Lauarüht
Kuidas laua taga istuda: praktiline ja kohandatav seadistus
Kasulik tööasend on toetatud, lõdvestunud ja kergesti muudetav. Alusta jalgadest, kohanda tool ja seadmed kehale ning paiguta ekraan nii, et sa ei peaks ette kummarduma.
Alusta põrandast
Istu seljatoe vastu ja pane mõlemad jalad põrandale või kindlale jalatoele. Kui kõrgem tool jätab jalad rippuma, lisa tugi, mitte ära istu serval.
Jäta põlvede taha ruumi ja väldi istmeserva survet. Täpsed nurgad on algusjuhis, mitte terve päeva hoitav reegel.
Too töö enda poole
Aseta klaviatuur ja hiir samale pinnale ning kehale lähedale. Lõdvesta õlad ja hoia randmeid sundimata; sagedased esemed olgu käeulatuses.
Liiga kõrge laua korral tõsta pigem tooli ja lisa jalatugi kui õlgu. Liiga madalat lauda ära kompenseeri ülakeha kokkupanemisega.
Paiguta ekraan ülesande järgi
Hoia põhi-ekraan keha ees keskel. Sea kaugus ja teksti suurus nii, et sa ei liiguks näoga lähemale; lahenda peegeldus valguse, mitte väänatud ekraaniga.
Kahe võrdse ekraani korral suuna keha nende vahele. Kui üks on põhiline, hoia seda keskel; pika sülearvutitöö jaoks kasuta välist klaviatuuri ja hiirt.
Tee 60-sekundiline lähtestus
Kui märkad vajumist, ära üle korrigeeri. Toeta jalad, lase seljatoel raskust kanda, too lõug õrnalt tagasi ja lase õlad alla; seejärel kontrolli seadmeid.
Kui sama pingeline asend mõne minuti pärast taastub, põhjustab seda tõenäoliselt töökoht või ülesanne. Muuda keskkonda, tegevust või liigu korraks.
- Jalad on toetatud ning raskust kannavad iste ja seljatugi.
- Õlad on lõdvestunud, küünarnukid lähedal ja seadmed käeulatuses.
- Põhitöö on keskel, et pea ja kere ei jääks pöördesse.
- Tekst on piisavalt suur, et lugeda ilma ekraani poole kummardumata.
Tee vaheldus seadistuse osaks
Ükski paigutus ei kaota liikumisvajadust. Muuda asendit, seisa sobivate ülesannete ajal, kõnni loomulikel pausidel ja vaata ekraanist eemale. Hea töökoht teeb vahelduse lihtsaks.
Korduma kippuvad küsimused
Kas selg peab laua taga täiesti sirge olema?
Ei. Eesmärk on toetatud ja mugav asend, mitte jäik lülisammas. Kasuta seljatuge ja vaheta asendit.
Kus peaks monitor olema?
Põhi-ekraan olgu sinu ees mugaval kaugusel, et saaksid lugeda ilma pika kaelakõverduseta või ette kummardumata.
Kas jalgade ristamine on alati halb?
Lühike asend pole automaatselt kahjulik. Tähtsam on mitte jääda pikaks ajaks ühte asendisse ja taastada vajadusel mõlema jala tugi.
Kas vajan ergonoomilist tooli?
Vajad stabiilset, sobivat tooli, mis toetab ülesannet. Reguleeritavus aitab, kuid olulised on ka ekraan, seadmed, jalatugi ja liikumine.
Allikad
Juhend kasutab avalikke allikaid; vajadusel küsi professionaalset nõu.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety