Arbetsplatsens inställning
Checklista för ett ergonomiskt skrivbord hemma och på kontoret
Bygg arbetsplatsen från kroppen och utåt: skapa stabilt stöd, placera händerna så att axlarna kan slappna av och ställ skärmen för ögonen. Testa arbetsplatsen i verkligt arbete och justera den igen.
1. Anpassa stolen till personen
Ställ in sitthöjden så att fötterna får stöd och låren känns bekväma. Sitt helt tillbaka i stället för att balansera på kanten. Justera ryggstödet så att det stöder nedre och mellersta delen av ryggen utan att tvinga fram en överdriven kurva.
Armstöd är bara användbara om axlarna kan vara avslappnade och stolen ändå kan komma nära skrivbordet. Sänk eller ta bort dem om de trycker upp axlarna eller gör att du sträcker dig framåt.
2. Anpassa tangentbord och mus till händerna
Flytta stolen tillräckligt nära för att armbågarna ska kunna vara nära överkroppen. Ha musen bredvid tangentbordet i stället för bortom det och överväg kortkommandon för att minska upprepade sträckningar. Undvik att vila handlederna mot en hård kant när du skriver.
Ett kompakt tangentbord kan föra musen närmare för personer som sällan använder numeriskt tangentbord. Det bästa tillbehöret minskar ansträngningen i ditt faktiska arbete; en specialform är inte automatiskt ergonomisk för alla.
3. Anpassa skärmen till ögonen
Placera huvudskärmen rakt framför dig och justera avstånd, textstorlek, ljusstyrka och kontrast innan du bestämmer dig för att luta dig närmare. Hantera reflexer genom att ändra skärmen eller ljuskällan i stället för att vrida skärmen till en obekväm vinkel.
Personer med progressiva glasögon kan föredra skärmen något lägre för att slippa luta huvudet bakåt. Stora skärmar och flera bildskärmar kan behöva en annan mittpunkt. Testa arbetsplatsen när du läser, redigerar och deltar i ett videosamtal.
4. Lösa laptopens kompromiss
En laptop kopplar ihop skärm och tangentbord, så att höja den ena också höjer den andra. Vid långvarig användning placerar du laptopen på ett stabilt stativ och ansluter ett externt tangentbord och pekdon. Vid korta mobila sessioner bör du ofta byta plats och position i stället för att försöka återskapa en permanent arbetsplats överallt.
Placera inte en varm eller instabil laptop direkt i knät under längre stunder. Använd en stadig yta och håll ventilationsöppningarna fria enligt tillverkarens anvisningar.
5. Kontrollera under verkligt arbete
En arbetsplats kan se rätt ut och ändå fungera dåligt när du arbetar. Skriv i några minuter, använd musen, läs liten text, sträck dig efter en anteckningsbok och delta i ett samtal. Var uppmärksam på uppdragna axlar, ostödda fötter, upprepad rotation av överkroppen, tryck vid sitsens kant eller vanan att flytta ansiktet mot skärmen.
Gör en förändring i taget och notera om den förbättrar komfort och räckvidd. Kontrollera igen efter att du bytt skrivbord, lagt till en skärm, bytt skor eller ändrat huvuduppgiften.
- Fötter eller fotstöd stabila; sitsens kant trycker inte bakom knäna.
- Ryggen stödd; armstöd eller skrivbordshöjd håller inte axlarna uppe.
- Tangentbord och mus nära; handlederna pressas inte mot en vass kant.
- Huvudskärmen centrerad, läsbar och fri från störande reflexer.
- Telefon, anteckningar och andra vanliga verktyg inom bekvämt räckhåll.
Vanliga frågor
Vad ska jag justera först vid en skrivbordsplats?
Börja med stol och fotstöd, placera sedan tangentbord och mus och ställ till sist in skärmen efter kroppens resulterande position.
Hur högt ska ett skrivbord vara?
Det finns ingen enda rätt höjd. Arbetsytan ska låta tangentbord och mus hamna så att axlarna kan slappna av och armbågarna förbli nära sidorna.
Är ett ståbord automatiskt ergonomiskt?
Nej. Ståbord behöver också genomtänkt placering av skärm och inmatningsenheter, och långvarigt stående kan vara obekvämt. Variera positionerna i stället för att se stående som en lösning.
Kan jag använda en laptop som min enda arbetsdator?
Ja, men vid långvarigt skrivbordsarbete gör ett externt tangentbord och en extern mus att du kan höja laptopskärmen utan att höja händerna.
Källor
Källor och resurser för vidare läsning.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive