Налаштування робочого місця
Контрольний список ергономічного робочого місця для дому й офісу
Будуйте робоче місце від тіла назовні: створіть стійку опору, розташуйте руки так, щоб плечі могли розслабитися, а потім поставте екран під очі. Перевірте налаштування під час справжньої роботи й змініть його за потреби.
1. Підлаштуйте стілець під людину
Налаштуйте висоту сидіння так, щоб стопи мали опору, а стегнам було зручно. Сядьте повністю назад, а не балансуйте на краю. Відрегулюйте спинку для підтримки попереку й середини спини без надмірного вигину.
Підлокітники корисні лише тоді, коли плечі залишаються розслабленими й стілець може під’їхати до столу. Опустіть або зніміть їх, якщо вони піднімають плечі чи змушують тягнутися вперед.
2. Підлаштуйте клавіатуру та мишу під руки
Підсуньте стілець так, щоб лікті залишалися біля тулуба. Тримайте мишу поруч із клавіатурою, а не за нею, і використовуйте сполучення клавіш, щоб рідше тягнутися. Не спирайте зап’ястки на твердий край під час друку.
Компактна клавіатура може наблизити мишу тим, хто рідко користується цифровим блоком. Найкращий аксесуар зменшує зусилля саме у вашій роботі; спеціальна форма не робить його автоматично ергономічним для всіх.
3. Підлаштуйте дисплей під очі
Поставте основний дисплей прямо перед собою й спочатку налаштуйте відстань, розмір тексту, яскравість і контраст, перш ніж вирішити, що треба нахилитися ближче. Усуньте відблиски зміною дисплея або джерела світла, а не поворотом екрана в незручний кут.
Людям із прогресивними лінзами може бути зручніше опустити дисплей, щоб не закидати голову. Великі екрани та кілька моніторів можуть потребувати іншої центральної точки. Перевірте налаштування під час читання, редагування й відеодзвінка.
4. Усуньте компроміс ноутбука
Ноутбук поєднує екран і клавіатуру, тому підняття одного піднімає й інше. Для тривалої роботи поставте ноутбук на стійку підставку та під’єднайте зовнішні клавіатуру й вказівний пристрій. Під час коротких мобільних сеансів частіше змінюйте місце й положення, а не намагайтеся всюди відтворити постійне робоче місце.
Не тримайте гарячий або нестійкий ноутбук безпосередньо на колінах під час довгих сеансів. Використовуйте тверду поверхню й не закривайте вентиляційні отвори відповідно до інструкцій виробника.
5. Перевірте налаштування під час реальної роботи
Налаштування може виглядати правильним, але не працювати під час роботи. Кілька хвилин друкуйте, користуйтеся мишею, читайте дрібний текст, тягніться до блокнота й беріть участь у дзвінку. Стежте за піднятими плечима, відсутністю опори для стоп, повторними поворотами тулуба, тиском краю сидіння або звичкою наближати обличчя до дисплея.
Змінюйте по одному параметру й відзначайте, чи покращилися комфорт і досяжність. Перевірте знову після зміни столу, додавання дисплея, зміни взуття або нового головного завдання.
- Стопи або підставка стійкі; край сидіння не тисне під колінами.
- Спина має опору; підлокітники або висота столу не тримають плечі піднятими.
- Клавіатура й миша близько; зап’ястки не притиснуті до гострого краю.
- Основний дисплей відцентрований, читабельний і без відволікаючих відблисків.
- Телефон, нотатки та інші часті інструменти розташовані в легкій зоні досяжності.
Поширені запитання
Що налаштовувати першим на робочому місці?
Почніть зі стільця та опори для стоп, потім розташуйте клавіатуру й мишу, а насамкінець налаштуйте дисплей відповідно до положення тіла.
Якою має бути висота столу?
Немає однієї правильної висоти. Робоча поверхня має дозволяти поставити клавіатуру й мишу так, щоб плечі розслаблялися, а лікті залишалися біля боків.
Чи автоматично ергономічний стіл для роботи стоячи?
Ні. Йому також потрібне розумне розташування екрана та пристроїв, а тривале стояння може бути незручним. Змінюйте положення, а не вважайте стояння лікуванням.
Чи можу я працювати лише з ноутбуком?
Так, але для тривалої роботи за столом зовнішні клавіатура та миша дозволяють підняти екран ноутбука, не піднімаючи руки.
Джерела
Додаткові матеріали та джерела.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive