Držanje za stolom
Kako sedeti za stolom: praktično i prilagodljivo podešavanje
Korisno držanje ima oslonac, opušteno je i lako se menja. Počnite od stopala, podesite stolicu i pribor prema telu, a ekran postavite tako da se ne naginjete napred.
Počnite od poda
Sedite do naslona i oba stopala stavite na pod ili stabilan oslonac. Ako viša stolica ostavlja stopala u vazduhu, dodajte oslonac umesto da sedite na ivici.
Ostavite prostor iza kolena i izbegnite pritisak ivice sedišta. Tačni uglovi su početna smernica, ne položaj koji morate držati ceo dan.
Privucite posao telu
Tastaturu i miš stavite na istu površinu i dovoljno blizu. Opustite ramena, a zglobove držite bez prisile; često korišćene predmete držite na dohvat ruke.
Ako je sto previsok, obično je bolje podići stolicu i dodati oslonac za stopala nego podizati ramena. Prenizak sto ne nadoknađujte savijanjem trupa.
Postavite ekran prema zadatku
Glavni ekran centrirajte ispred tela. Podesite razdaljinu i veličinu teksta tako da ne prilazite licem; odsjaj rešite svetlom ili položajem ekrana.
Kod dva ravnopravna ekrana usmerite telo ka sredini između njih. Ako je jedan glavni, njega centrirajte; laptopu za duži rad dodajte tastaturu i miš.
Uradite reset od 60 sekundi
Kada primetite da klizite napred, ne preterujte. Oslonite stopala, prepustite težinu naslonu, blago vratite bradu i spustite ramena, pa proverite uređaje.
Ako se za nekoliko minuta vratite u isti napeti položaj, uzrok je verovatno radno mesto ili zadatak. Promenite okolinu, zadatak ili napravite kratak pokret.
- Stopala su oslonjena, a težinu nose sedište i naslon.
- Ramena su opuštena, laktovi blizu, pribor na dohvat ruke.
- Glavni posao je centriran da se glava i trup ne okreću.
- Tekst je dovoljno velik za čitanje bez naginjanja ka ekranu.
Neka promena bude deo podešavanja
Nijedna postavka ne uklanja potrebu za kretanjem. Menjajte položaj, ustanite za odgovarajuće zadatke, hodajte tokom prirodnih pauza i gledajte dalje od ekrana. Dobra postavka olakšava promenu.
Česta pitanja
Da li leđa moraju biti potpuno prava za stolom?
Ne. Cilj je podržan i udoban položaj, a ne ukočena kičma. Koristite naslon i menjajte položaj tokom dana.
Gde treba da bude monitor?
Glavni ekran držite ispred sebe na udobnoj razdaljini, tako da možete čitati bez dugog savijanja vrata ili naginjanja napred.
Da li je prekrštanje nogu uvek loše?
Kratak položaj nije automatski štetan. Važnije je da ne ostajete dugo u jednom položaju i da povremeno oslonite oba stopala.
Da li mi je potrebna ergonomska stolica?
Potrebna je stabilna stolica koja vam odgovara i podržava zadatak. Podesivost pomaže, ali važni su i ekran, pribor, oslonac i kretanje.
Izvori
Vodič koristi javne izvore; po potrebi potražite stručni savet.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety