Mahai ergonomikoa nola prestatu: 5 urratseko zerrenda

1. Egokitu aulkia pertsonari

Ezarri eserlekuaren altuera oinak sostengatuta eta izterrak eroso egon daitezen. Eseri atzerantz, eserlekuaren ertzean orekatu beharrean. Doitu bizkarraldea beheko eta erdiko bizkarrari eusteko, gehiegizko kurbarik behartu gabe.

Beso-euskarriak baliagarriak dira soilik sorbaldak erlaxatuta uzten badituzte eta aulkia mahaira hurbiltzea eragozten ez badute. Jaitsi edo kendu sorbaldak gorantz bultzatzen badituzte edo aurrerantz luzatzera behartzen bazaituzte.

2. Egokitu teklatua eta sagua eskuetara

Hurbildu aulkia ukondoak enborraren ondoan egoteko. Mantendu sagua teklatuaren alboan, haratago jarri beharrean, eta erabili teklatuko lasterbideak behin eta berriz luzatzea gutxitzeko. Ez pausatu eskumuturrak ertz gogor baten gainean idaztean.

Teklatu trinko batek sagua hurbildu dezake zenbaki-teklatua gutxitan erabiltzen dutenentzat. Osagarri onena zure lanean ahalegina gutxitzen duena da; forma berezi bat ez da denentzat ergonomikoa automatikoki.

3. Egokitu pantaila begietara

Jarri pantaila nagusia zuzenean aurrean eta doitu distantzia, testuaren tamaina, distira eta kontrastea hurbilago makurtu behar duzula erabaki aurretik. Kudeatu distirak pantaila edo argi-iturria aldatuz, pantaila angelu deseroso batera biratu beharrean.

Lente progresiboak erabiltzen dituztenek pantaila pixka bat beherago nahi izan dezakete burua atzera ez botatzeko. Pantaila handiek eta monitore anitzek erdigune desberdina behar dezakete. Probatu irakurtzen, editatzen eta bideo-dei batean.

4. Konpondu eramangarriaren konpromisoa

Ordenagailu eramangarriak pantaila eta teklatua lotzen ditu; bat altxatzean bestea ere altxatzen da. Erabilera luzerako, jarri eramangarria euskarri egonkor batean eta konektatu kanpoko teklatua eta erakuslea. Saio mugikor laburretan, aldatu lekua eta posizioa sarri konfigurazio iraunkorra nonahi kopiatu beharrean.

Ez jarri eramangarri bero edo ezegonkorra zuzenean altzoan saio luzeetarako. Erabili gainazal sendoa eta mantendu aireztapen-zuloak libre fabrikatzailearen argibideen arabera.

5. Egin egiaztapena benetako lanean

Konfigurazioak itxura zuzena izan dezake eta lanean huts egin. Idatzi minutu batzuk, erabili sagua, irakurri testu txikia, luzatu koadernoa hartzeko eta parte hartu dei batean. Begiratu sorbalda altxatuei, oin sostengurik ezari, enborra behin eta berriz biratzeari, eserleku-ertzaren presioari edo aurpegia pantailarantz eramateko ohiturari.

Aldatu gauza bat aldi bakoitzean eta ohartu erosotasuna eta irismena hobetu ote diren. Berrikusi mahaia aldatu, pantaila gehitu, oinetakoak aldatu edo zeregin nagusia aldatzen duzunean.

• Oinak edo oin-euskarria egonkorrak; eserlekuaren ertzak belaunen atzean sakatu gabe.
• Bizkarra sostengatuta; sorbaldak beso-euskarriek edo mahaiaren altuerak gorantz eutsi gabe.
• Teklatua eta sagua hurbil; eskumuturrak ertz zorrotz baten kontra sakatu gabe.
• Pantaila nagusia zentratuta, irakurgarria eta distira eragozlerik gabe.
• Telefonoa, oharrak eta maiz erabiltzen diren tresnak irismen errazeko eremuan.

Ohiko galderak

Iturriak

Gida honek beheko iturri publikoak erabiltzen ditu; behar izanez gero, eskatu aholkularitza profesionala.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive