Ergonomikus asztali beállítás ellenőrzőlistája otthonra és irodába

1. A széket igazítsa a személyhez

Az ülésmagasságot úgy állítsa be, hogy a lábak megtámasztva, a combok pedig kényelmesen legyenek. Üljön teljesen hátra, ne az ülés szélén egyensúlyozzon. A háttámla támassza az alsó és középső hátat anélkül, hogy túlzott görbületet kényszerítene ki.

A karfa csak akkor hasznos, ha a vállak lazák maradnak, és nem akadályozza, hogy a szék az asztalhoz közel kerüljön. Engedje le vagy vegye le, ha felfelé nyomja a vállat, vagy előrenyúlásra késztet.

2. A billentyűzetet és egeret a kézhez igazítsa

Tolja közel a széket úgy, hogy a könyök a törzs mellett maradhasson. Az egeret a billentyűzet mellé, ne mögé tegye, és fontolja meg a billentyűparancsokat az ismételt nyújtózás csökkentésére. Gépelés közben ne támassza a csuklóját kemény élre.

A kompakt billentyűzet közelebb hozhatja az egeret azoknak, akik ritkán használják a numerikus részt. A legjobb kiegészítő az, amely a tényleges munkájában csökkenti a terhelést; a különleges forma nem automatikusan ergonomikus mindenki számára.

3. A kijelzőt a szemhez igazítsa

A fő kijelzőt közvetlenül maga elé tegye, és az előrehajlás szükségességének eldöntése előtt állítsa be a távolságot, a betűméretet, a fényerőt és a kontrasztot. A tükröződést a kijelző vagy a fényforrás módosításával kezelje, ne a képernyő kényelmetlen elfordításával.

Progresszív lencsét viselőknek kényelmesebb lehet kissé lejjebb helyezni a kijelzőt, hogy ne kelljen hátrahajtani a fejüket. A nagy és többmonitoros elrendezések más középpontot igényelhetnek. Olvasás, szerkesztés és videóhívás közben tesztelje a beállítást.

4. Oldja meg a laptop kompromisszumát

A laptop összeköti a képernyőt és a billentyűzetet, ezért az egyik felemelése a másikat is emeli. Tartós használathoz helyezze a laptopot stabil állványra, és csatlakoztasson külső billentyűzetet és mutatóeszközt. Rövid mobil munkáknál gyakran változtasson helyet és helyzetet, ahelyett hogy mindenhol állandó munkahelyet próbálna utánozni.

Hosszú ideig ne tegyen forró vagy instabil laptopot közvetlenül az ölébe. Használjon szilárd felületet, és a gyártó utasításai szerint tartsa szabadon a szellőzőnyílásokat.

5. Végezzen valódi munkával kapcsolatos ellenőrzést

Egy beállítás kinézhet helyesnek, mégis kudarcot vallhat munka közben. Gépeljen néhány percig, használja az egeret, olvasson kis betűs szöveget, nyúljon a jegyzetfüzetért, és csatlakozzon egy híváshoz. Figyelje a felemelt vállat, a megtámasztatlan lábat, a törzs ismételt forgását, az ülés szélének nyomását és azt, ha az arcát a kijelző felé tolja.

Egyszerre csak egy dolgon változtasson, és jegyezze fel, javult-e a kényelem és az elérés. Ellenőrizze újra az asztal cseréje, egy kijelző hozzáadása, más cipő felvétele vagy a fő feladat megváltozása után.

• A láb vagy a lábtámasz stabil; az ülés széle nem nyom a térd mögött.
• A hát megtámasztott; a karfa vagy az asztal magassága nem tartja felemelve a vállat.
• A billentyűzet és az egér közel van; a csukló nincs éles élhez nyomva.
• A fő kijelző középen, jól olvasható, és nincs rajta zavaró tükröződés.
• A telefon, a jegyzetek és más gyakori eszközök könnyen elérhető zónában vannak.

Gyakori kérdések

Források

További olvasmányok és hivatkozások.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive