การนั่งที่โต๊ะทำงาน: การจัดพื้นที่ที่ใช้งานได้และปรับได้

เริ่มจากพื้น

นั่งพิงเก้าอี้และวางเท้าทั้งสองบนพื้นหรือที่วางเท้าที่มั่นคง หากยกเก้าอี้ให้พอดีกับโต๊ะจนเท้าลอย ให้เพิ่มที่รองเท้าแทนการนั่งริมเก้าอี้ พนักพิงควรรองรับโดยไม่ดันไหล่ไปข้างหน้า

เว้นพื้นที่หลังเข่าและหลีกเลี่ยงขอบเบาะกดทับ มุมที่เหมาะสมต่างกันตามคนและงาน จึงใช้ช่วงมุมที่เผยแพร่เป็นจุดเริ่ม ไม่ใช่กฎที่ต้องค้างทั้งวัน

นำงานเข้าหาตัว

วางแป้นพิมพ์และเมาส์บนพื้นผิวเดียวกันและใกล้ลำตัว ผ่อนคลายไหล่ ให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งเป็นกลางที่ไม่ฝืน ของที่ใช้บ่อยควรเอื้อมถึงง่าย การเอื้อมซ้ำอาจดึงลำตัวไปหน้าหรือบิดไปด้านหนึ่ง

ถ้าโต๊ะสูงเกินไป การยกเก้าอี้และเพิ่มที่วางเท้ามักดีกว่ายกไหล่ หากโต๊ะต่ำและปรับไม่ได้ อย่าพับลำตัวท่อนบนเพื่อชดเชย

วางจอตามงาน

วางจอหลักตรงหน้าลำตัวและปรับระยะให้เห็นตัวอักษรทั่วไปโดยไม่โน้มเข้าไป การขยายตัวอักษรมักดีกว่าขยับหน้าเข้าหาจอ ขอบบนจอมักอยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย แต่อาจต่างตามแว่น ขนาดจอ และงาน

ถ้าใช้สองจอเท่า ๆ กัน ให้ช่องว่างระหว่างจออยู่ตรงกลาง หากมีจอหลักให้จัดจอนั้นไว้กลางและวางอีกจอข้าง ๆ การใช้โน้ตบุ๊กนาน ๆ ควรต่อแป้นพิมพ์และเมาส์ภายนอกเพื่อแยกตำแหน่งจอกับมือ

รีเซ็ต 60 วินาที

เมื่อรู้สึกว่าท่ากำลังไหล อย่าแก้เกินจำเป็น วางเท้ากลับบนที่รอง ให้พนักพิงรับน้ำหนัก เลื่อนคางกลับเพียงให้ศีรษะสมดุลเหนือไหล่อย่างสบาย และปล่อยไหล่ลง จากนั้นตรวจจอและอุปกรณ์ป้อนข้อมูล

ถ้ากลับไปท่าเดิมที่ฝืนภายในไม่กี่นาที พื้นที่ทำงานหรืองานอาจเป็นตัวผลัก เปลี่ยนสภาพแวดล้อม สลับงาน หรือพักเคลื่อนไหวแทนการพึ่งพาความมุ่งมั่น

• เท้ามีที่รองและเบาะกับพนักพิงรับน้ำหนักตัว
• ไหล่ผ่อนคลาย ศอกอยู่ใกล้ และอุปกรณ์ป้อนข้อมูลเอื้อมถึงง่าย
• งานหลักอยู่ตรงกลาง ไม่ต้องหมุนศีรษะหรือลำตัวค้าง
• ตัวอักษรใหญ่พอที่จะอ่านโดยไม่โน้มเข้าหาจอ

ทำให้ความเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของการจัดพื้นที่

ไม่มีการจัดพื้นที่ใดขจัดความจำเป็นในการเคลื่อนไหว เปลี่ยนท่า ยืนทำงานบางอย่างหากสบาย เดินในช่วงพักตามธรรมชาติ และละสายตาจากจอ การจัดที่ดีช่วยให้งานและการเปลี่ยนท่าทำได้ง่าย ไม่ได้ล็อกคุณไว้ในท่าที่สมบูรณ์แบบตามภาพ

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

บทความนี้อ้างอิงข้อมูลสาธารณะต่อไปนี้ โปรดขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety