רשימת בדיקה לעמדת עבודה ארגונומית בבית ובמשרד

1. התאימו את הכיסא לגוף

כוונו את גובה המושב כך שכפות הרגליים נתמכות והירכיים נוחות. שבו עד הסוף ולא באיזון על קצה המושב; כוונו את משענת הגב לתמיכה בגב התחתון והאמצעי בלי לכפות קשת מוגזמת.

משענות ידיים מועילות רק כשהכתפיים רפויות והכיסא יכול להתקרב לשולחן. הנמיכו או הסירו אותן אם הן מרימות את הכתפיים או גורמות לכם להושיט יד קדימה.

2. התאימו מקלדת ועכבר לידיים

קרבו את הכיסא כך שהמרפקים יישארו ליד הגו. הציבו את העכבר לצד המקלדת ולא מעבר לה, ושקלו קיצורי מקשים כדי להפחית הושטות חוזרות. אל תניחו את מפרקי כף היד על קצה קשיח בזמן הקלדה.

מקלדת קומפקטית יכולה לקרב את העכבר למי שכמעט אינו משתמש בלוח מספרים. האביזר הטוב הוא זה שמפחית מאמץ בעבודה האמיתית; צורה מיוחדת אינה מתאימה אוטומטית לכולם.

3. התאימו את המסך לעיניים

הניחו את המסך הראשי לפניכם וכוונו מרחק, גודל טקסט, בהירות וניגודיות לפני שתתקרבו. טפלו בסנוור בשינוי המסך או מקור האור, לא בסיבוב המסך לזווית לא נוחה.

משתמשים בעדשות פרוגרסיביות עשויים להעדיף מסך מעט נמוך כדי לא להטות את הראש לאחור. מסכים גדולים וריבוי מסכים עשויים לדרוש מרכז אחר; בדקו בקריאה, עריכה ושיחת וידאו.

4. פתרו את הפשרה של המחשב הנייד

מחשב נייד מחבר מסך ומקלדת, ולכן הרמת אחד מרימה גם את השני. בעבודה ממושכת הניחו אותו על מעמד יציב וחברו מקלדת והתקן הצבעה חיצוניים; בסשנים קצרים מחוץ למשרד שנו מקום ותנוחה לעיתים קרובות.

אל תניחו מחשב נייד חם או לא יציב ישירות על הברכיים לאורך זמן. השתמשו במשטח מוצק והשאירו פתחי אוורור פתוחים לפי הוראות היצרן.

5. בדקו בעבודה אמיתית

סידור שנראה נכון עלול להיכשל בזמן עבודה. הקלידו כמה דקות, השתמשו בעכבר, קראו טקסט קטן, הושיטו יד למחברת והצטרפו לשיחה. שימו לב לכתפיים מורמות, רגליים ללא תמיכה, סיבוב חוזר של הגו, לחץ בקצה המושב או הרגל לקרב את הפנים למסך.

שנו דבר אחד בכל פעם ורשמו אם הנוחות וההישג השתפרו. בדקו שוב אחרי החלפת שולחן, הוספת מסך, החלפת נעליים או שינוי המשימה המרכזית.

• כפות הרגליים או ההדום יציבים; קצה המושב אינו לוחץ מאחורי הברכיים.
• הגב נתמך; משענות הידיים או גובה השולחן אינם מרימים את הכתפיים.
• המקלדת והעכבר קרובים; מפרקי הידיים אינם נלחצים לקצה חד.
• המסך הראשי ממורכז, קריא וחף מסנוור מסיח.
• טלפון, פתקים וכלים תכופים נמצאים בהישג יד קל.

שאלות נפוצות

מקורות

המאמר מסתמך על המקורות הציבוריים הבאים. קבלו ייעוץ מקצועי כשצריך.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive