إعداد محطة العمل
قائمة فحص إعداد مكتب مريح صحياً للمنزل والمكتب
ابنِ محطة العمل من الجسم إلى الخارج: ثبّت الدعم، وضع اليدين حيث يرتاح الكتفان، ثم ضع الشاشة للعينين. اختبر الإعداد في العمل الحقيقي وعدّله مرة أخرى.
1. ملاءمة الكرسي للجسم
اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون القدمان مدعومتين والفخذان مرتاحين. اجلس إلى الخلف بدلاً من التوازن على الحافة، واضبط مسند الظهر ليسند أسفل الظهر ووسطه دون فرض تقوس مبالغ فيه.
تفيد مساند الذراعين فقط إذا بقي الكتفان مرتاحين واستطاع الكرسي الاقتراب من المكتب. اخفضها أو أزلها إذا رفعت الكتفين أو جعلتك تمد اليدين إلى الأمام.
2. ملاءمة لوحة المفاتيح والماوس لليدين
قرّب الكرسي بحيث تبقى المرفقان قرب الجذع. ضع الماوس بجانب لوحة المفاتيح لا بعيداً عنها، وفكر في الاختصارات لتقليل المد المتكرر. لا تسند الرسغين إلى حافة صلبة أثناء الكتابة.
قد تقرّب لوحة المفاتيح الصغيرة الماوس لمن نادراً ما يستخدم لوحة الأرقام. أفضل ملحق هو ما يقلل الجهد في عملك الحقيقي؛ الشكل المتخصص ليس مريحاً صحياً للجميع تلقائياً.
3. ملاءمة الشاشة للعينين
ضع الشاشة الرئيسية أمامك واضبط المسافة وحجم النص والسطوع والتباين قبل أن تقرر الاقتراب. عالج الوهج بتغيير الشاشة أو مصدر الضوء بدلاً من لف الشاشة إلى زاوية غير مريحة.
قد يفضل مستخدمو العدسات التدريجية شاشة أخفض قليلاً لتجنب إمالة الرأس إلى الخلف. تحتاج الشاشات الكبيرة والمتعددة إلى نقطة مركز مختلفة؛ اختبر الإعداد أثناء القراءة والتحرير ومكالمة الفيديو.
4. حل مفاضلة الحاسوب المحمول
يربط الحاسوب المحمول الشاشة ولوحة المفاتيح، لذلك يؤدي رفع أحدهما إلى رفع الآخر. للاستخدام الطويل ضعه على حامل ثابت ووصل لوحة مفاتيح وجهاز تأشير خارجيين؛ وفي الجلسات القصيرة المتنقلة غيّر المكان والوضعية كثيراً.
لا تضع حاسوباً محمولاً ساخناً أو غير ثابت على الفخذ طويلاً. استخدم سطحاً صلباً وأبقِ فتحات التهوية مفتوحة وفق تعليمات المصنّع.
5. اختبر في العمل الحقيقي
قد يبدو الإعداد صحيحاً ويفشل أثناء العمل. اكتب دقائق، استخدم الماوس، اقرأ نصاً صغيراً، مد يدك إلى دفتر وانضم إلى مكالمة. راقب ارتفاع الكتفين، غياب دعم القدمين، دوران الجذع المتكرر، ضغط حافة المقعد أو اقتراب الوجه من الشاشة.
غيّر شيئاً واحداً كل مرة وسجّل ما إذا تحسنت الراحة والوصول. أعد الفحص بعد تغيير المكتب أو إضافة شاشة أو تغيير الحذاء أو المهمة الرئيسية.
- القدمان أو مسندهما ثابتان وحافة المقعد لا تضغط خلف الركبتين.
- الظهر مدعوم والكتفان لا ترفعهما مساند الذراعين أو ارتفاع المكتب.
- لوحة المفاتيح والماوس قريبان والرسغان لا يضغطان حافة حادة.
- الشاشة الرئيسية متمركزة ومقروءة وخالية من وهج مشتت.
- الهاتف والملاحظات والأدوات المتكررة في نطاق وصول سهل.
الأسئلة الشائعة
ما الذي أضبطه أولاً في المكتب؟
ابدأ بالكرسي ودعم القدمين، ثم ضع لوحة المفاتيح والماوس، وأخيراً اضبط الشاشة حول موضع الجسم الناتج.
كم ينبغي أن يكون ارتفاع المكتب؟
لا يوجد ارتفاع واحد صحيح. ينبغي أن يتيح السطح وضع لوحة المفاتيح والماوس حيث يرتاح الكتفان وتبقى المرفقان قريبين.
هل المكتب القابل للوقوف مريح صحياً تلقائياً؟
لا. يحتاج إلى وضع مناسب للشاشة وأجهزة الإدخال، وقد يكون الوقوف الطويل غير مريح أيضاً. استخدم تغيير الوضع ولا تعتبر الوقوف علاجاً.
هل أستطيع استخدام الحاسوب المحمول وحده؟
نعم، لكن لوحة المفاتيح والماوس الخارجيين في العمل الطويل يسمحان برفع الشاشة دون رفع اليدين معها.
المصادر
استند هذا المقال إلى المصادر العامة التالية. اطلب المشورة المهنية عند الحاجة.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive