Uppsetning vinnustaðar
Hvernig á að setja upp vinnuvistfræðilegt skrifborð: gátlisti í 5 skrefum
Byggðu vinnustaðinn út frá líkamanum: fyrst stöðugur stuðningur, síðan slakir olnbogar og loks skjár í þægilegri fjarlægð. Prófaðu í raunverulegri vinnu og breyttu einu í einu.
1. Aðlagaðu stólinn að manneskjunni
Stilltu sætishæð svo fætur séu studdir og læri þægileg. Sestu alveg aftur og stilltu bakstoðina svo hún styðji bakið án ýktra boga.
Armstoðir eru gagnlegar aðeins ef herðar haldast slakar og stóllinn kemst að borðinu. Lækkaðu eða fjarlægðu þær ef þær lyfta herðum.
2. Aðlagaðu lyklaborð og mús að höndum
Færðu stólinn nær svo olnbogar geti verið við bolinn. Hafðu músina við hlið lyklaborðsins og notaðu flýtileiðir til að draga úr teygjum. Ekki þrýsta úlnliðum á harða brún.
Lítið lyklaborð getur fært músina nær ef talnalyklaborð er sjaldan notað. Besti aukabúnaðurinn minnkar álag í þinni vinnu; sérstök lögun er ekki sjálfkrafa vinnuvistfræðileg.
3. Aðlagaðu skjáinn að augunum
Settu aðalskjáinn beint fyrir framan þig. Stilltu fjarlægð, leturstærð, birtu og birtuskil áður en þú hallar þér nær. Leystu glampa með ljósi, ekki með óþægilegri snúningi skjás.
Fólk með fjölfókusgleraugu kann að kjósa lægri skjá. Stórir skjáir og margir skjáir þurfa annan miðpunkt; prófaðu við lestur og myndsímtal.
4. Leystu málamiðlun fartölvunnar
Fartölva tengir skjá og lyklaborð, þannig að þegar annað hækkar hækkar hitt líka. Við langa vinnu skaltu nota stöðugan stand, ytra lyklaborð og benditæki.
Í stuttum hreyfanlegum lotum skaltu skipta oftar um stað og stöðu. Ekki hafa heita eða óstöðuga fartölvu lengi í kjöltu; loftop þurfa að vera frjáls.
5. Prófaðu í raunverulegri vinnu
Uppsetning getur litið vel út en brugðist í vinnu. Skrifaðu í nokkrar mínútur, notaðu mús, lestu smáan texta, náðu í minnisbók og taktu þátt í símtali.
Breyttu einu í einu og fylgstu með þægindum og seilingu. Athugaðu aftur eftir breytingu á borði, skjá, skóm eða aðalverkefni.
- Fætur eða fóthvíla eru stöðug; sætisbrún þrýstir ekki á bak við hné.
- Bak er stutt; armstoðir eða borðhæð lyfta ekki herðum.
- Lyklaborð og mús eru nálægt; úlnliðir hvíla ekki á beitri brún.
- Aðalskjár er miðjaður, læsilegur og laus við truflandi glampa.
- Sími, minnispunktar og algeng verkfæri eru auðveld í seilingu.
Algengar spurningar
Hvað á ég að stilla fyrst?
Byrjaðu á stól og fótsstuðningi, settu síðan lyklaborð og mús og stilltu loks skjáinn eftir líkamanum.
Hversu hátt á borðið að vera?
Það er engin ein rétt hæð. Yfirborðið á að leyfa slökum herðum og olnbogum nálægt líkamanum.
Er standandi skrifborð sjálfkrafa vinnuvistfræðilegt?
Nei. Einnig þarf góða staðsetningu skjás og tækja við stand; skiptu um stöðu í stað þess að líta á stand sem lækningu.
Get ég notað aðeins fartölvu?
Já, en við langa vinnu leyfa ytra lyklaborð og mús þér að hækka skjáinn án þess að lyfta höndum.
Heimildir
Leiðarvísirinn notar opinberar heimildir; leitaðu faglegrar ráðgjafar eftir þörfum.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive