Configuración do posto
Como preparar unha mesa ergonómica: lista de comprobación en 5 pasos
Constrúe o posto desde o corpo cara fóra: axusta primeiro a cadeira e o apoio dos pés, achega o teclado e o rato para relaxar os ombreiros e coloca a pantalla a unha distancia cómoda. Proba a configuración durante o traballo real.
1. Adapta a cadeira á persoa
Axusta a altura do asento para apoiar os pés e manter cómodas as coxas. Senta completamente cara atrás en vez de equilibrarte na beira. Axusta o respaldo para apoiar a zona baixa e media sen forzar unha curva excesiva.
Os repousabrazos só son útiles se permiten manter os ombreiros relaxados e non impiden achegar a cadeira á mesa. Baixaos ou quítaos se elevan os ombreiros ou te fan chegar cara adiante.
2. Adapta o teclado e o rato ás mans
Achega a cadeira para manter os cóbados preto do tronco. Pon o rato xunto ao teclado e considera os atallos para reducir os alcances repetidos. Non apoies os pulsos nun bordo duro ao escribir.
Un teclado compacto pode achegar o rato a quen usa pouco o teclado numérico. O mellor accesorio é o que reduce o esforzo do teu traballo; unha forma especial non é ergonómica automaticamente para todo o mundo.
3. Adapta a pantalla aos ollos
Coloca a pantalla principal diante e axusta distancia, tamaño do texto, brillo e contraste antes de decidir que tes que achegarte. Reduce os reflexos cambiando a pantalla ou a luz, en vez de xirala a un ángulo incómodo.
As persoas con lentes progresivas poden preferir a pantalla algo máis baixa para non inclinar a cabeza cara atrás. As pantallas grandes e múltiples poden precisar outro centro. Proba lendo, editando e facendo unha videochamada.
4. Resolve o compromiso do portátil
O portátil une pantalla e teclado, polo que elevar un eleva o outro. Para uso prolongado, pon o portátil nun soporte estable e conecta teclado e dispositivo apuntador externos. En sesións curtas, cambia a miúdo de lugar e posición en vez de crear unha estación permanente en todas partes.
Non poñas un portátil quente ou inestable directamente no colo durante moito tempo. Usa unha superficie sólida e mantén libres as aberturas de ventilación seguindo as instrucións do fabricante.
5. Fai unha comprobación durante o traballo real
Unha configuración pode parecer correcta e fallar ao traballar. Escribe varios minutos, usa o rato, le texto pequeno, colle un caderno e entra nunha chamada. Observa ombreiros elevados, pés sen apoio, xiros repetidos do tronco, presión na beira do asento ou o costume de achegar a cara á pantalla.
Fai un cambio cada vez e anota se mellora o confort e o alcance. Revisa de novo tras cambiar a mesa, engadir unha pantalla, cambiar o calzado ou modificar a tarefa principal.
- Pés ou repousapés estables; a beira do asento non presiona detrás dos xeonllos.
- Lombo apoiado; os ombreiros non quedan elevados polos repousabrazos nin pola mesa.
- Teclado e rato preto; os pulsos non presionan un bordo afiado.
- Pantalla principal centrada, lexible e sen reflexos molestos.
- Teléfono, notas e ferramentas frecuentes dentro dun alcance sinxelo.
Preguntas frecuentes
Que debo axustar primeiro nunha mesa?
Comeza pola cadeira e o apoio dos pés, coloca despois o teclado e o rato e configura finalmente a pantalla arredor da posición do corpo.
Que altura debe ter unha mesa?
Non hai unha altura única correcta. A superficie debe permitir que teclado e rato queden onde os ombreiros poidan relaxarse e os cóbados permanezan preto do corpo.
Unha mesa para traballar de pé é automaticamente ergonómica?
Non. Tamén precisa unha boa colocación da pantalla e dos dispositivos, e estar de pé moito tempo pode ser incómodo. Usa cambios de posición, non o consideres unha cura.
Podo usar un portátil como único ordenador de traballo?
Si, pero para traballo prolongado un teclado e un rato externos permiten elevar a pantalla sen elevar as mans.
Fontes
Esta guía baséase nas fontes públicas seguintes; pide consello profesional cando o precises.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive