Masa başı duruşu
Masa başında nasıl oturulur: Pratik ve ayarlanabilir bir düzen
İşe yarayan bir masa başı duruşu destekli, rahat ve kolayca değiştirilebilir. Ayaklardan başlayın, sandalyeyi ve giriş araçlarını vücudunuza göre ayarlayın, ardından öne eğilmeden görebileceğiniz bir ekran konumu seçin.
Yerden başlayın
Sandalyeye arkaya doğru oturun ve iki ayağınızı yere veya sabit bir ayak desteğine koyun. Masa yüksekliğine uyması için sandalye yükseltilmişse ama ayaklarınız boşta kalıyorsa, ön kenara ilişmek yerine ayak desteği ekleyin. Sırtlık omuzlarınızı öne itmeden sizi desteklemelidir.
Dizlerin arkasında yeterli boşluk bırakın ve oturma kenarının baskısından kaçının. Kesin açılar kişiye ve göreve göre değişir; bu nedenle yayımlanmış açı aralıklarını bütün gün korumanız gereken kurallar değil, başlangıç noktaları olarak kullanın.
Çalışmayı kendinize yaklaştırın
Klavyeyi ve fareyi aynı yüzeye, vücudunuza yakın yerleştirin. Omuzlarınızı gevşetin ve bileklerinizi nötr, zorlanmamış bir konumda tutun. Sık kullandığınız nesneler kolay erişimde olmalı; sürekli uzanmak gövdeyi zamanla öne çekebilir veya bir yana döndürebilir.
Masa çok yüksekse sandalyeyi yükseltip ayak desteği eklemek genellikle omuzları kaldırmaktan daha uygulanabilirdir. Masa çok alçak ve ayarlanamıyorsa üst gövdeyi çalışma yüzeyinin üzerine katlayarak telafi etmeyin.
Ekranı göreve göre konumlandırın
Ana ekranı vücudunuzun önünde ortalayın. Normal metni öne eğilmeden okuyabileceğiniz bir uzaklık ayarlayın; yazı boyutunu büyütmek çoğu zaman yüzü ekrana yaklaştırmaktan iyidir. Görünen alanın üstü genellikle göz hizasında veya biraz altında olur, ancak gözlük, ekran boyutu ve görev farklı bir konumu gerektirebilir.
Eşit kullandığınız iki ekran varsa aralarındaki boşluğu ortalayın. Bir ekran birincilse onu ortada tutup ikincil ekranı yanına yerleştirin. Uzun süre kullanılan bir dizüstü, ekranı ve elleri birbirinden bağımsız konumlandırabilmek için harici klavye ve fareden yararlanır.
60 saniyelik bir sıfırlama kullanın
Kaydığınızı fark ettiğinizde aşırı düzeltme yapmayın. Ayaklarınızı yeniden desteğe koyun, sırtlığın ağırlığınızı almasına izin verin, başı omuzların üzerinde rahatça hizalanacak kadar geri getirin ve omuzları serbest bırakın. Ardından ekranın ve giriş araçlarının hâlâ doğru yerde olduğunu kontrol edin.
Birkaç dakika içinde yine aynı zorlanmış konuma dönüyorsanız, muhtemelen çalışma alanı veya görev bunu tetikliyordur. İrade gücüne güvenmek yerine ortamı değiştirin, görevi dönüşümlü yapın veya hareket molası verin.
- Ayaklar destekli; vücut ağırlığı oturak ve sırtlık tarafından taşınıyor.
- Omuzlar gevşek, dirsekler yakın ve giriş araçları kolay erişimde.
- Baş ve gövde sürekli dönük kalmasın diye ana çalışma alanı ortalanmış.
- Ekrana doğru eğilmeden okumaya yetecek kadar büyük metin.
Değişkenliği düzenin parçası yapın
Hiçbir düzen hareket etme ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Konumunuzu değiştirin, rahatsa bazı görevleri ayakta yapın, doğal molalarda yürüyün ve ekrandan uzağa bakın. Bir düzen, sizi diyagramdaki kusursuz poza kilitlediğinde değil, çalışmayı destekleyip değişmeyi kolaylaştırdığında başarılıdır.
Sık sorulan sorular
Masa başında sırtım tamamen dik olmalı mı?
Hayır. Omurgayı katı biçimde tutmak yerine destekli ve rahat bir konum hedefleyin. Sırtlığı kullanın ve gün içinde konumunuzu değiştirin.
Monitörüm nerede durmalı?
Ana ekranı önünüzde, rahat bir izleme uzaklığında tutun; görünen alanı boynunuzu uzun süre bükmeden veya öne eğilmeden okuyabileceğiniz şekilde konumlandırın.
Bacak bacak üstüne atmak her zaman kötü müdür?
Kısa süreli bir konum otomatik olarak zararlı değildir. Asıl sorun uzun süre tek konumda kalmak veya sağlam desteği kaybetmektir. Konumları değiştirin ve gerektiğinde iki ayağınızı da desteğe geri koyun.
Ergonomik bir sandalyeye ihtiyacım var mı?
Size uyan ve görevi destekleyen sabit bir sandalyeye ihtiyacınız var. Ayarlanabilirlik yardımcı olur, ancak ekran, klavye, ayak desteği, hareket ve çalışma alışkanlıkları da önemlidir.
Kaynaklar
Ek okuma ve başvuru kaynakları.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety