డెస్క్ భంగిమ
డెస్క్ వద్ద ఎలా కూర్చోవాలి: ఆచరణాత్మకంగా మార్చుకోగల అమరిక
ఉపయోగకరమైన డెస్క్ భంగిమకు ఆధారం ఉంటుంది, అది సడలుగా ఉంటుంది, సులభంగా మార్చవచ్చు. పాదాల నుంచి ప్రారంభించి, కుర్చీ మరియు ఇన్పుట్ పరికరాలను శరీరం చుట్టూ సర్ది, ముందుకు వాలకుండా చూడగలిగే చోట స్క్రీన్ ఉంచండి.
నేల దగ్గర నుంచి ప్రారంభించండి
కుర్చీలో వెనక్కి ఆనుకుని రెండు పాదాలను నేలపై లేదా స్థిరమైన ఫుట్రెస్ట్పై ఉంచండి. డెస్క్కు సరిపడేందుకు కుర్చీని ఎత్తినప్పుడు పాదాలు వేలాడితే, ముందరి అంచున కూర్చోవడం బదులు పాదాల ఆధారం జోడించండి. భుజాలను ముందుకు నెట్టకుండా బ్యాక్రెస్ట్ మద్దతు ఇవ్వాలి.
మోకాళ్ల వెనుక తగినంత స్థలం ఉంచి, సీటు అంచు ఒత్తిడిని నివారించండి. ఖచ్చితమైన కోణాలు వ్యక్తి, పనిపై మారుతాయి; ప్రచురిత కోణ పరిధులను రోజంతా పట్టుకోవాల్సిన నియమాలుగా కాకుండా ప్రారంభ సూచనలుగా వాడండి.
పనిని మీవైపు తీసుకురండి
కీబోర్డ్, మౌస్ను ఒకే ఉపరితలంపై శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. భుజాలను సడలించి, మణికట్టులను బలవంతం చేయకుండా తటస్థంగా ఉంచండి. తరచుగా వాడే వస్తువులు సులభంగా అందే దూరంలో ఉండాలి; పదేపదే ముందుకు చేరడం శరీరాన్ని ముందుకు లాగవచ్చు లేదా ఒక వైపుకు తిప్పవచ్చు.
డెస్క్ చాలా ఎత్తుగా ఉంటే, భుజాలను పైకి ఎత్తడం కంటే కుర్చీని ఎత్తి ఫుట్రెస్ట్ జోడించడం సాధారణంగా మెరుగైనది. డెస్క్ చాలా తక్కువగా ఉండి మార్చలేకపోతే, పై శరీరాన్ని పని ఉపరితలంపై మడవడం ద్వారా భర్తీ చేయవద్దు.
పనికి తగ్గట్టు స్క్రీన్ను ఉంచండి
ప్రధాన డిస్ప్లేను శరీరం ముందు మధ్యలో ఉంచండి. ముందుకు వాలకుండా సాధారణ అక్షరాలు చదవగల దూరాన్ని సెట్ చేయండి; ముఖాన్ని స్క్రీన్ వైపు తీసుకెళ్లడం కంటే అక్షర పరిమాణం పెంచడం తరచుగా మంచిది. కనిపించే డిస్ప్లే పైభాగం సాధారణంగా కంటి స్థాయిలో లేదా కొద్దిగా దిగువన ఉంటుంది, కానీ కళ్లజోడు, స్క్రీన్ పరిమాణం, పని బట్టి వేరే స్థానం సరిపోవచ్చు.
రెండు డిస్ప్లేలను సమంగా వాడితే వాటి మధ్య ఖాళీని మధ్యలో ఉంచండి. ఒకటి ప్రధానమైతే దాన్ని మధ్యలో ఉంచి, రెండోదాన్ని పక్కన పెట్టండి. ఎక్కువసేపు వాడే ల్యాప్టాప్కు బాహ్య కీబోర్డ్, మౌస్ ఉపయోగిస్తే స్క్రీన్, చేతులను స్వతంత్రంగా ఉంచవచ్చు.
60-సెకన్ల రీసెట్ ఉపయోగించండి
మీరు ముందుకు జారుతున్నట్టు గమనించినప్పుడు అతిగా సరిచేయవద్దు. పాదాలను మళ్లీ ఆధారంపై ఉంచి, బరువును బ్యాక్రెస్ట్కు ఇవ్వండి, తల సౌకర్యంగా సమతుల్యమయ్యేంత మాత్రమే గడ్డాన్ని వెనక్కి తీసి, భుజాలను వదిలేయండి. తరువాత స్క్రీన్, ఇన్పుట్ పరికరాలు సరైన చోట ఉన్నాయో చూడండి.
కొన్ని నిమిషాల్లో అదే ఒత్తిడిగల స్థితికి తిరిగి వస్తే వర్క్స్టేషన్ లేదా పని కారణం కావచ్చు. సంకల్పశక్తిపైనే ఆధారపడకుండా పరిసరాలను మార్చండి, పనిని మార్చండి లేదా కదలిక విరామం తీసుకోండి.
- పాదాలకు ఆధారం ఉండాలి; సీటు, బ్యాక్రెస్ట్ శరీర బరువును మోయాలి.
- భుజాలు సడలుగా, మోచేతులు దగ్గరగా, ఇన్పుట్ పరికరాలు సులభంగా అందేలా ఉండాలి.
- తల, శరీరం ఎప్పుడూ తిరిగి ఉండకుండా ప్రధాన పని మధ్యలో ఉండాలి.
- డిస్ప్లే వైపు వాలకుండా చదవగలిగేంత అక్షరాలు పెద్దగా ఉండాలి.
మార్పును అమరికలో భాగం చేయండి
ఏ అమరికా కదలాల్సిన అవసరాన్ని తొలగించదు. స్థితి మార్చండి, సౌకర్యంగా ఉంటే కొన్ని పనులు నిలబడి చేయండి, సహజ విరామాల్లో నడవండి, స్క్రీన్ నుంచి దృష్టి మళ్లించండి. పని చేయడానికి మద్దతు ఇచ్చి మార్పును సులభం చేసే అమరికే విజయవంతమైనది; చిత్రంలాంటి భంగిమలో మిమ్మల్ని బంధించేది కాదు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
డెస్క్ వద్ద నా వీపు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలా?
లేదు. వెన్నెముకను గట్టిగా పట్టుకోవడం కంటే మద్దతున్న సౌకర్యవంతమైన స్థితిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. బ్యాక్రెస్ట్ ఉపయోగించి రోజులో స్థితి మార్చండి.
నా మానిటర్ ఎక్కడ ఉండాలి?
ప్రధాన డిస్ప్లేను సౌకర్యవంతమైన చూపు దూరంలో ముందుంచండి; ఎక్కువసేపు మెడ వంచడం లేదా ముందుకు వాలడం లేకుండా చదవగలిగేలా ఉండాలి.
కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం ఎప్పుడూ చెడ్డదా?
కొద్దిసేపటి స్థితి ఆటోమేటిక్గా హానికరం కాదు. ఏకైక స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండడం లేదా స్థిరమైన ఆధారం కోల్పోవడమే పెద్ద విషయం. స్థితులు మార్చి, అవసరమైనప్పుడు రెండు పాదాలను మళ్లీ ఆధారంలో ఉంచండి.
నాకు ఎర్గోనామిక్ కుర్చీ అవసరమా?
మీకు సరిపోయే, పనికి మద్దతిచ్చే స్థిరమైన కుర్చీ కావాలి. సర్దుబాటు సహాయపడుతుంది; అయితే స్క్రీన్, కీబోర్డ్, పాదాల ఆధారం, కదలిక, పని అలవాట్లు కూడా ముఖ్యం.
మూలాలు
ఈ గైడ్ క్రింది బహిరంగ మూలాలను ఉపయోగిస్తుంది; అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోండి.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety