Stāja pie galda
Kā sēdēt pie galda: praktisks un pielāgojams izkārtojums
Noderīga darba poza ir atbalstīta, atslābināta un maināma. Sāciet ar pēdām, pielāgojiet krēslu un ierīces ķermenim, pēc tam novietojiet ekrānu bez vajadzības noliekties uz priekšu.
Sāciet no grīdas
Apsēdieties līdz atzveltnei un novietojiet abas pēdas uz grīdas vai stabila balsta. Ja pacelts krēsls atstāj pēdas gaisā, pievienojiet balstu, nevis sēdiet uz malas.
Atstājiet vietu aiz ceļiem un izvairieties no sēdekļa malas spiediena. Precīzi leņķi ir sākuma norādes, nevis visas dienas noteikums.
Pietuviniet darbu ķermenim
Novietojiet tastatūru un peli uz vienas virsmas un tuvu ķermenim. Atslābiniet plecus, turiet plaukstas bez piespiešanas un bieži lietotās lietas rokas stiepiena attālumā.
Ja galds ir par augstu, parasti labāk pacelt krēslu un pievienot kāju balstu, nevis pacelt plecus. Zemu galdu nekompensējiet ar ķermeņa saliekšanu.
Novietojiet ekrānu atbilstoši uzdevumam
Centrējiet galveno ekrānu ķermeņa priekšā. Pielāgojiet attālumu un teksta izmēru, lai nebūtu jāvirza seja tuvāk; atspīdumus risiniet ar gaismu.
Diviem līdzvērtīgiem ekrāniem centrējiet atstarpi starp tiem. Ja viens ir galvenais, turiet to centrā; ilgstošam darbam ar klēpjdatoru izmantojiet ārēju tastatūru un peli.
Veiciet 60 sekunžu atiestatīšanu
Kad pamanāt noslīdēšanu, nepārlabojiet. Atbalstiet pēdas, ļaujiet atzveltnei nest svaru, viegli sakārtojiet zodu un nolaidiet plecus; pēc tam pārbaudiet ierīces.
Ja pēc dažām minūtēm atgriežaties tajā pašā saspringtajā pozā, to, iespējams, izraisa darba vieta vai uzdevums. Mainiet vidi, uzdevumu vai īsi izkustieties.
- Pēdas ir atbalstītas, svaru nes sēdeklis un atzveltne.
- Pleci atslābināti, elkoņi tuvu, ierīces sasniedzamas.
- Galvenais darbs ir centrēts, lai galva un ķermenis negrieztos.
- Teksts ir pietiekami liels lasīšanai bez noliekšanās uz priekšu.
Padariet dažādību par iestatījuma daļu
Neviena iekārtošana neatceļ vajadzību kustēties. Mainiet pozu, stāviet piemērotu uzdevumu laikā, pastaigājieties dabiskās pauzēs un skatieties prom no ekrāna. Laba darba vieta atvieglo pārmaiņas.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai mugurai pie galda jābūt pilnīgi taisnai?
Nē. Mērķis ir atbalstīta, ērta poza, nevis stīvs mugurkauls. Izmantojiet atzveltni un mainiet pozu.
Kur jāatrodas monitoram?
Galvenajam ekrānam jābūt priekšā ērtā attālumā, lai varētu lasīt bez ilgstošas kakla saliekšanas vai noliekšanās.
Vai kāju sakrustošana vienmēr ir slikta?
Īslaicīga poza nav automātiski kaitīga. Svarīgāk ir nepalikt vienā pozā ilgi un vajadzības gadījumā atjaunot atbalstu abām pēdām.
Vai vajadzīgs ergonomisks krēsls?
Vajadzīgs stabils, jums piemērots krēsls, kas atbalsta uzdevumu. Regulējamība palīdz, bet svarīgs ir arī ekrāns, aprīkojums, atbalsts un kustība.
Avoti
Ceļvedis izmanto publiskus avotus; ja vajadzīgs, meklējiet profesionālu padomu.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety