Hogyan üljön az asztalnál: praktikus, állítható beállítás

Kezdje a padlónál

Üljön hátra a székben, és mindkét lábát helyezze a padlóra vagy stabil lábtámaszra. Ha a szék az asztalhoz igazítva magasra van emelve, de a lába lóg, tegyen alá lábtámaszt ahelyett, hogy a szék elejére ülne. A háttámla támassza meg anélkül, hogy előretolná a vállát.

Hagyjon elég helyet a térde mögött, és kerülje az ülőfelület szélének nyomását. A pontos szögek személytől és feladattól függenek, ezért a közzétett szögtartományokat kiindulópontként, ne egész nap betartandó szabályként használja.

Húzza közelebb magához a munkát

A billentyűzetet és az egeret ugyanarra a felületre, a testéhez közel tegye. Lazítsa el a vállát, a csuklóját pedig semleges, erőltetés nélküli helyzetben tartsa. A gyakran használt tárgyak legyenek könnyen elérhetők; az ismételt nyújtózás fokozatosan előrehúzhatja vagy oldalra csavarhatja a törzset.

Ha az asztal túl magas, általában praktikusabb megemelni a széket és lábtámaszt hozzáadni, mint felhúzni a vállát. Ha túl alacsony és nem állítható, ne a felsőtest munkafelület fölé hajtásával kompenzáljon.

A feladathoz igazítsa a képernyőt

A fő kijelzőt középre, a teste elé állítsa. Olyan távolságot válasszon, ahol a szokásos szöveg előrehajlás nélkül olvasható; a betűméret növelése gyakran jobb, mint az arc közelebb vitele a képernyőhöz. A látható kijelző teteje többnyire szemmagasságban vagy kissé az alatt van, de a szemüveg, a képernyő mérete és a feladat más helyzetet indokolhat.

Két, egyformán használt kijelzőnél a köztük lévő rést középre igazítsa. Ha az egyik a fő kijelző, tartsa középen, a másikat pedig helyezze mellé. Hosszabb laptophasználatnál előnyös a külső billentyűzet és egér, hogy a képernyő és a kéz egymástól függetlenül legyen elhelyezhető.

Használjon 60 másodperces visszaállítást

Amikor észreveszi, hogy elcsúszik a helyzete, ne korrigáljon túl. Tegye vissza a lábát a támaszra, hagyja, hogy a háttámla átvegye a súlyát, a fejét csak addig hozza vissza, amíg kényelmesen a vállak fölé kerül, majd engedje le a vállát. Ezután ellenőrizze, hogy a képernyő és a beviteli eszközök továbbra is jó helyen vannak-e.

Ha perceken belül ugyanabba a megterhelő helyzetbe tér vissza, valószínűleg a munkahely vagy a feladat kényszeríti oda. Változtasson a környezeten, váltson feladatot, vagy tartson mozgásszünetet a puszta akaraterő helyett.

• A lábak megtámasztva, a testsúlyt az ülőfelület és a háttámla hordozza.
• A váll laza, a könyök közel, a beviteli eszközök könnyen elérhetők.
• A fő munkaterület középen van, így a fej és a törzs nem marad elfordulva.
• A szöveg elég nagy ahhoz, hogy a kijelző felé hajolás nélkül olvasható legyen.

Tegye a változatosságot a beállítás részévé

Egyetlen elrendezés sem szünteti meg a mozgás szükségességét. Változtasson helyzetet, ha kényelmes, egyes feladatokat végezzen állva, a természetes szünetekben sétáljon, és nézzen el a képernyőtől. A beállítás akkor sikeres, ha támogatja a munkát és megkönnyíti a változtatást, nem pedig képszerű pózba zárja a testet.

Gyakori kérdések

Források

További olvasmányok és hivatkozások.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety