Conas deasc eirgeanamaíoch a shocrú: seicliosta 5 chéim

1. Cuir an chathaoir in oiriúint don duine

Socraigh airde na suíochán ionas go mbeidh na cosa tacaithe agus na pluide compordach. Suigh siar go hiomlán seachas cothromaíocht a choinneáil ar imeall na suíochán. Coigeartaigh an cúl taca chun an cúl íochtarach agus lárnach a thacú gan cuar áibhéalta a bhrú.

Ní bhíonn armrests úsáideach ach nuair a ligeann siad do na guaillí fanacht suaimhneach agus nach gcuireann siad cosc ar an gcathaoir teacht gar don deasc. Ísligh nó bain iad má bhrúnn siad na guaillí suas nó má chuireann siad ort síneadh chun tosaigh.

2. Cuir an méarchlár agus an luch in oiriúint do na lámha

Bog an chathaoir gar go leor chun na huillinneacha a choinneáil gar don chorp. Coinnigh an luch taobh leis an méarchlár seachas taobh thiar de, agus smaoinigh ar aicearraí méarchláir chun síneadh athchleachtach a laghdú. Ná lig do na caol na láimhe luí ar imeall crua agus tú ag clóscríobh.

Féadann méarchlár beag an luch a thabhairt níos gaire do dhaoine nach n-úsáideann eochaircheap uimhreacha go minic. Is é an gabhálas is fearr an ceann a laghdaíonn iarracht i do chuid oibre féin; ní bhíonn cruth speisialta eirgeanamaíoch do chách go huathoibríoch.

3. Cuir an taispeáint in oiriúint do na súile

Cuir an príomhscáileán díreach romhat agus coigeartaigh fad, méid téacs, gile agus codarsnacht sula gcinneann tú go gcaithfidh tú claonadh níos gaire. Déan dalladh a bhainistiú tríd an scáileán nó an fhoinse solais a athrú seachas an scáileán a chasadh go huillinn aisteach.

B’fhéidir gur fearr le daoine a chaitheann lionsaí forásacha an scáileán beagán níos ísle chun an ceann a chosc ó chlaonadh siar. D’fhéadfadh pointe lárnach eile a bheith de dhíth ar scáileáin mhóra agus ar shocruithe ilmhonatóire. Déan tástáil agus tú ag léamh, ag eagarthóireacht agus ar ghlao físe.

4. Réitigh comhréiteach an ríomhaire glúine

Ceanglaíonn ríomhaire glúine an scáileán agus an méarchlár, mar sin ardaíonn ardú ceann acu an ceann eile. Le húsáid fhada, cuir an ríomhaire ar sheastán cobhsaí agus ceangail méarchlár agus gléas pointeála seachtrach. I seisiúin ghearra soghluaiste, athraigh áit agus suíomh go minic seachas stáisiún buan a chruthú i ngach áit.

Ná cuir ríomhaire glúine te nó éagobhsaí go díreach ar an nglúin ar feadh i bhfad. Úsáid dromchla soladach agus coinnigh na hoscailtí aerála saor de réir threoracha an mhonaróra.

5. Déan seiceáil le linn fíorobair

Is féidir le socrú cuma cheart a bheith air agus teip le linn oibre fós. Clóscríobh ar feadh cúpla nóiméad, bain úsáid as an luch, léigh téacs beag, sín chun leabhar nótaí a bhaint amach agus glac páirt i nglao. Tabhair faoi deara guaillí ardaithe, cosa gan tacaíocht, casadh athchleachtach an choirp, brú ar imeall na suíochán nó an nós an aghaidh a bhogadh i dtreo an taispeántais.

Athraigh rud amháin ag an am agus tabhair faoi deara an bhfeabhsaíonn sé compord agus rochtain. Seiceáil arís tar éis deasc a athrú, taispeáint a chur leis, bróga a athrú nó an príomhthasc a athrú.

• Cosa nó stól coise cobhsaí; gan imeall na suíochán a bhrú taobh thiar de na glúine.
• Cúl tacaithe; gan na guaillí a choinneáil suas de bharr armrests nó airde na deisce.
• Méarchlár agus luch gar; gan na caol na láimhe a bhrú ar imeall géar.
• Príomhthaispeáint lárnaithe, inléite agus gan dalladh a chuireann isteach.
• Fón, nótaí agus uirlisí eile a úsáidtear go minic laistigh de chrios éasca rochtana.

Ceisteanna coitianta

Foinsí

Baineann an treoir seo leas as na foinsí poiblí thíos; faigh comhairle ghairmiúil más gá.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive