Настройка рабочего места
Эргономичное рабочее место дома и в офисе: список проверки
Настраивайте рабочее место от тела наружу: сначала создайте устойчивую опору, затем разместите руки так, чтобы плечи расслаблялись, и подберите экран под глаза. Проверьте настройку в настоящей работе и при необходимости измените её.
1. Подгоните стул под человека
Настройте высоту сиденья так, чтобы стопы имели опору, а бёдрам было удобно. Сядьте глубоко, а не балансируйте на краю. Отрегулируйте спинку для поддержки поясницы и середины спины без чрезмерного изгиба.
Подлокотники полезны только тогда, когда плечи остаются расслабленными и стул может подъехать к столу. Опустите или снимите их, если они поднимают плечи или заставляют тянуться вперёд.
2. Подгоните клавиатуру и мышь под руки
Подвиньте стул так, чтобы локти оставались рядом с корпусом. Держите мышь рядом с клавиатурой и используйте сочетания клавиш, чтобы реже тянуться. Не опирайте запястья на острый край во время печати.
Компактная клавиатура может приблизить мышь, если цифровой блок используется редко. Лучший аксессуар снижает усилие именно в вашей работе; необычная форма не делает его эргономичным для всех.
3. Подгоните экран под глаза
Поставьте основной экран прямо перед собой и сначала настройте расстояние, размер текста, яркость и контраст, прежде чем наклоняться ближе. Блики лучше устранять изменением экрана или источника света, а не поворотом монитора в неудобный угол.
При прогрессивных линзах может быть удобнее опустить экран. Большие и несколько экранов требуют другой точки центра. Проверьте настройку во время чтения, редактирования и видеозвонка.
4. Устраните компромисс ноутбука
У ноутбука экран и клавиатура соединены: подняв одно, вы поднимаете и другое. Для долгой работы поставьте ноутбук на устойчивую подставку и подключите внешнюю клавиатуру и указатель. В коротких мобильных сессиях чаще меняйте место и положение.
Не держите горячий или неустойчивый ноутбук на коленях долго. Используйте твёрдую поверхность и не закрывайте вентиляционные отверстия согласно инструкции производителя.
5. Проверьте настройку в настоящей работе
Даже хорошо выглядящая настройка может не работать. Несколько минут печатайте, пользуйтесь мышью, читайте мелкий текст, тянитесь к блокноту и участвуйте в звонке. Следите за поднятыми плечами, отсутствием опоры для стоп, поворотами корпуса, давлением края сиденья и приближением лица к экрану.
Меняйте по одному параметру и отмечайте, улучшились ли комфорт и досягаемость. Проверяйте снова после смены стола, добавления экрана, другой обуви или новой главной задачи.
- Стопы или подставка устойчивы, край сиденья не давит под коленями.
- Спина поддержана, плечи не поднимаются из-за подлокотников или высоты стола.
- Клавиатура и мышь близко, запястья не прижаты к острому краю.
- Главный экран отцентрирован, читаем и не даёт отвлекающих бликов.
- Телефон, заметки и другие частые инструменты находятся в лёгкой зоне досягаемости.
Частые вопросы
Что настраивать первым на рабочем месте?
Начните со стула и опоры для стоп, затем разместите клавиатуру и мышь и только потом настройте экран вокруг получившегося положения тела.
Какой должна быть высота стола?
Одной правильной высоты нет. Поверхность должна позволять поставить клавиатуру и мышь так, чтобы плечи расслаблялись, а локти оставались рядом с боками.
Автоматически ли эргономичен стол для работы стоя?
Нет. Ему также нужны разумное положение экрана и устройств, а долгое стояние может быть неудобным. Используйте смену положений, а не считайте стояние лечением.
Можно ли работать только с ноутбуком?
Да, но при долгой работе внешние клавиатура и мышь позволяют поднять экран, не поднимая руки.
Источники
Дополнительные материалы и источники.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive