Conas suí ag deasc: socrú praiticiúil inchoigeartaithe

Tosaigh ón urlár

Suigh siar sa chathaoir agus cuir an dá chos ar an urlár nó ar stól coise cobhsaí. Má ardaítear an chathaoir chun an deasc a mheaitseáil ach go bhfuil do chosa ar crochadh, cuir tacaíocht leo seachas suí ar imeall na suíochán. Ba cheart don chúl tacaíocht a thabhairt gan na guaillí a bhrú chun tosaigh.

Fág spás leordhóthanach taobh thiar de na glúine agus seachain brú ó imeall na suíochán. Athraíonn uillinneacha beachta de réir an duine agus an taisc, mar sin bain úsáid as raonta foilsithe mar thúsphointe, ní mar rialacha don lá ar fad.

Tabhair an obair i dtreo chugat

Cuir an méarchlár agus an luch ar an dromchla céanna agus gar don chorp. Scaoil na guaillí agus coinnigh na caol na láimhe i suíomh neodrach gan fórsa. Ba cheart rudaí a úsáideann tú go minic a bheith laistigh de raon éasca; féadann síneadh arís agus arís eile an corp a tharraingt chun tosaigh nó é a chasadh.

Má tá an deasc ró-ard, is minic a oibríonn ardú na cathaoireach agus stól coise níos fearr ná na guaillí a ardú. Má tá sí ró-íseal agus nach féidir í a choigeartú, ná cúitigh trí an corp uachtarach a fhilleadh thar an dromchla oibre.

Cuir an scáileán in oiriúint don tasc

Lárnaigh an príomhscáileán os comhair an choirp. Socraigh an fad ionas go mbeidh gnáth-théacs inléite gan claonadh; is minic gur fearr méid an téacs a mhéadú ná an aghaidh a bhogadh i dtreo an scáileáin. Bíonn barr an taispeántais ag airde na súl nó beagán faoina bhun go minic, ach d’fhéadfadh spéaclaí, méid an scáileáin agus an tasc suíomh eile a éileamh.

Má úsáideann tú dhá scáileán go cothrom, lárnaigh an bhearna eatarthu. Má tá ceann acu príomha, coinnigh é sa lár agus cuir an ceann eile taobh leis. Le ríomhaire glúine a úsáidtear ar feadh i bhfad, cabhraíonn méarchlár agus luch seachtrach chun an scáileán agus na lámha a shuíomh go neamhspleách.

Úsáid athshocrú 60 soicind

Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag imeacht, ná déan rócheartú. Cuir na cosa ar ais ar a dtacaíocht, lig don chúl do mheáchan a iompar, tabhair an smig ar ais go dtí go mbíonn an ceann cothromaithe go compordach, agus scaoil na guaillí. Ansin deimhnigh go bhfuil an scáileán agus na gléasanna ionchuir fós san áit cheart.

Má fhilleann tú ar an suíomh teann céanna laistigh de chúpla nóiméad, is dócha gurb é an stáisiún oibre nó an tasc is cúis leis. Athraigh an timpeallacht, malartaigh an tasc nó glac sos seachas brath ar chumhacht toil.

• Cosa tacaithe agus meáchan an choirp á iompar ag an suíochán agus ag an gcúl.
• Guaillí suaimhneach, uillinneacha gar agus gléasanna ionchuir laistigh de raon éasca.
• Obair phríomha lárnaithe ionas nach bhfanann an ceann agus an corp casta.
• Téacs mór go leor le léamh gan claonadh i dtreo an taispeántais.

Déan éagsúlacht mar chuid den socrú

Ní chuireann aon socrú deireadh leis an ngá le gluaiseacht. Athraigh suíomh, seas le haghaidh roinnt tascanna má tá sé compordach, siúil le linn sosanna nádúrtha agus féach amach ón scáileán. Éiríonn le socrú nuair a thacaíonn sé leis an obair agus nuair a éascaíonn sé éagsúlacht, ní nuair a chuireann sé faoi ghlas tú i staidiúir foirfe ar pháipéar.

Ceisteanna coitianta

Foinsí

Baineann an treoir seo leas as na foinsí poiblí thíos; faigh comhairle ghairmiúil más gá.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety