تنظیم محل کار
چگونه میز ارگونومیک تنظیم کنیم: فهرست پنجمرحلهای
تنظیم میز را از بدن به بیرون انجام دهید: ابتدا صندلی و تکیهگاه پا، بعد ابزارهای نزدیک دست و در پایان نمایشگر در فاصلهٔ راحت. تنظیم را هنگام کار واقعی و هر بار با یک تغییر آزمایش کنید.
۱. صندلی را با بدن هماهنگ کنید
ارتفاع نشیمن را طوری تنظیم کنید که پاها حمایت شوند و رانها راحت باشند. کامل عقب بنشینید، نه روی لبه تعادل کنید. پشتی را طوری تنظیم کنید که کمر پایین و میانی را نگه دارد و قوس اغراقآمیز نسازد.
دستهها فقط وقتی مفیدند که شانهها را رها نگه دارند و صندلی بتواند به میز نزدیک شود. اگر شانه را بالا میبرند یا شما را جلو میکشند، آنها را پایین بیاورید یا بردارید.
۲. صفحهکلید و ماوس را با دستها هماهنگ کنید
صندلی را آنقدر نزدیک کنید که آرنجها کنار تنه بمانند. ماوس را کنار صفحهکلید بگذارید، نه دورتر از آن، و برای کاهش کشش تکراری از میانبرها استفاده کنید. هنگام تایپ مچ را روی لبهٔ سخت فشار ندهید.
صفحهکلید جمعوجور میتواند ماوس را برای کسانی که کمتر از بخش عددی استفاده میکنند نزدیکتر کند. بهترین وسیله چیزی است که در کار واقعی تلاش را کم کند؛ شکل تخصصی برای همه ارگونومیک نیست.
۳. نمایشگر را با چشمها هماهنگ کنید
نمایشگر اصلی را درست روبهرو بگذارید و پیش از نزدیک کردن صورت، فاصله، اندازهٔ متن، روشنایی و کنتراست را تنظیم کنید. برای خیرگی، منبع نور یا نمایشگر را عوض کنید، نه اینکه صفحه را به زاویهای ناراحتکننده بچرخانید.
افرادی که عینک تدریجی دارند شاید صفحهٔ کمی پایینتر را ترجیح دهند تا سر را عقب نبرند. نمایشگر بزرگ یا چندصفحهای نقطهٔ مرکزی دیگری میخواهد. تنظیم را هنگام خواندن، ویرایش و تماس تصویری آزمایش کنید.
۴. مشکل لپتاپ را حل کنید
لپتاپ صفحه و صفحهکلید را به هم وصل کرده است؛ بالا بردن یکی دیگری را هم بالا میبرد. برای کار طولانی، لپتاپ را روی پایهٔ پایدار بگذارید و صفحهکلید و ابزار اشارهٔ جدا وصل کنید. در کار کوتاهِ همراه، مکان و حالت را بیشتر تغییر دهید.
لپتاپ داغ یا ناپایدار را مدت طولانی مستقیم روی پا نگذارید. از سطح محکم استفاده کنید و طبق دستور سازنده دریچههای تهویه را باز نگه دارید.
۵. تنظیم را در کار واقعی آزمایش کنید
چیدمان ممکن است در نگاه اول درست باشد اما هنگام کار شکست بخورد. چند دقیقه تایپ کنید، ماوس را به کار ببرید، متن ریز بخوانید، دفترچه بردارید و تماس بگیرید. بالا رفتن شانه، پاهای بیتکیهگاه، چرخش مکرر تنه یا نزدیک شدن صورت به صفحه را بررسی کنید.
هر بار فقط یک چیز را تغییر دهید و ببینید راحتی و دسترسی بهتر شده یا نه. پس از تغییر میز، افزودن نمایشگر، عوض کردن کفش یا تغییر کار اصلی دوباره بررسی کنید.
- پا یا زیرپایی پایدار است و لبهٔ صندلی پشت زانو فشار نمیدهد.
- کمر حمایت شده و دستهها یا ارتفاع میز شانهها را بالا نگه نمیدارند.
- صفحهکلید و ماوس نزدیکاند و مچ روی لبهٔ تیز نیست.
- نمایشگر اصلی وسط، خوانا و بدون خیرگی مزاحم است.
- گوشی، یادداشت و ابزارهای روزمره در محدودهٔ دسترسی آساناند.
پرسشهای رایج
اول چه چیزی را تنظیم کنم؟
از صندلی و تکیهگاه پا شروع کنید، سپس صفحهکلید و ماوس و در پایان نمایشگر را بر اساس جای بدن تنظیم کنید.
میز چه ارتفاعی داشته باشد؟
یک ارتفاع درست برای همه وجود ندارد؛ صفحه باید اجازه دهد شانهها رها و آرنجها کنار بدن بمانند.
آیا میز ایستاده خودکار ارگونومیک است؟
خیر. نمایشگر و ابزارها باید درست قرار گیرند و ایستادن طولانی هم ممکن است ناراحتکننده باشد. حالتها را جابهجا کنید.
آیا فقط با لپتاپ میتوان کار کرد؟
بله، اما برای کار طولانی صفحهکلید و ماوس جدا اجازه میدهند صفحه را بالا ببرید بدون آنکه دستها بالا بروند.
منابع
این راهنما به منابع عمومی زیر تکیه دارد؛ در صورت نیاز از راهنمایی حرفهای استفاده کنید.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive