ورک اسٹیشن کی ترتیب
ergonomic ڈیسک کیسے ترتیب دیں: 5 مرحلوں کی فہرست
ورک اسٹیشن جسم سے باہر کی طرف بنائیں: پہلے مستحکم سہارا، پھر ڈھیلی کہنیاں اور آخر میں آرام دہ فاصلے پر اسکرین۔ حقیقی کام کے دوران سیٹ اپ آزمائیں اور ایک وقت میں ایک تبدیلی کریں۔
1. کرسی کو شخص کے مطابق بنائیں
سیٹ کی اونچائی ایسی رکھیں کہ پاؤں کو سہارا ملے اور رانیں آرام دہ رہیں۔ پوری طرح پیچھے بیٹھیں اور بیک ریسٹ کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ کمر کو سہارا ملے مگر غیر فطری قوس نہ بنے۔
بازو رکھنے کی جگہیں تب ہی مفید ہیں جب کندھے ڈھیلے رہیں اور کرسی میز کے قریب آ سکے۔ اگر وہ کندھے اٹھائیں یا آپ کو آگے پہنچنے پر مجبور کریں تو انہیں نیچا کریں یا ہٹا دیں۔
2. کی بورڈ اور ماؤس کو ہاتھوں کے مطابق رکھیں
کرسی اتنی قریب کریں کہ کہنیاں دھڑ کے پاس رہ سکیں۔ ماؤس کی بورڈ کے ساتھ رکھیں اور بار بار ہاتھ بڑھانے کو کم کرنے کے لیے شارٹ کٹس آزمائیں۔ کلائیوں کو سخت کنارے پر نہ ٹکائیں۔
جو لوگ نمبر پیڈ کم استعمال کرتے ہیں ان کے لیے compact کی بورڈ ماؤس کو قریب لا سکتا ہے۔ بہترین لوازمہ وہ ہے جو آپ کے اصل کام میں محنت کم کرے؛ خاص شکل خود بخود ergonomic نہیں ہوتی۔
3. ڈسپلے کو آنکھوں کے مطابق رکھیں
مرکزی ڈسپلے عین سامنے رکھیں۔ قریب جھکنے سے پہلے فاصلہ، متن کا سائز، روشنی اور contrast ایڈجسٹ کریں۔ چکاچوند کو روشنی یا ڈسپلے سے حل کریں، اسکرین کو تکلیف دہ زاویے پر گھما کر نہیں۔
progressive عینک استعمال کرنے والے شاید ڈسپلے کو کچھ نیچا پسند کریں تاکہ سر پیچھے نہ جھکے۔ بڑے ڈسپلے اور متعدد مانیٹر مرکز بدل سکتے ہیں۔ پڑھتے، ترمیم کرتے اور ویڈیو کال میں سیٹ اپ آزمائیں۔
4. لیپ ٹاپ کے سمجھوتے کو حل کریں
لیپ ٹاپ میں اسکرین اور کی بورڈ جڑے ہوتے ہیں، اس لیے ایک کو اونچا کرنے سے دوسرا بھی اونچا ہوتا ہے۔ طویل استعمال میں اسے مستحکم اسٹینڈ پر رکھیں اور بیرونی کی بورڈ و pointing device لگائیں۔ مختصر mobile نشستوں میں مستقل ورک اسٹیشن بنانے کے بجائے جگہ اور پوزیشن بدلتے رہیں۔
گرم یا غیر مستحکم لیپ ٹاپ کو طویل وقت گود میں نہ رکھیں۔ مضبوط سطح استعمال کریں اور manufacturer کی ہدایات کے مطابق ventilation کے سوراخ کھلے رکھیں۔
5. حقیقی کام کے دوران جانچ کریں
سیٹ اپ دیکھنے میں درست ہو سکتا ہے مگر کام کے دوران ناکام ہو جائے۔ چند منٹ ٹائپ کریں، ماؤس چلائیں، چھوٹا متن پڑھیں، نوٹ بک لیں اور کال میں شامل ہوں۔ کندھے اٹھنے، پاؤں بے سہارا ہونے، دھڑ بار بار مڑنے، سیٹ کے کنارے کے دباؤ یا چہرہ ڈسپلے کی طرف بڑھنے کو نوٹ کریں۔
ایک وقت میں ایک تبدیلی کریں اور دیکھیں کہ آرام و پہنچ بہتر ہوئے یا نہیں۔ میز بدلنے، ڈسپلے بڑھانے، جوتے بدلنے یا کام کی نوعیت بدلنے کے بعد دوبارہ جانچیں۔
- پاؤں یا footrest مستحکم ہو؛ سیٹ کا کنارہ گھٹنوں کے پیچھے نہ دبے۔
- کمر کو سہارا ہو؛ armrests یا میز کی اونچائی کندھے نہ اٹھائے۔
- کی بورڈ اور ماؤس قریب ہوں؛ کلائیاں تیز کنارے پر نہ دبی ہوں۔
- مرکزی ڈسپلے مرکز میں، پڑھنے کے قابل اور پریشان کن چکاچوند سے پاک ہو۔
- فون، نوٹس اور دوسری عام چیزیں آسان پہنچ کے دائرے میں ہوں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
ڈیسک سیٹ اپ میں پہلے کیا ایڈجسٹ کرنا چاہیے؟
کرسی اور پاؤں کے سہارے سے شروع کریں، پھر کی بورڈ و ماؤس رکھیں، اور آخر میں اسی جسمانی حالت کے مطابق ڈسپلے ایڈجسٹ کریں۔
ڈیسک کتنی اونچی ہونی چاہیے؟
ایک ہی درست اونچائی نہیں۔ سطح ایسی ہو کہ کی بورڈ اور ماؤس پر کام کرتے وقت کندھے ڈھیلے اور کہنیاں جسم کے قریب رہیں۔
کیا standing desk خود بخود ergonomic ہے؟
نہیں۔ کھڑے ہو کر بھی اسکرین اور ان پٹ آلات مناسب جگہ پر ہونے چاہئیں، اور طویل کھڑے رہنا بھی تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ کھڑے ہونے کو علاج سمجھنے کے بجائے پوزیشن بدلیں۔
کیا میں صرف لیپ ٹاپ استعمال کر سکتا ہوں؟
ہاں، مگر طویل ڈیسک ورک میں بیرونی کی بورڈ اور ماؤس اسکرین اونچی کرنے دیتے ہیں، ہاتھ اونچے کیے بغیر۔
ذرائع
یہ رہنما درج ذیل عوامی ذرائع سے استفادہ کرتا ہے؛ ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive