Mpangilio wa kituo cha kazi
Jinsi ya kupanga dawati la ergonomic: orodha ya hatua 5
Jenga kituo cha kazi kutoka mwilini kwenda nje: rekebisha kiti na msaada wa miguu kwanza, leta kibodi na kipanya karibu ili mabega yatulie, kisha weka skrini kwa umbali wa starehe. Jaribu ukiwa kwenye kazi halisi na ubadilishe kitu kimoja kwa wakati.
1. Rekebisha kiti kwa mtu
Weka urefu wa kiti ili miguu iwe na msaada na mapaja yawe na starehe. Kaa nyuma kabisa badala ya kujisawazisha kwenye ukingo. Rekebisha sehemu ya mgongo iunge mkono mgongo wa chini na wa kati bila kulazimisha mkunjo uliopitiliza.
Mishikio ya mikono yanafaa tu ikiwa mabega yanaweza kutulia na hayazuii kiti kusogea karibu na dawati. Yashushe au yaondoe yakisukuma mabega juu au kukufanya unyooshe mbele.
2. Rekebisha kibodi na kipanya kwa mikono
Sogeza kiti karibu ili viwiko vibaki karibu na kiwiliwili. Weka kipanya kando ya kibodi badala ya mbali, na tumia njia fupi za kibodi kupunguza kunyoosha mkono mara nyingi. Usipumzishe vifundo kwenye ukingo mgumu unapoandika.
Kibodi fupi inaweza kuleta kipanya karibu kwa watu wasiotumia kitufe cha namba mara nyingi. Kifaa bora ni kile kinachopunguza juhudi katika kazi yako; umbo maalumu si ergonomic kwa kila mtu moja kwa moja.
3. Rekebisha skrini kwa macho
Weka skrini kuu moja kwa moja mbele na rekebisha umbali, ukubwa wa maandishi, mwangaza na utofauti kabla ya kuamua kusogea karibu. Dhibiti mwanga mkali kwa kubadilisha skrini au chanzo cha mwanga badala ya kuzungusha skrini kwa pembe isiyofaa.
Watu wanaotumia lenzi zinazoendelea wanaweza kupendelea skrini iwe chini kidogo ili wasiinamishe kichwa nyuma. Skrini kubwa na nyingi zinaweza kuhitaji kituo tofauti. Jaribu ukisoma, ukihariri na ukiwa kwenye simu ya video.
4. Rekebisha changamoto ya laptop
Laptop huunganisha skrini na kibodi, kwa hiyo kuinua kimoja huinua kingine. Kwa matumizi marefu, weka laptop kwenye stendi imara na uunganishe kibodi na kifaa cha kuielekeza cha nje. Katika vipindi vifupi vya kusafiri, badilisha mahali na mkao mara kwa mara badala ya kuunda kituo cha kudumu kila mahali.
Usiweke laptop yenye joto au isiyotulia kwenye mapaja kwa muda mrefu. Tumia uso imara na acha matundu ya hewa wazi kulingana na maelekezo ya mtengenezaji.
5. Fanya ukaguzi wakati wa kazi halisi
Mpangilio unaweza kuonekana sawa lakini ushindwe wakati wa kazi. Andika kwa dakika kadhaa, tumia kipanya, soma maandishi madogo, nyoosha mkono kuchukua daftari na jiunge na simu. Angalia mabega yaliyoinuka, miguu isiyo na msaada, kiwiliwili kuzunguka mara kwa mara, shinikizo kwenye ukingo wa kiti au tabia ya kupeleka uso kwenye skrini.
Badilisha kitu kimoja kwa wakati na uone kama starehe na kufikia vinaimarika. Kagua tena baada ya kubadilisha dawati, kuongeza skrini, kubadilisha viatu au kubadilisha kazi kuu.
- Miguu au kiegemeo ni thabiti; ukingo wa kiti hausukumi nyuma ya magoti.
- Mgongo una msaada; mabega hayashikwi juu na mishikio au urefu wa dawati.
- Kibodi na kipanya viko karibu; vifundo havibanwi kwenye ukingo mkali.
- Skrini kuu iko katikati, inasomeka na haina mwanga unaosumbua.
- Simu, madokezo na zana nyingine ziko ndani ya eneo rahisi la kufikia.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Nirekebishe nini kwanza kwenye dawati?
Anza na kiti na msaada wa miguu, kisha weka kibodi na kipanya, halafu rekebisha skrini kulingana na mkao wa mwili.
Dawati linapaswa kuwa na urefu gani?
Hakuna urefu mmoja sahihi. Uso wa kazi unapaswa kuweka kibodi na kipanya mahali mabega yanaweza kutulia na viwiko kubaki karibu.
Je, dawati la kusimama ni ergonomic moja kwa moja?
Hapana. Bado linahitaji mpangilio mzuri wa skrini na vifaa, na kusimama muda mrefu kunaweza kukosa starehe. Tumia mabadiliko ya mkao, si kusimama kama tiba.
Naweza kutumia laptop pekee kama kompyuta yangu ya kazi?
Ndiyo, lakini kwa kazi ndefu ya dawati kibodi na kipanya vya nje hukuwezesha kuinua skrini bila kuinua mikono.
Vyanzo
Mwongozo huu unatumia vyanzo vya umma vilivyo hapa chini; tafuta ushauri wa kitaalamu inapohitajika.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive