Comment s’asseoir à un bureau : une installation pratique et réglable

Commencer par le sol

Asseyez-vous au fond de la chaise et posez les deux pieds au sol ou sur un repose-pieds stable. Si vous élevez la chaise et que vos pieds pendent, ajoutez un support plutôt que de vous percher au bord. Le dossier doit soutenir sans pousser les épaules en avant.

Laissez de l’espace derrière les genoux et évitez la pression du bord du siège. Les angles varient selon la personne et la tâche ; utilisez les fourchettes publiées comme point de départ, pas comme règles permanentes.

Rapprocher le travail

Placez clavier et souris sur la même surface, près du corps. Relâchez les épaules et gardez les poignets neutres. Les objets fréquents doivent être faciles à atteindre ; les extensions répétées tirent le torse vers l’avant ou le font pivoter.

Si le bureau est haut, relever la chaise et ajouter un repose-pieds est souvent préférable à hausser les épaules. S’il est bas et non réglable, ne compensez pas en vous repliant sur le plan de travail.

Positionner l’écran pour la tâche

Centrez l’écran principal devant vous. Réglez la distance pour lire sans vous pencher ; agrandir le texte vaut souvent mieux que rapprocher le visage. Le haut de l’écran est généralement au niveau des yeux ou légèrement plus bas, selon les lunettes, la taille et la tâche.

Avec deux écrans utilisés également, centrez l’espace entre eux. Si l’un est principal, gardez-le au centre et placez l’autre à côté. Pour un usage prolongé du portable, utilisez clavier et souris externes.

Faire une remise à zéro de 60 secondes

Quand vous dérivez, ne surcorrigez pas. Replacez les pieds, laissez le dossier porter le poids, ramenez légèrement le menton jusqu’à équilibrer la tête et relâchez les épaules. Vérifiez ensuite l’écran et les périphériques.

Si vous revenez en quelques minutes à la même position tendue, le poste ou la tâche en est probablement la cause. Modifiez l’environnement ou faites une pause plutôt que de compter sur la volonté.

• Pieds soutenus et poids porté par l’assise et le dossier.
• Épaules relâchées, coudes proches et périphériques accessibles.
• Travail principal centré pour éviter une rotation durable.
• Texte assez grand pour lire sans vous rapprocher de l’écran.

Faire de la variation une partie du poste

Aucune installation ne supprime le besoin de bouger. Changez de position, levez-vous pour certaines tâches si c’est confortable, marchez pendant les pauses naturelles et regardez au loin. Un bon poste facilite la variation au lieu de vous enfermer dans un schéma parfait.

Questions fréquentes

Sources

Sources et ressources pour aller plus loin.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety