Checkliste für einen ergonomischen Schreibtisch zu Hause und im Büro

1. Den Stuhl an die Person anpassen

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Füße unterstützt sind und sich die Oberschenkel bequem anfühlen. Setze dich ganz nach hinten, statt am Sitzrand zu balancieren. Richte die Rückenlehne so aus, dass sie den unteren und mittleren Rücken stützt, ohne ein übertriebenes Hohlkreuz zu erzwingen.

Armlehnen sind nur dann hilfreich, wenn die Schultern entspannt bleiben und der Stuhl trotzdem nah an den Schreibtisch heranfahren kann. Senke sie ab oder entferne sie, wenn sie die Schultern hochdrücken oder dich zum Vorbeugen bringen.

2. Tastatur und Maus an die Hände anpassen

Rücke den Stuhl so nah heran, dass die Ellbogen am Oberkörper bleiben können. Halte die Maus neben der Tastatur statt dahinter und nutze Tastenkürzel, um wiederholtes Ausstrecken zu verringern. Vermeide es, die Handgelenke beim Tippen auf eine harte Kante zu legen.

Eine kompakte Tastatur kann die Maus näher heranbringen, wenn du den Ziffernblock selten nutzt. Das beste Zubehör ist das, welches die Anstrengung bei deiner tatsächlichen Arbeit verringert; eine spezielle Form ist nicht für alle automatisch ergonomisch.

3. Den Bildschirm an die Augen anpassen

Stelle den Hauptbildschirm direkt vor dich und passe Abstand, Textgröße, Helligkeit und Kontrast an, bevor du entscheidest, dass du dich näher heranbeugen musst. Verringere Blendung durch eine Änderung am Bildschirm oder an der Lichtquelle, statt den Bildschirm in einen ungünstigen Winkel zu drehen.

Menschen mit Gleitsichtgläsern bevorzugen den Bildschirm möglicherweise etwas tiefer, damit sie den Kopf nicht nach hinten neigen müssen. Große Bildschirme und mehrere Monitore können einen anderen Mittelpunkt erfordern. Teste die Einrichtung beim Lesen, Bearbeiten und Teilnehmen an einem Videoanruf.

4. Den Laptop-Kompromiss lösen

Ein Laptop verbindet Bildschirm und Tastatur; wenn du eines anhebst, hebst du auch das andere an. Für längere Nutzung stellst du den Laptop auf eine stabile Erhöhung und schließt eine externe Tastatur sowie ein Zeigegerät an. Wechsle bei kurzen mobilen Sitzungen häufig Ort und Position, statt überall einen festen Arbeitsplatz nachbilden zu wollen.

Lege einen heißen oder instabilen Laptop nicht für längere Zeit direkt auf den Schoß. Nutze eine feste Unterlage und halte die Lüftungsöffnungen gemäß den Angaben des Herstellers frei.

5. Bei echter Arbeit prüfen

Eine Einrichtung kann richtig aussehen und bei der Arbeit trotzdem scheitern. Tippe einige Minuten, benutze die Maus, lies kleinen Text, greife nach einem Notizbuch und nimm an einem Anruf teil. Achte auf hochgezogene Schultern, ungestützte Füße, wiederholte Drehungen des Oberkörpers, Druck an der Sitzkante oder die Gewohnheit, das Gesicht zum Bildschirm zu schieben.

Ändere jeweils nur eine Sache und notiere, ob sie Komfort und Reichweite verbessert. Prüfe erneut, wenn du den Schreibtisch wechselst, einen Bildschirm hinzufügst, andere Schuhe trägst oder die Hauptaufgabe änderst.

• Füße oder Fußstütze stabil; die Sitzkante drückt nicht hinter den Knien.
• Rücken unterstützt; Armlehnen oder Tischhöhe halten die Schultern nicht oben.
• Tastatur und Maus nah; die Handgelenke drücken nicht gegen eine scharfe Kante.
• Hauptbildschirm mittig, gut lesbar und ohne störende Blendung.
• Telefon, Notizen und andere häufige Werkzeuge in leicht erreichbarer Zone.

Häufige Fragen

Quellen

Quellen und weiterführende Informationen.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive