Susunan tempat kerja
Senarai Semak Susunan Meja Ergonomik untuk Rumah dan Pejabat
Bina tempat kerja dari badan ke luar: wujudkan sokongan stabil, letakkan tangan supaya bahu boleh relaks, kemudian susun skrin untuk mata. Uji dengan kerja sebenar dan laraskan semula.
1. Sesuaikan kerusi dengan badan
Tetapkan ketinggian tempat duduk supaya kaki disokong dan paha selesa. Duduk sepenuhnya ke belakang, bukan mengimbang di tepi; laraskan penyandar supaya menyokong belakang bawah dan tengah tanpa memaksa lengkungan berlebihan.
Penyandar tangan berguna hanya apabila bahu kekal relaks dan kerusi boleh didekatkan ke meja. Rendahkan atau tanggalkan jika ia menaikkan bahu atau membuat anda mencapai ke hadapan.
2. Sesuaikan papan kekunci dan tetikus dengan tangan
Dekatkan kerusi supaya siku kekal berhampiran badan. Letakkan tetikus di sisi papan kekunci dan bukan jauh di luarnya, serta gunakan pintasan untuk mengurangkan capaian berulang. Elakkan menekan pergelangan pada tepi keras ketika menaip.
Papan kekunci kompak boleh mendekatkan tetikus bagi orang yang jarang menggunakan pad nombor. Aksesori terbaik ialah yang mengurangkan usaha dalam kerja sebenar; bentuk khusus tidak semestinya ergonomik untuk semua orang.
3. Sesuaikan skrin dengan mata
Letakkan skrin utama tepat di hadapan dan laraskan jarak, saiz teks, kecerahan serta kontras sebelum mendekatkan muka. Atasi silau dengan menukar skrin atau sumber cahaya, bukan memusing skrin ke sudut yang janggal.
Pengguna kanta progresif mungkin memilih skrin sedikit rendah supaya tidak mendongak. Skrin besar dan berbilang monitor mungkin memerlukan titik tengah berbeza; uji ketika membaca, menyunting dan membuat panggilan video.
4. Selesaikan kompromi komputer riba
Komputer riba menyambungkan skrin dan papan kekunci, jadi menaikkan satu turut menaikkan yang lain. Untuk penggunaan lama, letakkan komputer pada penyangga stabil dan sambungkan papan kekunci serta peranti penunjuk luaran; untuk sesi mudah alih pendek, kerap tukar tempat dan posisi.
Jangan letakkan komputer riba panas atau tidak stabil terus di atas riba untuk tempoh lama. Gunakan permukaan kukuh dan pastikan bukaan pengudaraan tidak tertutup mengikut arahan pengilang.
5. Uji dengan kerja sebenar
Susunan yang kelihatan betul masih boleh gagal ketika bekerja. Taip beberapa minit, gunakan tetikus, baca teks kecil, capai buku nota dan sertai panggilan. Perhatikan bahu terangkat, kaki tidak disokong, badan berpusing berulang, tekanan tepi tempat duduk atau muka bergerak ke arah skrin.
Ubah satu perkara pada satu masa dan catat sama ada keselesaan serta capaian bertambah baik. Semak selepas menukar meja, menambah skrin, menukar kasut atau menukar tugas utama.
- Kaki atau alas kaki stabil; tepi tempat duduk tidak menekan belakang lutut.
- Belakang disokong; penyandar tangan atau ketinggian meja tidak menaikkan bahu.
- Papan kekunci dan tetikus dekat; pergelangan tidak menekan tepi tajam.
- Skrin utama berpusat, mudah dibaca dan bebas silau yang mengganggu.
- Telefon, nota dan alat yang kerap digunakan berada dalam capaian mudah.
Soalan lazim
Apa yang perlu dilaras dahulu dalam susunan meja?
Mulakan dengan kerusi dan sokongan kaki, kemudian letakkan papan kekunci serta tetikus, dan akhirnya laraskan skrin mengikut kedudukan badan.
Berapa tinggi meja yang sesuai?
Tiada satu ketinggian yang betul. Permukaan kerja perlu meletakkan papan kekunci dan tetikus ketika bahu relaks dan siku dekat badan.
Adakah meja berdiri automatik ergonomik?
Tidak. Meja berdiri masih memerlukan kedudukan skrin dan peranti input yang baik, dan berdiri lama juga boleh tidak selesa. Gunakan variasi posisi, bukan anggap berdiri sebagai rawatan.
Bolehkah komputer riba menjadi komputer kerja tunggal?
Boleh, tetapi untuk kerja meja yang lama papan kekunci dan tetikus luaran membolehkan skrin dinaikkan tanpa menaikkan tangan.
Sumber
Artikel ini merujuk kepada sumber awam berikut. Dapatkan nasihat profesional apabila perlu.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive