Paano mag-set up ng ergonomic desk: checklist sa 5 hakbang

1. I-fit ang upuan sa tao

Itakda ang taas ng upuan para suportado ang paa at komportable ang hita. Umupo nang nakasandal, hindi nakabalanse sa gilid. Ayusin ang backrest para masuportahan ang ibaba at gitna ng likod nang hindi pinipilit ang sobrang kurba.

Kapaki-pakinabang ang armrest kung nananatiling relaxed ang balikat at hindi nito hinahadlangan ang paglapit ng upuan sa mesa. Ibaba o alisin kung itinataas nito ang balikat o pinapahaba ang abot pasulong.

2. I-fit ang keyboard at mouse sa kamay

Ilapit ang upuan para manatiling malapit sa katawan ang siko. Ilagay ang mouse sa tabi ng keyboard, hindi lampas dito, at gumamit ng keyboard shortcut para bawasan ang paulit-ulit na pag-abot. Iwasang idiin ang pulso sa matigas na gilid habang nagta-type.

Makakatulong ang compact keyboard na ilapit ang mouse sa mga bihirang gumamit ng number pad. Ang pinakamagandang accessory ay yaong nagpapababa ng effort sa aktuwal mong trabaho; hindi awtomatikong ergonomic ang espesyal na hugis para sa lahat.

3. I-fit ang display sa mata

Ilagay ang pangunahing display sa harap at ayusin ang distansya, laki ng text, liwanag at contrast bago isipin na kailangang lumapit. Ayusin ang glare sa pagbabago ng display o ilaw, hindi sa pag-ikot ng screen sa awkward na anggulo.

Maaaring mas gusto ng gumagamit ng progressive lens ang bahagyang mas mababang display para hindi itingala ang ulo. Maaaring kailangan ng ibang gitna ang malalaking display at multi-monitor setup. Subukan habang nagbabasa, nag-e-edit at nasa video call.

4. Ayusin ang kompromiso ng laptop

Magkakabit ang screen at keyboard ng laptop kaya kapag itinaas ang isa ay tumataas din ang isa. Para sa matagal na paggamit, ilagay ang laptop sa matatag na stand at ikonekta ang external keyboard at pointing device. Sa maikling mobile session, magpalit ng lugar at posisyon nang madalas sa halip na gumawa ng permanenteng setup saanman.

Huwag ilagay nang matagal sa kandungan ang mainit o hindi matatag na laptop. Gumamit ng solid surface at huwag takpan ang ventilation ayon sa tagubilin ng gumawa.

5. Mag-check habang totoong nagtatrabaho

Maaaring tama ang itsura ng setup pero pumalya sa trabaho. Mag-type nang ilang minuto, gumamit ng mouse, magbasa ng maliit na text, abutin ang notebook at sumali sa tawag. Tingnan ang nakataas na balikat, walang suportang paa, paulit-ulit na pag-ikot ng katawan, pressure sa gilid ng upuan o ugaling ilapit ang mukha sa display.

Isang pagbabago lang bawat pagkakataon at itala kung gumaganda ang ginhawa at abot. Suriin muli matapos magpalit ng mesa, magdagdag ng display, magpalit ng sapatos o baguhin ang pangunahing gawain.

• Matatag ang paa o footrest; hindi dumidiin ang gilid ng upuan sa likod ng tuhod.
• Nakasupport ang likod; hindi itinataas ng armrest o mesa ang balikat.
• Malapit ang keyboard at mouse; hindi nakadiin ang pulso sa matalim na gilid.
• Nasa gitna, madaling basahin at walang nakagagambalang glare ang display.
• Nasa madaling abot ang telepono, notes at ibang madalas gamitin.

Mga karaniwang tanong

Mga pinagmulan

Ginagamit ng gabay na ito ang mga pampublikong sanggunian sa ibaba; humingi ng propesyonal na payo kung kailangan.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive