿਸਪਲੇ ਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੈਪਟਾਪ ਕੀਬੋਰਡ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੈਟਰਨ ਹੋਰ ਟਿਕਾਊ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਆਮ ਲਿਖਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਡਿਸਪਲੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਲੈਪਟਾਪ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਇਨਪੁਟ ਸਾਧਨ ਵਰਤੋ।
- ਬਾਰੀਕ ਨੇੜਲੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਕਰੋ.
ਕੈਮਰੇ ਤੋਂ ਕੀ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਕੱਢੋ
ਸਿਰ ਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਇਹ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਸਰੀਰ, ਕੰਮ, ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੱਦਾਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਮਰਾ ਫੀਡਬੈਕ ਨੂੰ ਵਰਣਨਾਤਮਕ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਦਲਾਅ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਪੋਸਚਰ ਵਾਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਅਤੇ ਹਿਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹਵਾਲਾ ਬਣਾਓ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੰਨਪਨ, ਤੇਜ਼ ਸਿਰਦਰਦ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਹੋਣ ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਆਮ ਭਲਾਈ ਦਾ ਸਾਧਨ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਅੱਗੇ ਆਇਆ ਸਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੁਕਸਾਨ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ, ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਆਦਰਸ਼ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਲੋੜ ਪੈਣ ’ਤੇ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਠੋਡੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਤਣਾਅ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਨੀਵਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਅੱਗੇ ਆਇਆ ਸਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਉੱਚੀ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰੀ ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਮਾਊਸ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ SitAligned ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। SitAligned ਆਮ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਸਰੋਤ
ਇਹ ਗਾਈਡ ਹੇਠਲੇ ਜਨਤਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- Neck pain guidance NHS
- Monitors guidance U.S. Occupational Safety and Health Administration