Drža za mizo
Kako sedeti za mizo: praktična in prilagodljiva nastavitev
Uporabna drža za mizo ima oporo, je sproščena in jo lahko spreminjate. Začnite pri stopalih, okoli telesa nastavite stol in pripomočke, nato postavite zaslon tako, da se vam ni treba nagibati naprej.
Začnite pri tleh
Sedite do naslonjala in obe stopali položite na tla ali stabilno oporo. Če so pri višjem stolu stopala v zraku, dodajte oporo namesto sedenja na robu.
Za koleni pustite dovolj prostora in preprečite pritisk roba sedeža. Natančni koti so osebni začetni napotki, ne položaj, ki ga morate držati ves dan.
Delo približajte telesu
Tipkovnico in miško položite na isto površino ter dovolj blizu. Sprostite ramena in zapestja ne silite v tog položaj; pogosto uporabljene predmete imejte na dosegu.
Če je miza previsoka, je običajno bolje dvigniti stol in dodati oporo za stopala kot dvigovati ramena. Prenizke mize ne kompenzirajte s prepogibanjem trupa.
Zaslon prilagodite nalogi
Glavni zaslon naj bo na sredini pred telesom. Razdaljo in velikost besedila nastavite tako, da vam ni treba približevati obraza; bleščanje rešujte s svetlobo ali zaslonom.
Pri dveh enakovrednih zaslonih usmerite pogled v njuno sredino. Če je eden glavni, naj bo ta na sredini, prenosnik za daljše delo pa naj dobi zunanjo tipkovnico in miško.
Uporabite 60-sekundni ponovni zagon
Ko opazite drsenje, ne pretiravajte s popravkom. Podprite stopala, naslonite težo, brado nežno poravnajte in spustite ramena, nato preverite postavitev zaslona in pripomočkov.
Če se v nekaj minutah vrnete v isti napeti položaj, ga verjetno povzroča delovno mesto ali naloga. Spremenite okolje, zamenjajte opravilo ali se razgibajte.
- Stopala naj imajo oporo, teža pa naj bo na sedežu in naslonjalu.
- Ramena naj bodo sproščena, komolci blizu, pripomočki na dosegu.
- Glavno delo naj bo na sredini, da se glava in trup ne vrtita.
- Besedilo naj bo dovolj veliko za branje brez nagibanja naprej.
Naj bo spreminjanje del nastavitve
Nobena ureditev ne odpravi potrebe po gibanju. Menjajte položaj, pri udobnih opravilih vstanite, hodite med naravnimi odmori in poglejte stran od zaslona. Uspešna nastavitev olajša spremembe.
Pogosta vprašanja
Ali mora biti hrbet pri mizi popolnoma raven?
Ne. Cilj je podprt in udoben položaj, ne toga hrbtenica. Uporabite naslonjalo in položaj čez dan spreminjajte.
Kam naj postavim monitor?
Glavni zaslon naj bo pred vami na udobni razdalji, tako da lahko berete brez dolgotrajnega upogibanja vratu ali nagibanja naprej.
Ali je prekrižanje nog vedno slabo?
Kratek položaj ni sam po sebi škodljiv. Pomembneje je, da ne ostanete dolgo v eni drži in da občasno ponovno podprete obe stopali.
Ali potrebujem ergonomski stol?
Potrebujete stabilen stol, ki vam ustreza in podpira delo. Nastavljivost pomaga, vendar so pomembni tudi zaslon, pripomočki, opora in gibanje.
Viri
Vodnik uporablja javne vire; po potrebi poiščite strokovni nasvet.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety