Sut i drefnu desg ergonomig: rhestr wirio 5 cam

1. Ffitiwch y gadair i’r person

Gosodwch uchder y sedd fel bod y traed yn cael cynhaliaeth a’r cluniau’n gyfforddus. Eisteddwch yn ôl yn llawn yn hytrach na chydbwyso ar ymyl y sedd. Addaswch y gynhalydd i gefnogi’r cefn isaf a chanol heb orfodi cromlin ormodol.

Dim ond pan fyddant yn gadael i’r ysgwyddau ymlacio ac nad ydynt yn atal y gadair rhag dod at y ddesg y mae breichiau cadair yn ddefnyddiol. Gostyngwch neu tynnwch nhw os ydynt yn gwthio’r ysgwyddau i fyny neu’n gwneud i chi ymestyn ymlaen.

2. Ffitiwch y bysellfwrdd a’r llygoden i’r dwylo

Symudwch y gadair yn ddigon agos i gadw’r penelinoedd ger y torso. Cadwch y llygoden wrth ymyl y bysellfwrdd yn hytrach na thu hwnt iddo, a defnyddiwch lwybrau byr i leihau estyn dro ar ôl tro. Peidiwch â gorffwys y migyrnau ar ymyl galed wrth deipio.

Gall bysellfwrdd cryno ddod â’r llygoden yn nes i bobl nad ydynt yn defnyddio pad rhifau’n aml. Yr ategolyn gorau yw’r un sy’n lleihau ymdrech yn eich gwaith chi; nid yw siâp arbenigol yn ergonomig i bawb yn awtomatig.

3. Ffitiwch y dangosydd i’r llygaid

Rhowch y brif sgrin yn syth o’ch blaen ac addaswch bellter, maint testun, disgleirdeb a chyferbyniad cyn penderfynu bod angen pwyso’n nes. Rheolwch lewyrch drwy newid y sgrin neu’r ffynhonnell olau yn hytrach na throi’r sgrin i ongl lletchwith.

Efallai y bydd pobl â lensys blaengar yn ffafrio sgrin ychydig yn is er mwyn peidio â thipio’r pen yn ôl. Gall sgriniau mawr a sawl monitor fod angen canolbwynt arall. Profwch wrth ddarllen, golygu ac ymuno â galwad fideo.

4. Trwsiwch gyfaddawd y gliniadur

Mae gliniadur yn cysylltu’r sgrin a’r bysellfwrdd, felly mae codi un yn codi’r llall. Ar gyfer defnydd hir, rhowch y gliniadur ar stondin sefydlog a chysylltwch fysellfwrdd a dyfais bwyntio allanol. Mewn sesiynau symudol byr, newidiwch le a safle’n aml yn lle ceisio ail-greu gweithfan barhaol ym mhobman.

Peidiwch â rhoi gliniadur poeth neu ansefydlog yn uniongyrchol ar y glin am sesiynau hir. Defnyddiwch arwyneb solet a chadwch agoriadau awyru’n glir yn ôl cyfarwyddiadau’r gwneuthurwr.

5. Cynhaliwch wiriad gwaith go iawn

Gall trefniant edrych yn gywir a methu yn ystod gwaith. Teipiwch am rai munudau, defnyddiwch y llygoden, darllenwch destun bach, estynnwch am lyfr nodiadau ac ymunwch â galwad. Chwiliwch am ysgwyddau wedi’u codi, traed heb gynhaliaeth, troi’r torso dro ar ôl tro, pwysau ar ymyl y sedd neu arfer symud yr wyneb tuag at y dangosydd.

Gwnewch un newid ar y tro a nodwch a yw’n gwella cysur a chyrraedd. Ailwirio ar ôl newid desg, ychwanegu sgrin, newid esgidiau neu newid y prif dasg.

• Traed neu orffwysfa’n sefydlog; dim pwysau gan ymyl y sedd y tu ôl i’r pengliniau.
• Cefn wedi’i gynnal; ysgwyddau heb eu dal i fyny gan freichiau neu uchder y ddesg.
• Bysellfwrdd a llygoden yn agos; migyrnau heb eu gwasgu ar ymyl miniog.
• Prif sgrin wedi’i chanoli, yn ddarllenadwy a heb lewyrch sy’n tynnu sylw.
• Ffôn, nodiadau ac offer aml-ddefnydd o fewn parth cyrraedd hawdd.

Cwestiynau cyffredin

Ffynonellau

Mae’r canllaw hwn yn defnyddio’r ffynonellau cyhoeddus isod; ceisiwch gyngor proffesiynol pan fo angen.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive