Darba vietas iekārtojums
Kā iekārtot ergonomisku darba galdu: 5 soļu kontrolsaraksts
Sāciet ar ķermeni un virzieties uz āru: vispirms stabils atbalsts, pēc tam atslābināti elkoņi un ekrāns ērtā attālumā. Pārbaudiet iestatījumu īstā darbā un mainiet pa vienai lietai.
1. Pielāgojiet krēslu cilvēkam
Iestatiet sēdekļa augstumu tā, lai pēdas būtu atbalstītas un augšstilbi justos ērti. Apsēdieties līdz galam un noregulējiet atzveltni bez pārspīlēta izliekuma.
Roku balsti ir noderīgi tikai tad, ja pleci paliek atslābināti un krēslu var pietuvināt galdam. Nolaidiet vai noņemiet tos, ja tie ceļ plecus.
2. Pielāgojiet tastatūru un peli rokām
Pietuviniet krēslu, lai elkoņi paliktu pie ķermeņa. Turiet peli blakus tastatūrai un izmantojiet īsceļus, lai mazinātu stiepšanos. Nespiediet plaukstas pret cietu malu.
Kompakta tastatūra var pietuvināt peli tiem, kas reti lieto ciparu bloku. Labākais piederums samazina jūsu darba piepūli; īpaša forma nav automātiski ergonomiska.
3. Pielāgojiet ekrānu acīm
Novietojiet galveno ekrānu tieši priekšā. Pirms liecaties tuvāk, pielāgojiet attālumu, teksta izmēru, spilgtumu un kontrastu. Atspīdumu risiniet ar gaismu, nevis pagriežot ekrānu.
Progresīvo briļļu lietotāji var dot priekšroku zemākam ekrānam. Lieliem un vairākiem ekrāniem vajadzīgs cits centrs; izmēģiniet to lasot un sarunā.
4. Atrisiniet klēpjdatora kompromisu
Klēpjdators savieno ekrānu un tastatūru, tāpēc viena pacelšana paceļ arī otru. Ilgam darbam izmantojiet stabilu statīvu, ārēju tastatūru un rādītājierīci.
Īsās mobilās sesijās biežāk mainiet vietu un pozu. Neturiet karstu vai nestabilu klēpjdatoru ilgi klēpī; ventilācijas atverēm jāpaliek brīvām.
5. Pārbaudiet īstā darba laikā
Iestatījums var izskatīties pareizs, bet neizdoties darbā. Dažas minūtes rakstiet, lietojiet peli, lasiet sīku tekstu, sniedzieties pēc piezīmju grāmatas un pievienojieties zvanam.
Mainiet pa vienai lietai un vērojiet komfortu un sasniedzamību. Pārbaudiet vēlreiz pēc galda, ekrāna, apavu vai galvenā uzdevuma maiņas.
- Pēdas vai balsts ir stabili; sēdekļa mala nespiež aiz ceļiem.
- Mugura atbalstīta; roku balsti vai galda augstums neceļ plecus.
- Tastatūra un pele tuvu; plaukstas nav uz asas malas.
- Galvenais ekrāns centrēts, salasāms un bez traucējoša atspīduma.
- Tālrunis, piezīmes un biežie rīki ir viegli sasniedzami.
Bieži uzdotie jautājumi
Ko vispirms pielāgot pie galda?
Sāciet ar krēslu un pēdu balstu, tad novietojiet tastatūru un peli, visbeidzot pielāgojiet ekrānu ķermeņa pozīcijai.
Cik augstam jābūt galdam?
Nav viena pareiza augstuma. Darba virsmai jāļauj pleciem atslābt un elkoņiem palikt pie sāniem.
Vai stāvgalds ir automātiski ergonomisks?
Nē. Arī stāvot vajadzīgs saprātīgs ekrāna un ierīču novietojums; mainiet pozas, neuzskatot stāvēšanu par ārstēšanu.
Vai varu strādāt tikai ar klēpjdatoru?
Jā, bet ilgstošam darbam ārēja tastatūra un pele ļauj pacelt ekrānu, neceļot rokas.
Avoti
Ceļvedis izmanto publiskus avotus; ja vajadzīgs, meklējiet profesionālu padomu.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive