Oppsett av arbeidsplass
Sjekkliste for et ergonomisk skrivebord hjemme og på kontoret
Bygg arbeidsplassen fra kroppen og utover: etabler stabil støtte, plasser hendene slik at skuldrene kan slappe av, og still skjermen inn for øynene. Test oppsettet under reelt arbeid og juster det på nytt.
1. Tilpass stolen til personen
Still inn setehøyden slik at føttene støttes og lårene føles komfortable. Sitt helt tilbake i stedet for å balansere på setekanten. Juster ryggstøtten slik at den støtter korsrygg og midtrygg uten å tvinge frem en overdrevet kurve.
Armlener er bare nyttige når de lar skuldrene være avslappet og ikke hindrer stolen i å komme nær skrivebordet. Senk eller fjern dem hvis de presser skuldrene opp eller gjør at du må strekke deg fremover.
2. Tilpass tastatur og mus til hendene
Flytt stolen nær nok til at albuene kan være nær overkroppen. Hold musen ved siden av tastaturet i stedet for bortenfor det, og vurder tastatursnarveier for å redusere gjentatt strekking. Unngå å hvile håndleddene på en hard kant mens du skriver.
Et kompakt tastatur kan føre musen nærmere for personer som sjelden bruker talltastaturet. Det beste tilbehøret er det som reduserer anstrengelsen i det faktiske arbeidet ditt; en spesialisert form er ikke automatisk ergonomisk for alle.
3. Tilpass skjermen til øynene
Plasser hovedskjermen rett foran deg og juster avstand, tekststørrelse, lysstyrke og kontrast før du bestemmer deg for at du må lene deg nærmere. Håndter gjenskinn ved å endre skjermen eller lyskilden, ikke ved å vri skjermen til en vanskelig synsvinkel.
Personer med progressive briller kan foretrekke skjermen litt lavere for å unngå å vippe hodet bakover. Store skjermer og oppsett med flere skjermer kan trenge et annet midtpunkt. Test oppsettet mens du leser, redigerer og deltar i en videosamtale.
4. Løs laptopens kompromiss
En laptop kobler sammen skjerm og tastatur, så når du hever den ene, hever du også den andre. Ved langvarig bruk plasserer du laptopen på et stabilt stativ og kobler til eksternt tastatur og pekeenhet. Ved korte mobile økter bør du ofte skifte sted og stilling i stedet for å gjenskape en permanent arbeidsplass overalt.
Ikke legg en varm eller ustabil laptop direkte i fanget over lengre tid. Bruk en solid overflate og hold ventilasjonsåpningene frie i tråd med produsentens instruksjoner.
5. Kontroller under reelt arbeid
Et oppsett kan se riktig ut og likevel fungere dårlig under arbeid. Skriv i flere minutter, bruk musen, les liten tekst, strekk deg etter en notatbok og delta i en samtale. Se etter hevede skuldre, ustøttede føtter, gjentatt vridning av overkroppen, trykk ved setekanten eller en vane med å flytte ansiktet mot skjermen.
Gjør én endring om gangen og noter om den forbedrer komfort og rekkevidde. Kontroller på nytt etter at du har byttet skrivebord, lagt til en skjerm, skiftet sko eller endret hovedoppgaven.
- Føtter eller fotstøtte stabile; setekanten presser ikke bak knærne.
- Ryggen støttet; armlener eller skrivebordshøyde holder ikke skuldrene oppe.
- Tastatur og mus nær; håndleddene presses ikke mot en skarp kant.
- Hovedskjermen sentrert, lesbar og fri for forstyrrende gjenskinn.
- Telefon, notater og andre verktøy du bruker ofte innen lett rekkevidde.
Vanlige spørsmål
Hva bør jeg justere først på en arbeidsplass ved skrivebordet?
Begynn med stol og fotstøtte, plasser deretter tastatur og mus, og still til slutt inn skjermen rundt den resulterende kroppsposisjonen.
Hvor høyt bør et skrivebord være?
Det finnes ingen enkelt riktig høyde. Arbeidsflaten bør la tastatur og mus ligge slik at skuldrene kan slappe av og albuene forblir nær kroppen.
Er et hev-senk-bord automatisk ergonomisk?
Nei. Hev-senk-bord trenger også fornuftig plassering av skjerm og inndataenheter, og langvarig ståing kan også være ubehagelig. Varier stillingene i stedet for å se på ståing som en kur.
Kan jeg bruke en laptop som eneste arbeidsdatamaskin?
Ja, men ved langvarig arbeid ved skrivebordet lar eksternt tastatur og mus deg heve laptopskjermen uten å heve hendene.
Kilder og referanser
Kilder og ressurser for videre lesing.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive