Checklist voor een ergonomisch bureau thuis en op kantoor

1. De stoel op de persoon afstemmen

Stel de zithoogte zo in dat je voeten worden ondersteund en je dijen comfortabel aanvoelen. Ga helemaal naar achteren zitten in plaats van op de rand te balanceren. Stel de rugleuning zo af dat die je onder- en middenrug ondersteunt zonder een overdreven kromming af te dwingen.

Armleuningen zijn alleen nuttig als ze je schouders ontspannen laten en niet verhinderen dat de stoel dicht bij het bureau komt. Zet ze lager of verwijder ze als ze je schouders omhoog duwen of je naar voren laten reiken.

2. Toetsenbord en muis op de handen afstemmen

Schuif de stoel dichtbij genoeg zodat je ellebogen naast je romp kunnen blijven. Houd de muis naast het toetsenbord in plaats van erachter en overweeg sneltoetsen om herhaald reiken te verminderen. Laat je polsen tijdens het typen niet op een harde rand rusten.

Een compact toetsenbord kan de muis dichterbij brengen als je het numerieke toetsenblok zelden gebruikt. Het beste hulpmiddel vermindert de inspanning bij jouw echte werk; een gespecialiseerde vorm is niet automatisch voor iedereen ergonomisch.

3. Het scherm op de ogen afstemmen

Plaats het hoofdscherm recht voor je en stel afstand, tekstgrootte, helderheid en contrast af voordat je besluit dat je dichterbij moet leunen. Verminder schittering door het scherm of de lichtbron te veranderen in plaats van het scherm in een onhandige kijkhoek te draaien.

Mensen met multifocale glazen willen het scherm soms wat lager zetten om te voorkomen dat ze hun hoofd achterover kantelen. Grote schermen en opstellingen met meerdere monitors kunnen een ander middelpunt nodig hebben. Test de opstelling tijdens lezen, bewerken en deelnemen aan een videogesprek.

4. Het laptopcompromis oplossen

Een laptop verbindt scherm en toetsenbord, dus als je het ene hoger zet, zet je het andere ook hoger. Zet de laptop voor langdurig gebruik op een stabiele standaard en sluit een extern toetsenbord en aanwijsapparaat aan. Verander bij korte mobiele sessies vaak van plaats en houding in plaats van overal een vaste werkplek te willen nabouwen.

Leg een hete of instabiele laptop niet langdurig rechtstreeks op je schoot. Gebruik een stevig oppervlak en houd ventilatieopeningen vrij volgens de instructies van de fabrikant.

5. Tijdens echt werk controleren

Een opstelling kan er goed uitzien en tijdens het werk toch niet werken. Typ enkele minuten, gebruik de muis, lees kleine tekst, pak een notitieboek en neem deel aan een gesprek. Let op opgetrokken schouders, niet-ondersteunde voeten, herhaald draaien van de romp, druk aan de rand van de zitting of de gewoonte om je gezicht naar het scherm te bewegen.

Verander één ding tegelijk en noteer of het comfort en bereik verbetert. Controleer opnieuw na het wisselen van bureau, toevoegen van een scherm, veranderen van schoenen of wijzigen van de hoofdtaak.

• Voeten of voetensteun stabiel; de rand van de zitting drukt niet achter de knieën.
• Rug ondersteund; armleuningen of bureauhoogte houden de schouders niet omhoog.
• Toetsenbord en muis dichtbij; polsen worden niet tegen een scherpe rand gedrukt.
• Hoofdscherm gecentreerd, leesbaar en vrij van storende schittering.
• Telefoon, notities en andere veelgebruikte hulpmiddelen binnen makkelijk bereik.

Veelgestelde vragen

Bronnen

Bronnen en hulpmiddelen om verder te lezen.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive