Configuració del lloc de treball
Llista de comprovació per a un escriptori ergonòmic a casa i a l’oficina
Construeix el lloc de treball des del cos cap enfora: estableix un suport estable, col·loca les mans perquè les espatlles es puguin relaxar i situa la pantalla per als ulls. Prova la configuració treballant de debò i torna-la a ajustar.
1. Adapta la cadira a la persona
Ajusta l’alçada del seient perquè els peus tinguin suport i les cuixes estiguin còmodes. Seu completament enrere en lloc d’equilibrar-te a la vora. Ajusta el respatller perquè sostingui la part baixa i mitjana de l’esquena sense forçar una curvatura exagerada.
Els reposabraços només són útils si permeten mantenir les espatlles relaxades i no impedeixen acostar la cadira a l’escriptori. Abaixa’ls o retira’ls si empenyen les espatlles amunt o et fan arribar endavant.
2. Adapta el teclat i el ratolí a les mans
Acosta la cadira prou perquè els colzes puguin quedar a prop del tors. Mantén el ratolí al costat del teclat en lloc de posar-lo més lluny i considera les dreceres de teclat per reduir els estiraments repetits. No recolzis els canells sobre una vora dura mentre escrius.
Un teclat compacte pot acostar el ratolí si utilitzes poc el teclat numèric. El millor accessori és el que redueix l’esforç en la feina real; una forma especialitzada no és automàticament ergonòmica per a tothom.
3. Adapta la pantalla als ulls
Col·loca la pantalla principal directament davant teu i ajusta la distància, la mida del text, la brillantor i el contrast abans de decidir que t’hi has d’acostar. Gestiona els reflexos canviant la pantalla o la font de llum en lloc de girar el monitor cap a un angle incòmode.
Les persones que porten lents progressives poden preferir la pantalla una mica més baixa per no inclinar el cap enrere. Les pantalles grans i les configuracions amb diversos monitors poden necessitar un centre diferent. Prova la configuració mentre llegeixes, edites i participes en una videotrucada.
4. Resol el compromís del portàtil
Un portàtil uneix la pantalla i el teclat, de manera que pujar-ne un també puja l’altre. Per a un ús prolongat, posa el portàtil en un suport estable i connecta un teclat i un dispositiu apuntador externs. Per a sessions mòbils curtes, canvia sovint de lloc i de posició en lloc d’intentar reproduir a tot arreu un lloc de treball permanent.
No posis durant molta estona un portàtil calent o inestable directament a la falda. Fes servir una superfície sòlida i mantén lliures les obertures de ventilació segons les instruccions del fabricant.
5. Comprova-ho durant la feina real
Una configuració pot semblar correcta i fallar durant la feina. Escriu durant uns minuts, utilitza el ratolí, llegeix text petit, agafa una llibreta i participa en una trucada. Observa si tens les espatlles aixecades, els peus sense suport, rotacions repetides del tors, pressió a la vora del seient o l’hàbit d’acostar la cara a la pantalla.
Fes un canvi cada vegada i anota si millora la comoditat i l’abast. Torna a comprovar-ho després de canviar d’escriptori, afegir una pantalla, canviar de sabates o modificar la tasca principal.
- Peus o reposapeus estables; la vora del seient no pressiona darrere dels genolls.
- Esquena recolzada; els reposabraços o l’alçada de l’escriptori no mantenen les espatlles aixecades.
- Teclat i ratolí a prop; els canells no pressionen contra una vora afilada.
- Pantalla principal centrada, llegible i sense reflexos que distreguin.
- Telèfon, notes i altres eines freqüents dins d’una zona fàcil d’assolir.
Preguntes freqüents
Què hauria d’ajustar primer en una configuració d’escriptori?
Comença per la cadira i el suport dels peus, col·loca després el teclat i el ratolí i, finalment, ajusta la pantalla al voltant de la posició corporal resultant.
A quina alçada ha d’estar un escriptori?
No hi ha una única alçada correcta. La superfície ha de permetre col·locar el teclat i el ratolí perquè les espatlles es relaxin i els colzes quedin a prop del cos.
Un escriptori per treballar dret és automàticament ergonòmic?
No. Els escriptoris per treballar dret també necessiten una col·locació adequada de la pantalla i els dispositius d’entrada, i estar dret molta estona també pot resultar incòmode. Canvia de posició en lloc de tractar-ho com una cura.
Puc fer servir un portàtil com a únic ordinador de feina?
Sí, però per treballar molta estona a l’escriptori, un teclat i un ratolí externs et permeten pujar la pantalla del portàtil sense pujar les mans.
Fonts
Fonts i recursos per continuar llegint.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive