การจัดพื้นที่ทำงาน
เช็กลิสต์การจัดโต๊ะตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับบ้านและสำนักงาน
สร้างพื้นที่ทำงานจากร่างกายออกไป: จัดที่รองรับที่มั่นคง วางมือในตำแหน่งที่ไหล่ผ่อนคลาย แล้วจัดจอให้เหมาะกับสายตา ทดสอบด้วยงานจริงและปรับใหม่
1. ปรับเก้าอี้ให้เข้ากับคน
ตั้งความสูงเบาะให้เท้ามีที่รองและต้นขาสบาย นั่งลึกไม่ใช่ทรงตัวที่ขอบเบาะ ปรับพนักพิงให้รองรับหลังส่วนล่างและกลางโดยไม่บังคับให้แอ่นเกินจริง
ที่วางแขนมีประโยชน์เมื่อไหล่ยังผ่อนคลายและเก้าอี้เข้าใกล้โต๊ะได้ หากดันไหล่ขึ้นหรือทำให้เอื้อมไปหน้า ให้ลดระดับหรือถอดออก
2. ปรับแป้นพิมพ์และเมาส์ให้เข้ากับมือ
เลื่อนเก้าอี้ให้ศอกอยู่ใกล้ลำตัว วางเมาส์ข้างแป้นพิมพ์ ไม่ใช่ไกลออกไป และใช้ทางลัดเพื่อลดการเอื้อมซ้ำ หลีกเลี่ยงการกดข้อมือกับขอบแข็งขณะพิมพ์
แป้นพิมพ์ขนาดกะทัดรัดช่วยให้บางคนวางเมาส์ใกล้ขึ้น อุปกรณ์ที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ลดแรงในการทำงานจริง รูปทรงพิเศษไม่ได้เหมาะกับทุกคนโดยอัตโนมัติ
3. ปรับจอให้เข้ากับสายตา
วางจอหลักตรงหน้า ปรับระยะ ขนาดตัวอักษร ความสว่าง และความต่างก่อนจะพยายามโน้มเข้าไป แก้แสงสะท้อนด้วยการเปลี่ยนจอหรือแหล่งแสง ไม่ใช่บิดจอเป็นมุมฝืน
ผู้ใส่แว่นหลายระยะอาจชอบจอที่ต่ำลงเล็กน้อยเพื่อไม่แหงนศีรษะ จอใหญ่และหลายจออาจต้องมีจุดศูนย์กลางต่างกัน ทดสอบขณะอ่าน แก้ไขงาน และประชุมวิดีโอ
4. แก้ข้อจำกัดของโน้ตบุ๊ก
โน้ตบุ๊กเชื่อมจอกับแป้นพิมพ์ไว้ด้วยกัน การยกอย่างหนึ่งจึงยกอีกอย่าง สำหรับงานนานให้วางบนขาตั้งมั่นคงและต่อแป้นพิมพ์กับอุปกรณ์ชี้ภายนอก ส่วนงานสั้นนอกสถานที่ให้เปลี่ยนสถานที่และท่าบ่อย ๆ
อย่าวางโน้ตบุ๊กร้อนหรือไม่มั่นคงบนตักนาน ๆ ใช้พื้นผิวแข็งและเว้นช่องระบายอากาศตามคำแนะนำของผู้ผลิต
5. ตรวจด้วยงานจริง
การจัดพื้นที่อาจดูถูกต้องแต่ใช้จริงแล้วไม่ดี ลองพิมพ์หลายนาที ใช้เมาส์ อ่านตัวเล็ก เอื้อมหยิบสมุด และเข้าประชุม สังเกตไหล่ยก เท้าไม่รองรับ ลำตัวหมุนซ้ำ ขอบเบาะกด หรือใบหน้าเคลื่อนเข้าใกล้จอ
เปลี่ยนทีละอย่างและจดว่าความสบายกับการเอื้อมดีขึ้นหรือไม่ ตรวจใหม่หลังเปลี่ยนโต๊ะ เพิ่มจอ เปลี่ยนรองเท้า หรือเปลี่ยนงานหลัก
- เท้าหรือที่วางเท้ามั่นคง ขอบเบาะไม่กดหลังเข่า
- หลังมีที่รอง ไหล่ไม่ถูกดันโดยที่วางแขนหรือความสูงโต๊ะ
- แป้นพิมพ์และเมาส์อยู่ใกล้ ข้อมือไม่กดขอบคม
- จอหลักอยู่กลาง อ่านง่าย และไม่มีแสงสะท้อนรบกวน
- โทรศัพท์ สมุด และของใช้บ่อยอยู่ในระยะเอื้อมสบาย
คำถามที่พบบ่อย
ควรปรับอะไรก่อนในการจัดโต๊ะ
เริ่มจากเก้าอี้และที่รองเท้า ต่อด้วยแป้นพิมพ์กับเมาส์ แล้วจึงจัดจอตามตำแหน่งร่างกาย
โต๊ะควรสูงเท่าไร
ไม่มีความสูงเดียวที่ถูกต้อง พื้นที่ทำงานควรวางแป้นพิมพ์และเมาส์ให้ไหล่ผ่อนคลายและศอกอยู่ใกล้ลำตัว
โต๊ะยืนตามหลักสรีรศาสตร์โดยอัตโนมัติไหม
ไม่ โต๊ะยืนยังต้องวางจอและอุปกรณ์ป้อนข้อมูลให้เหมาะ และการยืนนานก็ไม่สบายได้ ใช้การเปลี่ยนท่าแทนการมองว่าการยืนเป็นวิธีรักษา
ใช้โน้ตบุ๊กเป็นคอมพิวเตอร์เครื่องเดียวได้ไหม
ได้ แต่เมื่อต้องทำงานที่โต๊ะนาน แป้นพิมพ์และเมาส์ภายนอกช่วยให้ยกจอโดยไม่ต้องยกมือขึ้นตาม
แหล่งข้อมูล
บทความนี้อ้างอิงข้อมูลสาธารณะต่อไปนี้ โปรดขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive