ఎర్గోనామిక్ డెస్క్‌ను ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి: 5-దశల చెక్‌లిస్ట్

1. కుర్చీని వ్యక్తికి సరిపడేలా చేయండి

పాదాలకు ఆధారం, తొడలకు సౌకర్యం ఉండేలా సీటు ఎత్తును సెట్ చేయండి. సీటు అంచున సమతుల్యం కావడం బదులు పూర్తిగా వెనక్కి కూర్చోండి. అతిగా వంపు బలవంతం చేయకుండా దిగువ, మధ్య వీపుకు మద్దతు ఇచ్చేలా బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను సర్దండి.

భుజాలు సడలుగా ఉండి, కుర్చీ డెస్క్‌కు దగ్గరగా రావడాన్ని అడ్డుకోనప్పుడే ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు ఉపయోగకరం. అవి భుజాలను పైకి లేపితే లేదా ముందుకు చేరేలా చేస్తే తగ్గించండి లేదా తొలగించండి.

2. కీబోర్డ్, మౌస్‌ను చేతులకు సరిపడేలా చేయండి

మోచేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉండేంతగా కుర్చీని దగ్గర చేయండి. మౌస్‌ను కీబోర్డ్‌కు అవతల కాకుండా పక్కనే ఉంచి, పదేపదే చేరడాన్ని తగ్గించేందుకు కీబోర్డ్ షార్ట్‌కట్‌లను పరిగణించండి. టైప్ చేస్తున్నప్పుడు మణికట్టులను గట్టి అంచుపై పెట్టవద్దు.

నంబర్ ప్యాడ్‌ను అరుదుగా వాడేవారికి కాంపాక్ట్ కీబోర్డ్ మౌస్‌ను దగ్గర చేయవచ్చు. మీ పనిలో శ్రమను తగ్గించేదే ఉత్తమ ఉపకరణం; ప్రత్యేక ఆకారం అందరికీ ఆటోమేటిక్‌గా ఎర్గోనామిక్ కాదు.

3. డిస్‌ప్లేను కళ్లకు సరిపడేలా చేయండి

ప్రధాన డిస్‌ప్లేను నేరుగా ముందుంచి, దగ్గరగా వాలాల్సిన అవసరం ఉందని నిర్ణయించకముందు దూరం, అక్షర పరిమాణం, ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్‌ను సర్దండి. స్క్రీన్‌ను ఇబ్బందికరమైన కోణంలో తిప్పడం బదులు డిస్‌ప్లే లేదా వెలుతురు మూలాన్ని మార్చి మెరుపును నిర్వహించండి.

ప్రోగ్రెసివ్ లెన్స్‌లు వాడేవారు తలను వెనక్కి వంచకుండా డిస్‌ప్లేను కొంచెం దిగువన ఇష్టపడవచ్చు. పెద్ద డిస్‌ప్లేలు, బహుళ మానిటర్ అమరికలకు వేరే మధ్యబిందువు అవసరం కావచ్చు. చదవడం, ఎడిట్ చేయడం, వీడియో కాల్‌లో చేరడం సమయంలో పరీక్షించండి.

4. ల్యాప్‌టాప్ రాజీని సరిచేయండి

ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్, కీబోర్డ్‌ను కలిపి ఉంచుతుంది; ఒకదాన్ని ఎత్తితే మరొకదీ ఎత్తుతుంది. ఎక్కువసేపు వాడేందుకు ల్యాప్‌టాప్‌ను స్థిరమైన స్టాండ్‌పై ఉంచి, బాహ్య కీబోర్డ్, పాయింటింగ్ పరికరాన్ని కలపండి. చిన్న మొబైల్ సెషన్‌లలో ప్రతిచోటా శాశ్వత వర్క్‌స్టేషన్‌ను పునరావృతం చేయడానికి బదులు చోటు, స్థితిని తరచుగా మార్చండి.

వేడిగా లేదా అస్థిరంగా ఉన్న ల్యాప్‌టాప్‌ను ఎక్కువసేపు నేరుగా ఒడిలో పెట్టవద్దు. గట్టి ఉపరితలాన్ని వాడి, తయారీదారు సూచనల ప్రకారం గాలి రంధ్రాలు తెరిచి ఉంచండి.

5. నిజమైన పనిలో తనిఖీ చేయండి

అమరిక సరైనట్టు కనిపించినా పనిలో విఫలమవచ్చు. కొన్ని నిమిషాలు టైప్ చేయండి, మౌస్ వాడండి, చిన్న అక్షరాలు చదవండి, నోట్‌బుక్ కోసం చేరండి, కాల్‌లో పాల్గొనండి. పైకి లేచిన భుజాలు, ఆధారం లేని పాదాలు, పదేపదే శరీరం తిప్పడం, సీటు అంచు ఒత్తిడి, డిస్‌ప్లే వైపు ముఖాన్ని తీసుకెళ్లే అలవాటు గమనించండి.

ఒకేసారి ఒక మార్పు చేసి అది సౌకర్యం, అందుబాటును మెరుగుపరుస్తుందో నమోదు చేయండి. డెస్క్ మార్చిన తరువాత, డిస్‌ప్లే జోడించిన తరువాత, చెప్పులు మార్చిన తరువాత లేదా ప్రధాన పని మార్చిన తరువాత మళ్లీ తనిఖీ చేయండి.

• పాదాలు లేదా ఫుట్‌రెస్ట్ స్థిరంగా ఉండాలి; సీటు అంచు మోకాళ్ల వెనుక ఒత్తిడి చేయకూడదు.
• వీపుకు మద్దతు ఉండాలి; ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు లేదా డెస్క్ ఎత్తు భుజాలను పైకి పట్టుకోకూడదు.
• కీబోర్డ్, మౌస్ దగ్గరగా ఉండాలి; మణికట్టులు పదునైన అంచుపై ఒత్తిడిలో ఉండకూడదు.
• ప్రధాన డిస్‌ప్లే మధ్యలో, చదవగలిగేలా, ఇబ్బందికరమైన మెరుపు లేకుండా ఉండాలి.
• ఫోన్, నోట్స్, తరచుగా వాడే సాధనాలు సులభంగా అందే పరిధిలో ఉండాలి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మూలాలు

ఈ గైడ్ క్రింది బహిరంగ మూలాలను ఉపయోగిస్తుంది; అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోండి.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive