কর্মস্থলের বিন্যাস
কীভাবে ergonomic ডেস্ক সাজাবেন: ৫ ধাপের তালিকা
শরীর থেকে বাইরের দিকে কর্মস্থল সাজান: আগে স্থির সমর্থন, তারপর শিথিল কনুই এবং শেষে আরামদায়ক দূরত্বে স্ক্রিন। বাস্তব কাজের সময়ে পরীক্ষা করুন এবং একবারে একটি পরিবর্তন করুন।
১. ব্যক্তির সঙ্গে চেয়ার মানানসই করুন
সিটের উচ্চতা এমন রাখুন যাতে পা সমর্থিত এবং উরু আরামদায়ক থাকে। পুরোপুরি পেছনে বসুন এবং ব্যাকরেস্ট এমনভাবে ঠিক করুন যাতে অতিরিক্ত বাঁক না তৈরি করে পিঠকে সমর্থন দেয়।
আর্মরেস্ট তখনই উপকারী, যখন কাঁধ শিথিল থাকে এবং চেয়ার ডেস্কের কাছে আসতে পারে। কাঁধ উঁচু করে দিলে বা সামনে হাত বাড়াতে বাধ্য করলে তা নামান বা সরিয়ে দিন।
২. কিবোর্ড ও মাউস হাতের সঙ্গে মানানসই করুন
চেয়ার এমন কাছে আনুন যাতে কনুই শরীরের পাশে থাকে। মাউস কিবোর্ডের পাশে রাখুন এবং বারবার হাত বাড়ানো কমাতে শর্টকাট ব্যবহার করুন। শক্ত কিনারায় কবজি ঠেকিয়ে রাখবেন না।
যারা নম্বর প্যাড কম ব্যবহার করেন তাদের জন্য compact কিবোর্ড মাউসকে কাছে আনতে পারে। আপনার কাজের পরিশ্রম কমায় এমন সরঞ্জামই সেরা; বিশেষ আকৃতি সবার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে ergonomic নয়।
৩. ডিসপ্লে চোখের সঙ্গে মানানসই করুন
প্রধান ডিসপ্লে সরাসরি সামনে রাখুন। কাছে ঝুঁকার আগে দূরত্ব, লেখার আকার, উজ্জ্বলতা ও contrast ঠিক করুন। অস্বস্তিকরভাবে স্ক্রিন ঘোরানোর বদলে আলো বা ডিসপ্লে বদলে glare সামলান।
progressive চশমা ব্যবহারকারীরা মাথা পেছনে না তুলতে স্ক্রিন কিছুটা নিচে পছন্দ করতে পারেন। বড় ডিসপ্লে ও একাধিক মনিটরে কেন্দ্র বদলাতে পারে। পড়া, সম্পাদনা ও ভিডিও কলে বিন্যাস পরীক্ষা করুন।
৪. ল্যাপটপের আপসের সমাধান করুন
ল্যাপটপে স্ক্রিন ও কিবোর্ড যুক্ত, তাই একটিকে উঁচু করলে অন্যটিও ওঠে। দীর্ঘ কাজে স্থির স্ট্যান্ড ব্যবহার করে বাইরের কিবোর্ড ও pointing device লাগান। অল্প সময়ের mobile কাজে স্থায়ী ডেস্ক বানানোর বদলে জায়গা ও অবস্থান ঘন ঘন বদলান।
গরম বা অস্থির ল্যাপটপ দীর্ঘ সময় কোলে রাখবেন না। শক্ত পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন এবং প্রস্তুতকারকের নির্দেশনা অনুযায়ী ventilation-এর ছিদ্র খোলা রাখুন।
৫. বাস্তব কাজের পরীক্ষা চালান
বিন্যাস দেখতে ঠিক হলেও কাজের সময় ব্যর্থ হতে পারে। কয়েক মিনিট টাইপ করুন, মাউস চালান, ছোট লেখা পড়ুন, নোটবুক নিন এবং কলে যোগ দিন। কাঁধ উঠে যাচ্ছে কি না, পা অসহায় কি না, শরীর বারবার ঘুরছে কি না, সিটের কিনারায় চাপ পড়ছে কি না বা মুখ ডিসপ্লের দিকে এগোচ্ছে কি না দেখুন।
একবারে একটি পরিবর্তন করুন এবং আরাম ও নাগাল ভালো হলো কি না লক্ষ্য করুন। ডেস্ক বদলানো, ডিসপ্লে যোগ করা, জুতো বদলানো বা প্রধান কাজ বদলানোর পর আবার পরীক্ষা করুন।
- পা বা footrest স্থির; সিটের কিনারা হাঁটুর পেছনে চাপ দিচ্ছে না।
- পিঠ সমর্থিত; আর্মরেস্ট বা ডেস্কের উচ্চতা কাঁধ তুলছে না।
- কিবোর্ড ও মাউস কাছে; কবজি ধারালো কিনারায় চাপা নয়।
- প্রধান ডিসপ্লে কেন্দ্রীভূত, পাঠযোগ্য ও বিরক্তিকর glare-মুক্ত।
- ফোন, নোট ও নিয়মিত ব্যবহৃত জিনিস সহজ নাগালের মধ্যে।
সাধারণ প্রশ্ন
ডেস্ক সেটআপে প্রথমে কী ঠিক করব?
চেয়ার ও পায়ের সমর্থন দিয়ে শুরু করুন, তারপর কিবোর্ড ও মাউস রাখুন, এবং শেষে শরীরের অবস্থান অনুযায়ী ডিসপ্লে ঠিক করুন।
ডেস্ক কত উঁচু হওয়া উচিত?
একটি নির্দিষ্ট সঠিক উচ্চতা নেই। পৃষ্ঠ এমন হওয়া উচিত যাতে কাজের সময় কাঁধ শিথিল এবং কনুই শরীরের কাছে থাকে।
standing desk কি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ergonomic?
না। দাঁড়িয়েও স্ক্রিন ও ইনপুট-যন্ত্রের ভালো অবস্থান দরকার, আর দীর্ঘসময় দাঁড়ানোও অস্বস্তিকর হতে পারে। দাঁড়ানোকে সমাধান না ভেবে অবস্থান বদলান।
আমি কি শুধু ল্যাপটপ ব্যবহার করতে পারি?
হ্যাঁ, তবে দীর্ঘ ডেস্কের কাজে বাইরের কিবোর্ড ও মাউস ব্যবহার করলে হাত না তুলে ল্যাপটপের স্ক্রিন উঁচু করা যায়।
উৎস
এই গাইড নিচের প্রকাশ্য উৎস ব্যবহার করেছে; প্রয়োজন হলে পেশাদার পরামর্শ নিন।
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive