Стойка на бюрото
Как да седите на бюро: практична и регулируема настройка
Полезната стойка има опора, отпусната е и се променя лесно. Започнете от краката, нагласете стола и устройствата спрямо тялото, после поставете екрана така, че да не се навеждате.
Започнете от пода
Седнете назад и поставете двата крака на пода или стабилна поставка. Ако повдигнатият стол оставя краката във въздуха, добавете опора вместо да седите на ръба.
Оставете пространство зад коленете и избягвайте натиска на ръба на седалката. Точните ъгли са отправна точка, не правило за целия ден.
Приближете работата към себе си
Поставете клавиатурата и мишката на една повърхност и близо до тялото. Отпуснете раменете и дръжте китките без насилие; често използваните предмети да са наблизо.
Ако бюрото е високо, обикновено е по-удобно да повдигнете стола и да добавите поставка за крака, вместо да повдигате раменете. Не компенсирайте ниско бюро със свиване на тялото.
Позиционирайте екрана според задачата
Центрирайте главния екран пред тялото. Настройте разстоянието и размера на текста, за да не се приближавате с лице; отблясъците решавайте със светлина или екран.
При два равностойни екрана центрирайте пространството между тях. Ако единият е основен, него поставете по средата; за дълга работа с лаптоп използвайте външни клавиатура и мишка.
Направете 60-секунден рестарт
Когато усетите, че се свличате, не се изправяйте насила. Подкрепете краката, оставете облегалката да поеме тежестта, върнете брадичката леко и отпуснете раменете.
Ако след минути пак заемете същата напрегната позиция, причината вероятно е в работното място или задачата. Променете средата, сменете задачата или се раздвижете.
- Краката са подпрени, а тежестта се носи от седалката и облегалката.
- Раменете са отпуснати, лактите са близо, устройствата са на достъпно място.
- Основната работа е центрирана, така че главата и тялото да не се въртят.
- Текстът е достатъчно голям за четене без навеждане.
Нека промяната бъде част от настройката
Нито една подредба не премахва нуждата от движение. Сменяйте позицията, ставайте за подходящи задачи, ходете по време на естествени паузи и поглеждайте далеч от екрана. Добрата настройка улеснява промяната.
Често задавани въпроси
Трябва ли гърбът да е напълно изправен?
Не. Целта е поддържана и удобна позиция, а не твърд гръбнак. Използвайте облегалката и сменяйте позата.
Къде да бъде мониторът?
Главният екран трябва да е пред вас на удобна дистанция, така че да четете без продължително сгъване на врата или навеждане.
Винаги ли е лошо да кръстосвам крака?
Кратката позиция не е автоматично вредна. По-важно е да не стоите дълго неподвижно и периодично да подпирате двата крака.
Трябва ли ми ергономичен стол?
Нужен е стабилен стол, който ви пасва и поддържа задачата. Регулирането помага, но важни са и екранът, устройствата, опората и движението.
Източници
Ръководството използва публични източници; при нужда потърсете професионален съвет.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety