Työpisteen säätö
Ergonomisen työpisteen tarkistuslista kotiin ja toimistolle
Rakenna työpiste kehosta ulospäin: luo vakaa tuki, sijoita kädet niin, että hartiat voivat rentoutua ja aseta näyttö silmiä varten. Testaa työpistettä oikeassa työssä ja säädä sitä uudelleen.
1. Sovita tuoli henkilölle
Säädä istuinkorkeus niin, että jalat saavat tukea ja reidet tuntuvat mukavilta. Istu kunnolla taakse sen sijaan, että tasapainoilisit istuimen reunalla. Säädä selkänoja tukemaan alaselkää ja keskiselkää ilman liiallisen kaaren pakottamista.
Käsinojat ovat hyödyllisiä vain, jos ne pitävät hartiat rentoina eivätkä estä tuolia lähestymästä pöytää. Laske tai poista ne, jos ne nostavat hartioita tai pakottavat kurottamaan eteen.
2. Sovita näppäimistö ja hiiri käsille
Siirrä tuolia niin lähelle, että kyynärpäät voivat pysyä vartalon lähellä. Pidä hiiri näppäimistön vieressä, ei sen takana, ja harkitse pikanäppäimiä toistuvan kurottamisen vähentämiseksi. Älä nojaa ranteita kovaan reunaan kirjoittaessasi.
Kompakti näppäimistö voi tuoda hiiren lähemmäs, jos käytät numeronäppäimistöä harvoin. Paras lisävaruste vähentää todellisen työsi rasitusta; erikoismuoto ei ole automaattisesti ergonominen kaikille.
3. Sovita näyttö silmille
Aseta pääasiallinen näyttö suoraan eteesi ja säädä etäisyys, tekstikoko, kirkkaus ja kontrasti ennen kuin päätät kumartua lähemmäs. Hallitse häikäisyä muuttamalla näyttöä tai valonlähdettä sen sijaan, että kiertäisit näytön hankalaan katselukulmaan.
Moniteholasien käyttäjät saattavat pitää näyttöä hieman alempana, jotta päätä ei tarvitse kallistaa taakse. Suuret näytöt ja usean näytön kokoonpanot voivat tarvita toisen keskipisteen. Testaa työpistettä lukiessasi, muokatessasi ja osallistuessasi videopuheluun.
4. Ratkaise kannettavan kompromissi
Kannettava yhdistää näytön ja näppäimistön, joten toisen nostaminen nostaa myös toista. Pitkäkestoisessa käytössä aseta kannettava vakaalle telineelle ja liitä ulkoinen näppäimistö sekä osoitinlaite. Lyhyissä liikkuvissa työskentelyjaksoissa vaihda paikkaa ja asentoa usein sen sijaan, että yrittäisit rakentaa pysyvän työpisteen kaikkialle.
Älä pidä kuumaa tai epävakaata kannettavaa pitkään suoraan sylissä. Käytä tukevaa pintaa ja pidä tuuletusaukot vapaina valmistajan ohjeiden mukaan.
5. Tarkista oikean työn aikana
Työpiste voi näyttää oikealta ja silti toimia huonosti työssä. Kirjoita muutaman minuutin ajan, käytä hiirtä, lue pientä tekstiä, kurota muistikirjaan ja osallistu puheluun. Tarkkaile kohonneita hartioita, tukemattomia jalkoja, toistuvaa vartalon kiertoa, painetta istuimen reunalla tai tapaa siirtää kasvot lähemmäs näyttöä.
Tee yksi muutos kerrallaan ja kirjaa, parantaako se mukavuutta ja ulottuvuutta. Tarkista työpiste uudelleen, kun vaihdat pöytää, lisäät näytön, vaihdat kengät tai muutat päätehtävää.
- Jalat tai jalkatuki vakaat; istuimen reuna ei paina polvien takaa.
- Selkä tuettuna; käsinojat tai pöydän korkeus eivät pidä hartioita ylhäällä.
- Näppäimistö ja hiiri lähellä; ranteet eivät paina terävää reunaa vasten.
- Pääasiallinen näyttö keskitetty, luettava ja häikäisemätön.
- Puhelin, muistiinpanot ja muut usein tarvittavat työkalut helposti ulottuvilla.
Usein kysyttyä
Mitä työpisteessä pitäisi säätää ensin?
Aloita tuolista ja jalkojen tuesta, sijoita sitten näppäimistö ja hiiri ja säädä lopuksi näyttö syntyneen kehon asennon mukaan.
Kuinka korkea pöydän pitäisi olla?
Yhtä oikeaa korkeutta ei ole. Työpinnan tulee sijoittaa näppäimistö ja hiiri niin, että hartiat voivat rentoutua ja kyynärpäät pysyvät lähellä vartaloa.
Onko seisomapöytä automaattisesti ergonominen?
Ei. Seisomapöydässäkin näytön ja syöttölaitteiden sijoituksen on oltava järkevä, ja pitkä seisominen voi olla epämukavaa. Vaihtele asentoa sen sijaan, että pitäisit seisomista ratkaisuna.
Voinko käyttää kannettavaa ainoana työtietokoneenani?
Kyllä, mutta pitkäkestoisessa työpöytätyössä ulkoinen näppäimistö ja hiiri mahdollistavat näytön nostamisen ilman käsien nostamista.
Lähteet
Lähteitä ja lisätietoa.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive