Nastavenie pracoviska
Kontrolný zoznam ergonomického pracoviska doma aj v kancelárii
Pracovisko budujte od tela smerom von: vytvorte stabilnú oporu, umiestnite ruky tak, aby sa ramená mohli uvoľniť, a potom nastavte displej pre oči. Nastavenie otestujte pri skutočnej práci a znova ho upravte.
1. Prispôsobte stoličku človeku
Výšku sedadla nastavte tak, aby boli chodidlá podopreté a stehná pohodlné. Sadnite si úplne dozadu namiesto balansovania na okraji. Operadlo nastavte tak, aby podopieralo dolnú a strednú časť chrbta bez nútenia do prehnaného zakrivenia.
Opierky rúk sú užitočné iba vtedy, keď ramená zostávajú uvoľnené a stolička sa môže priblížiť k stolu. Znížte ich alebo odstráňte, ak tlačia ramená nahor alebo vás nútia naťahovať sa dopredu.
2. Prispôsobte klávesnicu a myš rukám
Prisúvajte stoličku tak, aby lakte mohli zostať pri trupe. Myš držte vedľa klávesnice, nie za ňou, a zvážte klávesové skratky na obmedzenie opakovaného naťahovania. Pri písaní neopierajte zápästia o tvrdý okraj.
Kompaktná klávesnica môže priblížiť myš ľuďom, ktorí numerický blok používajú zriedka. Najlepšie príslušenstvo znižuje námahu pri vašej skutočnej práci; špecializovaný tvar nie je automaticky ergonomický pre každého.
3. Prispôsobte displej očiam
Hlavný displej umiestnite priamo pred seba a upravte vzdialenosť, veľkosť textu, jas a kontrast skôr, než usúdite, že sa musíte priblížiť. Odlesky riešte zmenou displeja alebo zdroja svetla, nie natočením obrazovky do nepríjemného uhla.
Ľudia s progresívnymi šošovkami môžu uprednostniť o niečo nižší displej, aby nemuseli zakláňať hlavu. Veľké displeje a viac monitorov môžu vyžadovať iný stredový bod. Nastavenie vyskúšajte pri čítaní, úpravách a videohovore.
4. Vyriešte kompromis notebooku
Notebook spája obrazovku s klávesnicou, takže zdvihnutie jedného zdvihne aj druhé. Pri dlhšom používaní položte notebook na stabilný stojan a pripojte externú klávesnicu a ukazovacie zariadenie. Pri krátkych mobilných reláciách často meňte miesto a polohu namiesto snahy všade napodobniť trvalé pracovisko.
Horúci alebo nestabilný notebook nedržte počas dlhých relácií priamo na kolenách. Použite pevný povrch a podľa pokynov výrobcu nechajte ventilačné otvory voľné.
5. Skontrolujte nastavenie pri skutočnej práci
Pracovisko môže vyzerať správne, no pri práci zlyhať. Niekoľko minút píšte, používajte myš, čítajte malý text, siahnite po zápisníku a zúčastnite sa hovoru. Sledujte zdvihnuté ramená, nepodopreté chodidlá, opakované otáčanie trupu, tlak na okraji sedadla alebo zvyk približovať tvár k displeju.
Robte jednu zmenu naraz a zaznamenajte, či zlepšuje pohodlie a dosah. Znova skontrolujte po zmene stola, pridaní displeja, výmene topánok alebo zmene hlavnej úlohy.
- Chodidlá alebo podnožka sú stabilné; okraj sedadla netlačí za kolenami.
- Chrbát je podopretý; opierky ani výška stola nedržia ramená zdvihnuté.
- Klávesnica a myš sú blízko; zápästia nie sú pritlačené k ostrému okraju.
- Hlavný displej je vycentrovaný, čitateľný a bez rušivých odleskov.
- Telefón, poznámky a ďalšie časté nástroje sú v ľahko dostupnej zóne.
Časté otázky
Čo mám na pracovisku nastaviť ako prvé?
Začnite stoličkou a oporou chodidiel, potom umiestnite klávesnicu a myš a nakoniec nastavte displej podľa výslednej polohy tela.
Aký vysoký má byť stôl?
Neexistuje jedna správna výška. Pracovná plocha má umožniť umiestniť klávesnicu a myš tak, aby sa ramená uvoľnili a lakte zostali pri bokoch.
Je stôl na prácu postojačky automaticky ergonomický?
Nie. Aj on potrebuje rozumné umiestnenie obrazovky a vstupných zariadení a dlhé státie môže byť nepríjemné. Meňte polohy namiesto toho, aby ste státie považovali za liečbu.
Môžem pracovať iba s notebookom?
Áno, ale pri dlhšej práci za stolom vám externá klávesnica a myš umožnia zdvihnúť obrazovku notebooku bez zdvihnutia rúk.
Zdroje
Ďalšie čítanie a referenčné materiály.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive