Líkamsstaða við skrifborð
Hvernig á að sitja við skrifborð: hagnýt og stillanleg uppsetning
Góð vinnustaða er studd, afslöppuð og auðvelt að breyta henni. Byrjaðu á fótunum, stilltu stól og tæki að líkamanum og settu skjáinn þannig að þú þurfir ekki að halla þér fram.
Byrjaðu frá gólfinu
Sestu aftur að bakstoðinni og settu báða fætur á gólf eða traustan fóthvílu. Ef hár stóll lætur fæturna hanga skaltu bæta við stuðningi í stað þess að sitja á brúninni.
Skildu eftir pláss fyrir aftan hnén og forðastu þrýsting frá brún sætisins. Nákvæmir vinklar eru upphafsviðmið, ekki regla allan daginn.
Færðu vinnuna nær líkamanum
Settu lyklaborð og mús á sama yfirborð og nálægt líkamanum. Slakaðu á herðum og haltu úlnliðum óþvinguðum; hafðu algenga hluti innan seilingar.
Ef borðið er of hátt er oft betra að hækka stólinn og bæta við fóthvílu en að lyfta herðum. Ekki bæta upp fyrir lágt borð með því að bogra.
Stilltu skjáinn eftir verkefninu
Miðjaðu aðalskjáinn fyrir framan líkamann. Stilltu fjarlægð og leturstærð svo þú þurfir ekki að færa andlitið nær; leystu glampa með lýsingu.
Með tveimur jafngildum skjám skaltu miða bilið á milli þeirra. Ef einn er aðalskjár skal hann vera í miðju; við langa fartölvuvinnu skaltu nota ytra lyklaborð og mús.
Gerðu 60 sekúndna endurstillingu
Þegar þú tekur eftir því að þú sígur fram skaltu ekki ofleiðrétta. Studdu fætur, leyfðu bakstoð að bera þyngd, færðu hökuna mjúklega aftur og slakaðu á herðum; athugaðu síðan tækin.
Ef þú ert aftur í sömu spenntri stöðu eftir nokkrar mínútur veldur vinnustaðurinn eða verkefnið því líklega. Breyttu umhverfi, verkefni eða hreyfðu þig stuttlega.
- Fætur eru studdir og sæti og bakstoð bera þyngdina.
- Herðar eru slakar, olnbogar nálægt og tæki innan seilingar.
- Aðalverkefnið er miðjað svo höfuð og bolur snúist ekki.
- Texti er nógu stór til að lesa án þess að halla sér að skjánum.
Gerðu tilbreytingu að hluta af uppsetningunni
Engin uppsetning fjarlægir þörfina fyrir hreyfingu. Skiptu um stöðu, stattu við viðeigandi verkefni, gakktu í eðlilegum hléum og horfðu frá skjánum. Góð uppsetning auðveldar tilbreytingu.
Algengar spurningar
Þarf bakið að vera alveg beint?
Nei. Stefndu að studdri og þægilegri stöðu, ekki stífum hrygg. Notaðu bakstoð og skiptu um stöðu.
Hvar á skjárinn að vera?
Aðalskjárinn á að vera fyrir framan þig í þægilegri fjarlægð svo þú getir lesið án langvarandi hnakka- eða hálsbeygju.
Er alltaf slæmt að krossleggja fætur?
Stutt staða er ekki sjálfkrafa skaðleg. Mikilvægara er að vera ekki lengi í sömu stöðu og styðja báða fætur aftur þegar þarf.
Þarf ég vinnuvistfræðilegan stól?
Þú þarft traustan stól sem hentar þér og styður verkefnið. Stillanleiki hjálpar, en skjár, tæki, stuðningur og hreyfing skipta líka máli.
Heimildir
Leiðarvísirinn notar opinberar heimildir; leitaðu faglegrar ráðgjafar eftir þörfum.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety