ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੈਟਅੱਪ
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡੈਸਕ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ: 5 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ-ਸੂਚੀ
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡੈਸਕ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿਣ ਜਿੰਨਾ ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਮਾਊਸ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਡਿਸਪਲੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਅਸਲ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਸੈਟਅੱਪ ਜਾਂਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।
1. ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਜਿਹੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ। ਸੀਟ ਦੀ ਧਾਰ ਉੱਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ। ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਕਰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਹੇਠਲੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬੈਕਰੇਸਟ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਆਰਮਰੇਸਟ ਉਦੋਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਸਕੇ। ਜੇ ਉਹ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਟਾਓ.
2. ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾਊਸ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਕੁਰਸੀ ਇੰਨੀ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਕਿ ਕੋਹਣੀਆਂ ਧੜ ਦੇ ਕੋਲ ਰਹਿ ਸਕਣ। ਮਾਊਸ ਨੂੰ ਕੀਬੋਰਡ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ, ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਬੋਰਡ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਧਾਰ ਉੱਤੇ ਨਾ ਟਿਕਾਓ।
ਜੋ ਲੋਕ ਨੰਬਰ ਪੈਡ ਘੱਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਛੋਟਾ ਕੀਬੋਰਡ ਮਾਊਸ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਕੰਮ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਘਟਾਏ; ਖ਼ਾਸ ਆਕਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
3. ਡਿਸਪਲੇ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਮੁੱਖ ਡਿਸਪਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਨੇੜੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਰੀ, ਲਿਖਤ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਚਮਕ ਅਤੇ ਕਾਂਟ੍ਰਾਸਟ ਠੀਕ ਕਰੋ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅਸੁਖਾਵੇਂ ਕੋਣ ’ਤੇ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਿਸਪਲੇ ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਦਲ ਕੇ ਚਮਕ ਘਟਾਓ।
ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸਿਵ ਐਨਕਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕਾਉਣ ਲਈ ਡਿਸਪਲੇ ਕੁਝ ਹੇਠਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੇ ਡਿਸਪਲੇ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਕੇਂਦਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਦੇ, ਸੰਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਸੈਟਅੱਪ ਅਜ਼ਮਾਓ.
4. ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਸਮਝੌਤਾ-ਸਮੱਸਿਆ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਲੈਪਟਾਪ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਟੈਂਡ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਪੁਆਇੰਟਿੰਗ ਸਾਧਨ ਜੋੜੋ। ਛੋਟੇ ਮੋਬਾਈਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਥਾਂ ਸਥਾਈ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਗਰਮ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਤ੍ਹਾ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਰਾਹ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖੋ.
5. ਅਸਲ ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਸੈਟਅੱਪ ਠੀਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਟਾਈਪ ਕਰੋ, ਮਾਊਸ ਵਰਤੋ, ਛੋਟੀ ਲਿਖਤ ਪੜ੍ਹੋ, ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਰੇ ਹਨ, ਧੜ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਸੀਟ ਦੀ ਧਾਰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿਹਰਾ ਡਿਸਪਲੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ—ਇਹ ਸਭ ਵੇਖੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਡੈਸਕ ਬਦਲਣ, ਡਿਸਪਲੇ ਜੋੜਨ, ਜੁੱਤੇ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚੋ.
- ਪੈਰ ਜਾਂ ਫੁੱਟਰੇਸਟ ਸਥਿਰ; ਸੀਟ ਦੀ ਧਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਂਦੀ।
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ; ਆਰਮਰੇਸਟ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਮੋਢੇ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੀ।
- ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾਊਸ ਨੇੜੇ; ਕਲਾਈਆਂ ਤਿੱਖੀ ਧਾਰ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਦਬੀਆਂ।
- ਮੁੱਖ ਡਿਸਪਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ, ਪੜ੍ਹਨਯੋਗ ਅਤੇ ਚਮਕ ਤੋਂ ਮੁਕਤ।
- ਫੋਨ, ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਮ ਸਾਧਨ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਡੈਸਕ ਸੈਟਅੱਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਮਾਊਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਡਿਸਪਲੇ ਠੀਕ ਕਰੋ.
ਡੈਸਕ ਕਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕੋ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਨਹੀਂ। ਸਤ੍ਹਾ ਅਜਿਹੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਮਾਊਸ ਵਰਤਦਿਆਂ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਕੋਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣ.
ਕੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਡੈਸਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਇਨਪੁਟ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰ ਥਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਸਮਝਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ.
ਕੀ ਮੈਂ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਇਕੱਲਾ ਕੰਮ ਵਾਲਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਡੈਸਕ ਕੰਮ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾਊਸ ਹੱਥ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਉੱਚੀ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ
ਇਹ ਗਾਈਡ ਹੇਠਲੇ ਜਨਤਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive