Liste de contrôle d’un bureau ergonomique à la maison et au travail

1. Adapter la chaise à la personne

Réglez la hauteur de l’assise pour que les pieds soient soutenus et que les cuisses restent confortables. Asseyez-vous au fond plutôt que de vous équilibrer sur le bord. Ajustez le dossier afin qu’il soutienne le bas et le milieu du dos sans imposer une cambrure excessive.

Les accoudoirs ne sont utiles que s’ils permettent de garder les épaules relâchées et n’empêchent pas la chaise de s’approcher du bureau. Abaissez-les ou retirez-les s’ils soulèvent les épaules ou vous obligent à vous pencher en avant.

2. Adapter le clavier et la souris aux mains

Approchez la chaise suffisamment pour que les coudes restent près du torse. Gardez la souris à côté du clavier plutôt qu’au-delà, et utilisez si possible des raccourcis pour réduire les extensions répétées. Évitez d’appuyer les poignets sur une arête dure pendant la frappe.

Un clavier compact peut rapprocher la souris pour les personnes qui utilisent rarement le pavé numérique. Le meilleur accessoire est celui qui réduit l’effort dans votre travail réel ; une forme spécialisée n’est pas automatiquement ergonomique pour tout le monde.

3. Adapter l’écran aux yeux

Placez l’écran principal directement devant vous et réglez la distance, la taille du texte, la luminosité et le contraste avant de conclure qu’il faut se rapprocher. Réduisez les reflets en modifiant l’écran ou la source lumineuse plutôt qu’en tournant l’écran vers un angle difficile.

Les personnes qui portent des verres progressifs peuvent préférer un écran un peu plus bas pour éviter de relever la tête. Les grands écrans et les configurations à plusieurs moniteurs peuvent nécessiter un autre point central. Testez le poste en lisant, en modifiant un document et en participant à un appel vidéo.

4. Résoudre le compromis de l’ordinateur portable

Un ordinateur portable relie l’écran au clavier : relever l’un relève aussi l’autre. Pour un usage prolongé, posez-le sur un support stable et branchez un clavier ainsi qu’un dispositif de pointage externes. Pour une courte session mobile, changez souvent de lieu et de position au lieu de tenter de reproduire partout un poste fixe.

Ne posez pas longtemps un ordinateur portable chaud ou instable directement sur vos genoux. Utilisez une surface solide et laissez les ouvertures de ventilation dégagées conformément aux instructions du fabricant.

5. Vérifier pendant une vraie tâche

Un poste peut sembler correct et pourtant ne pas convenir en situation de travail. Tapez quelques minutes, utilisez la souris, lisez un petit texte, attrapez un carnet et participez à un appel. Surveillez les épaules relevées, les pieds sans soutien, les rotations répétées du torse, la pression sur le bord du siège ou l’habitude de rapprocher le visage de l’écran.

Ne modifiez qu’un élément à la fois et notez s’il améliore le confort et la portée. Refaites la vérification après un changement de bureau, l’ajout d’un écran, un changement de chaussures ou une modification de la tâche principale.

• Pieds ou repose-pieds stables ; le bord du siège ne comprime pas l’arrière des genoux.
• Dos soutenu ; les accoudoirs ou la hauteur du bureau ne maintiennent pas les épaules relevées.
• Clavier et souris proches ; les poignets ne s’appuient pas sur une arête coupante.
• Écran principal centré, lisible et sans reflets gênants.
• Téléphone, notes et autres outils fréquents dans une zone facile à atteindre.

Questions fréquentes

Sources

Sources et ressources pour aller plus loin.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive