Настройка на работното място
Как да настроите ергономично бюро: списък в 5 стъпки
Подредете работното място от тялото навън: първо опора, после отпуснати лакти, а накрая екран на удобна дистанция. Тествайте по време на истинска работа и променяйте по едно нещо.
1. Напаснете стола към човека
Регулирайте седалката така, че краката да имат опора, а бедрата да са удобни. Седнете назад и настройте облегалката да поддържа гърба без преувеличена извивка.
Подлакътниците са полезни само ако раменете остават отпуснати и столът може да се приближи до бюрото. Свалете ги, ако повдигат раменете.
2. Напаснете клавиатурата и мишката към ръцете
Приближете стола, така че лактите да остават до тялото. Дръжте мишката до клавиатурата и използвайте преки пътища, за да намалите протягането. Не натискайте китките в твърд ръб.
Компактната клавиатура може да приближи мишката за хора, които рядко използват цифров блок. Най-добрият аксесоар намалява усилието във вашата работа; специалната форма не е автоматично ергономична.
3. Напаснете екрана към очите
Поставете главния екран отпред. Настройте дистанцията, размера на текста, яркостта и контраста, преди да се навеждате. Отблясъците решавайте със светлината, не с неудобно завъртане.
Хората с прогресивни лещи може да предпочетат по-нисък екран. Големият екран и няколко монитора променят центъра; тествайте при четене, редактиране и разговор.
4. Решете компромиса на лаптопа
Лаптопът свързва екрана и клавиатурата, затова повдигането на едното повдига и другото. За дълга работа използвайте стабилна стойка, външна клавиатура и посочващо устройство.
При кратки мобилни сесии сменяйте мястото и позата по-често. Не дръжте дълго горещ или нестабилен лаптоп върху скута; отворите за вентилация трябва да са свободни.
5. Проверете по време на истинска работа
Настройката може да изглежда добре, но да се провали в работа. Пишете няколко минути, използвайте мишката, четете дребен текст, протегнете се към бележник и проведете разговор.
Променяйте по едно нещо и отбелязвайте удобството и обхвата. Проверете отново след смяна на бюро, добавяне на екран, обувки или основна задача.
- Краката или поставката са стабилни; ръбът не натиска зад коленете.
- Гърбът е поддържан; подлакътниците и височината не повдигат раменете.
- Клавиатурата и мишката са близо; китките не са върху остър ръб.
- Главният екран е центриран, четим и без разсейващи отблясъци.
- Телефонът, бележките и честите инструменти са лесно достъпни.
Често задавани въпроси
Какво да настроя първо?
Започнете със стола и опората за краката, после поставете клавиатурата и мишката, а накрая нагласете екрана спрямо тялото.
Колко високо трябва да е бюрото?
Няма една правилна височина. Работната повърхност трябва да позволява отпуснати рамене и лакти близо до тялото.
Ергономично ли е автоматично стоящото бюро?
Не. И при стоене са нужни разумно разположени екран и устройства; сменяйте позите, вместо да приемате стоенето като лечение.
Мога ли да работя само с лаптоп?
Да, но при дълга работа външни клавиатура и мишка ви позволяват да повдигнете екрана без да повдигате ръцете.
Източници
Ръководството използва публични източници; при нужда потърсете професионален съвет.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive