Configuração da estação de trabalho
Lista de verificação para uma mesa ergonômica em casa e no escritório
Monte a estação de trabalho do corpo para fora: estabeleça apoio estável, coloque as mãos onde os ombros possam relaxar e posicione a tela para os olhos. Teste a configuração durante o trabalho real e ajuste-a novamente.
1. Ajustar a cadeira à pessoa
Regule a altura do assento para que os pés tenham apoio e as coxas fiquem confortáveis. Sente-se completamente para trás em vez de se equilibrar na borda. Ajuste o encosto para apoiar a parte inferior e média das costas sem forçar uma curvatura exagerada.
Os apoios de braço só são úteis quando permitem que os ombros permaneçam relaxados e não impedem a cadeira de se aproximar da mesa. Abaixe-os ou remova-os se empurrarem os ombros para cima ou fizerem você alcançar a frente.
2. Ajustar teclado e mouse às mãos
Aproxime a cadeira o suficiente para que os cotovelos possam ficar junto ao tronco. Mantenha o mouse ao lado do teclado, não além dele, e considere atalhos de teclado para reduzir alcances repetidos. Evite apoiar os punhos em uma borda dura ao digitar.
Um teclado compacto pode aproximar o mouse para quem raramente usa o teclado numérico. O melhor acessório é o que reduz o esforço no seu trabalho real; um formato especializado não é automaticamente ergonômico para todos.
3. Ajustar a tela aos olhos
Coloque a tela principal diretamente à sua frente e ajuste distância, tamanho do texto, brilho e contraste antes de decidir que precisa se aproximar. Controle o reflexo mudando a tela ou a fonte de luz, em vez de girar o monitor para um ângulo desconfortável.
Pessoas que usam lentes progressivas podem preferir a tela um pouco mais baixa para evitar inclinar a cabeça para trás. Telas grandes e configurações com vários monitores podem precisar de outro ponto central. Teste a configuração lendo, editando e participando de uma videochamada.
4. Resolver o compromisso do notebook
O notebook conecta tela e teclado, então elevar um também eleva o outro. Para uso prolongado, coloque o notebook em um suporte estável e conecte um teclado e um dispositivo apontador externos. Em sessões móveis curtas, mude de lugar e posição com frequência em vez de tentar reproduzir uma estação permanente em todo lugar.
Não coloque um notebook quente ou instável diretamente no colo por longos períodos. Use uma superfície firme e mantenha as aberturas de ventilação livres conforme as instruções do fabricante.
5. Fazer uma verificação durante o trabalho real
Uma configuração pode parecer correta e ainda falhar durante o trabalho. Digite por alguns minutos, use o mouse, leia textos pequenos, alcance um caderno e participe de uma chamada. Observe ombros elevados, pés sem apoio, rotação repetida do tronco, pressão na borda do assento ou o hábito de aproximar o rosto da tela.
Faça uma mudança por vez e anote se ela melhora o conforto e o alcance. Verifique novamente depois de trocar de mesa, adicionar uma tela, mudar de sapatos ou alterar a tarefa principal.
- Pés ou apoio estáveis; a borda do assento não pressiona atrás dos joelhos.
- Costas apoiadas; apoios de braço ou altura da mesa não mantêm os ombros elevados.
- Teclado e mouse próximos; os punhos não ficam pressionados contra uma borda afiada.
- Tela principal centralizada, legível e sem reflexos que distraiam.
- Telefone, anotações e outras ferramentas frequentes dentro de uma zona fácil de alcançar.
Perguntas frequentes
O que devo ajustar primeiro em uma configuração de mesa?
Comece pela cadeira e pelo apoio dos pés, depois posicione teclado e mouse e, por fim, ajuste a tela ao redor da posição corporal resultante.
Qual deve ser a altura de uma mesa?
Não existe uma única altura correta. A superfície deve permitir que teclado e mouse fiquem em uma posição em que os ombros relaxem e os cotovelos permaneçam próximos ao corpo.
Uma mesa para trabalhar em pé é automaticamente ergonômica?
Não. Mesas para trabalhar em pé também precisam de posicionamento adequado da tela e dos dispositivos de entrada, e ficar em pé por muito tempo pode ser desconfortável. Varie as posições em vez de tratar ficar em pé como uma cura.
Posso usar um notebook como meu único computador de trabalho?
Sim, mas para trabalhar por longos períodos à mesa um teclado e um mouse externos permitem elevar a tela do notebook sem elevar as mãos.
Fontes
Fontes e recursos para saber mais.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive