डेस्क पर कैसे बैठें: व्यावहारिक और समायोज्य सेटअप

फर्श से शुरुआत करें

कुर्सी पर पीछे तक बैठें और दोनों पैर फर्श या स्थिर फुटरेस्ट पर रखें। यदि डेस्क की ऊँचाई मिलाने के लिए कुर्सी उठाने पर पैर लटकें, तो आगे के किनारे पर बैठने के बजाय पैरों को सहारा दें। बैकरेस्ट को कंधों को आगे धकेले बिना सहारा देना चाहिए।

घुटनों के पीछे पर्याप्त जगह रखें और सीट के किनारे का दबाव न पड़ने दें। सही कोण व्यक्ति और काम से बदलता है, इसलिए प्रकाशित कोणों को शुरुआत मानें, पूरे दिन निभाने का नियम नहीं।

काम को शरीर के पास लाएँ

कीबोर्ड और माउस को एक ही सतह पर शरीर के पास रखें। कंधे ढीले रखें और कलाई को बिना जोर के तटस्थ स्थिति में रखें। अक्सर उपयोग की वस्तुएँ आसानी से पहुँच में हों; बार-बार हाथ बढ़ाने से धड़ आगे या एक ओर मुड़ सकता है।

डेस्क बहुत ऊँची हो तो कंधे उठाने के बजाय कुर्सी ऊँची करके फुटरेस्ट लगाना अधिक व्यावहारिक है। डेस्क नीची और अपरिवर्तनीय हो तो ऊपरी शरीर मोड़कर इसकी भरपाई न करें।

काम के अनुसार स्क्रीन रखें

मुख्य स्क्रीन को शरीर के सामने रखें और दूरी ऐसी रखें कि सामान्य अक्षर आगे झुके बिना पढ़े जा सकें; चेहरे को पास लाने से बेहतर अक्सर अक्षर बड़ा करना है। स्क्रीन का ऊपरी भाग सामान्यतः आँखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे होता है, पर चश्मा, स्क्रीन का आकार और काम अलग स्थिति माँग सकते हैं।

दो स्क्रीन बराबर उपयोग हों तो उनके बीच का अंतर बीच में रखें। एक मुख्य हो तो उसे केंद्र में और दूसरी को बगल में रखें। लंबे समय के लैपटॉप उपयोग में बाहरी कीबोर्ड और माउस स्क्रीन व हाथों को अलग-अलग रखने देते हैं।

60 सेकंड का रीसेट करें

जब मुद्रा खिसकती लगे तो बहुत अधिक सुधार न करें। पैरों को सहारे पर लौटाएँ, बैकरेस्ट को भार लेने दें, ठुड्डी को केवल उतना पीछे लाएँ कि सिर कंधों पर आराम से संतुलित हो और कंधे नीचे छोड़ें। फिर स्क्रीन और इनपुट डिवाइस जाँचें।

कुछ मिनट में वही तनावपूर्ण मुद्रा लौटे तो वातावरण या काम कारण हो सकता है। वातावरण बदलें, काम बदल-बदलकर करें या थोड़ी गतिविधि लें; केवल इच्छाशक्ति पर निर्भर न रहें।

• पैर टिके हों और सीट व बैकरेस्ट शरीर का भार लें।
• कंधे ढीले, कोहनियाँ पास और इनपुट डिवाइस आसानी से पहुँच में हों।
• मुख्य काम बीच में हो ताकि सिर और धड़ लगातार न घूमें।
• अक्षर इतने बड़े हों कि स्क्रीन की ओर झुकना न पड़े।

बदलाव को सेटअप का हिस्सा बनाएँ

कोई भी व्यवस्था हिलने-डुलने की जरूरत खत्म नहीं करती। मुद्रा बदलें, आराम हो तो कुछ काम खड़े होकर करें, स्वाभाविक विराम में चलें और स्क्रीन से नज़र हटाएँ। अच्छा सेटअप काम और बदलाव को आसान बनाता है, आपको चित्र जैसी मुद्रा में बंद नहीं करता।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत

इस लेख में नीचे दिए गए सार्वजनिक स्रोतों का संदर्भ लिया गया है। आवश्यकता होने पर पेशेवर सलाह लें।

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety