Töökoha seadistus
Kuidas seada ergonoomiline töölaud: 5 sammu kontrollnimekiri
Ehita töökoht kehast väljapoole: esmalt kindel tugi, siis lõdvestunud küünarnukid ja lõpuks mugaval kaugusel ekraan. Kontrolli seadistust päris töö ajal ja muuda korraga üht asja.
1. Sobita tool kehaga
Sea istme kõrgus nii, et jalad on toetatud ja reied mugavad. Istu lõpuni taha ning reguleeri seljatugi toetama alaselga ilma liigse kaareta.
Käetoed on kasulikud vaid siis, kui õlad jäävad lõdvaks ja tool pääseb lauale lähedale. Langeta või eemalda need, kui need õlgu tõstavad.
2. Sobita klaviatuur ja hiir kätega
Too tool nii lähedale, et küünarnukid jäävad kere kõrvale. Hoia hiir klaviatuuri kõrval ja kasuta otseteid korduva ulatamise vähendamiseks. Ära suru randmeid kõvale servale.
Kompaktne klaviatuur võib hiire lähemale tuua, kui numbriklahve harva kasutad. Sobiv tarvik vähendab sinu tegeliku töö pingutust; eriline kuju pole kõigile ergonoomiline.
3. Sobita ekraan silmadega
Aseta põhi-ekraan otse ette. Sea kaugus, teksti suurus, heledus ja kontrast enne, kui lähemale kummardud. Peegeldust lahenda valgusallikaga, mitte ekraani väänamisega.
Progressiivsete prillidega inimene võib eelistada veidi madalamat ekraani. Suur ekraan ja mitu monitori vajavad teistsugust keskpunkti; testi seda lugedes ja kõnes.
4. Lahenda sülearvuti kompromiss
Sülearvuti ühendab ekraani ja klaviatuuri, seega ühe tõstmine tõstab ka teist. Pikaks tööks kasuta kindlat alust, välist klaviatuuri ja osutusseadet.
Lühikese mobiilse töö ajal vaheta kohta ja asendit sagedamini. Ära hoia kuuma või ebastabiilset sülearvutit kaua süles; ventilatsiooniavad peavad jääma vabaks.
5. Kontrolli päris töö ajal
Seadistus võib paigal olles hea välja näha, kuid töös ebaõnnestuda. Trüki mõni minut, kasuta hiirt, loe väikest teksti, siruta märkmikuni ja tee kõne.
Muuda korraga üht asja ning pane tähele mugavust ja ulatust. Kontrolli uuesti pärast laua, ekraani, jalanõude või põhiülesande muutmist.
- Jalad või jalatugi on kindlad; istmeserv ei suru põlvede taha.
- Selg on toetatud; käetoed või laua kõrgus ei tõsta õlgu.
- Klaviatuur ja hiir on lähedal; randmed ei toetu teravale servale.
- Põhi-ekraan on keskel, loetav ja häiriva peegelduseta.
- Telefon, märkmed ja sagedased töövahendid on kergesti ulatavad.
Korduma kippuvad küsimused
Mida peaksin töölaual esimesena reguleerima?
Alusta toolist ja jalgade toest, seejärel paiguta klaviatuur ja hiir ning lõpuks sea ekraan vastavalt kehale.
Kui kõrge peaks laud olema?
Üht õiget kõrgust pole. Tööpind peab lubama lõdvestunud õlgu ja külgede lähedal olevaid küünarnukke.
Kas seisulaud on automaatselt ergonoomiline?
Ei. Ka seistes vajavad ekraan ja seadmed mõistlikku paigutust; vaheta asendeid, mitte ära käsitle seismist ravina.
Kas saan kasutada ainult sülearvutit?
Jah, kuid pika töö korral võimaldavad väline klaviatuur ja hiir tõsta ekraani käsi tõstmata.
Allikad
Juhend kasutab avalikke allikaid; vajadusel küsi professionaalset nõu.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive