Postur di meja
Cara Duduk di Meja: Susunan Praktikal yang Boleh Diubah
Postur meja yang berguna disokong, santai dan mudah diubah. Mulakan dengan kaki, laraskan kerusi serta peranti input mengikut badan, kemudian letakkan skrin supaya boleh dilihat tanpa menunduk ke hadapan.
Mulakan dari lantai
Duduk rapat ke belakang kerusi dan letakkan kedua-dua kaki di lantai atau alas kaki yang stabil. Jika kerusi dinaikkan mengikut meja hingga kaki tergantung, tambah sokongan kaki dan bukannya duduk di tepi hadapan. Penyandar belakang perlu menyokong tanpa menolak bahu ke hadapan.
Tinggalkan ruang di belakang lutut dan elakkan tekanan daripada tepi tempat duduk. Sudut berbeza mengikut orang dan tugas, jadi gunakan julat yang diterbitkan sebagai permulaan, bukan peraturan yang mesti ditahan sepanjang hari.
Bawa kerja lebih dekat
Letakkan papan kekunci dan tetikus pada permukaan yang sama dan dekat dengan badan. Relakskan bahu dan kekalkan pergelangan pada posisi neutral tanpa paksaan. Barang yang kerap digunakan hendaklah mudah dicapai; mencapai berulang kali boleh menarik badan ke hadapan atau memutarkannya ke satu sisi.
Jika meja terlalu tinggi, menaikkan kerusi dan menambah alas kaki biasanya lebih praktikal daripada mengangkat bahu. Jika terlalu rendah dan tidak boleh dilaras, jangan melipat bahagian atas badan untuk mengimbanginya.
Letakkan skrin mengikut tugas
Letakkan skrin utama di hadapan badan dan laraskan jarak supaya teks biasa boleh dibaca tanpa menunduk; membesarkan teks selalunya lebih baik daripada mendekatkan muka. Bahagian atas skrin lazimnya pada paras mata atau sedikit di bawahnya, tetapi cermin mata, saiz skrin dan tugas mungkin memerlukan kedudukan lain.
Jika dua skrin digunakan sama banyak, pusatkan ruang di antaranya. Jika satu skrin utama, letakkan di tengah dan satu lagi di sebelah. Untuk komputer riba yang digunakan lama, papan kekunci dan tetikus luaran memisahkan kedudukan skrin daripada tangan.
Buat tetapan semula 60 saat
Apabila sedar posisi mula hanyut, jangan membetulkan secara berlebihan. Kembalikan kaki ke sokongan, biarkan penyandar membawa berat, tarik dagu hanya sehingga kepala seimbang dengan selesa di atas bahu, lalu jatuhkan bahu. Kemudian semak skrin dan peranti input.
Jika kembali ke posisi tegang yang sama dalam beberapa minit, ruang kerja atau tugas mungkin menjadi puncanya. Ubah persekitaran, selang-selikan tugas atau ambil rehat bergerak dan bukannya bergantung pada kemahuan sahaja.
- Kaki disokong dan tempat duduk serta penyandar membawa berat badan.
- Bahu relaks, siku dekat dan peranti input mudah dicapai.
- Kerja utama berpusat supaya kepala dan badan tidak terus berpusing.
- Teks cukup besar untuk dibaca tanpa menunduk ke skrin.
Jadikan variasi sebahagian daripada susunan
Tiada susunan yang menghapuskan keperluan bergerak. Tukar posisi, berdiri untuk sesetengah tugas jika selesa, berjalan ketika rehat semula jadi dan alihkan pandangan daripada skrin. Susunan yang baik menyokong kerja serta memudahkan variasi, bukan mengunci anda dalam posisi sempurna.
Soalan lazim
Adakah belakang mesti lurus sepenuhnya di meja?
Tidak. Sasarkan posisi yang disokong dan selesa, gunakan penyandar dan ubah posisi sepanjang hari dan bukannya memegang tulang belakang secara kaku.
Di manakah monitor patut diletakkan?
Letakkan skrin utama di hadapan pada jarak yang selesa supaya boleh membaca tanpa membengkokkan leher atau menunduk lama.
Adakah menyilang kaki sentiasa buruk?
Posisi seketika tidak semestinya berbahaya. Isu lebih besar ialah kekal lama dalam satu posisi atau kehilangan sokongan; tukar posisi dan sokong kedua-dua kaki apabila perlu.
Adakah saya memerlukan kerusi ergonomik?
Anda memerlukan kerusi stabil yang sesuai dan menyokong tugas. Kebolehlarasan membantu, tetapi skrin, papan kekunci, sokongan kaki, pergerakan dan tabiat juga penting.
Sumber
Artikel ini merujuk kepada sumber awam berikut. Dapatkan nasihat profesional apabila perlu.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety