वर्कस्टेशन सेटअप
घर और कार्यालय के लिए एर्गोनॉमिक डेस्क सेटअप चेकलिस्ट
शरीर से बाहर की ओर वर्कस्टेशन बनाएँ: स्थिर सहारा दें, हाथों को कंधे ढीले रहने वाली जगह रखें, फिर आँखों के लिए स्क्रीन रखें। वास्तविक काम के साथ जाँचकर फिर समायोजित करें।
1. कुर्सी को शरीर के अनुसार फिट करें
सीट की ऊँचाई ऐसी रखें कि पैर टिकें और जाँघें आराम में रहें। किनारे पर संतुलन बनाने के बजाय पूरी तरह पीछे बैठें; बैकरेस्ट को इस तरह समायोजित करें कि कमर और मध्य पीठ को सहारा मिले और अतिरंजित वक्र न बने।
आर्मरेस्ट तभी उपयोगी हैं जब कंधे ढीले रह सकें और कुर्सी डेस्क के पास आ सके। यदि वे कंधे उठाएँ या आपको आगे पहुँचाएँ तो उन्हें नीचे करें या हटा दें।
2. कीबोर्ड और माउस को हाथों के अनुसार रखें
कुर्सी इतनी पास लाएँ कि कोहनियाँ धड़ के पास रहें। माउस को कीबोर्ड के पास रखें, दूर नहीं, और बार-बार पहुँचने को घटाने के लिए शॉर्टकट अपनाएँ। टाइप करते समय कलाई को कठोर किनारे पर न दबाएँ।
जो लोग नंबर पैड कम इस्तेमाल करते हैं उनके लिए कॉम्पैक्ट कीबोर्ड माउस को पास ला सकता है। सबसे अच्छा उपकरण वही है जो आपके वास्तविक काम का प्रयास घटाए; विशेष आकार हर व्यक्ति के लिए स्वतः एर्गोनॉमिक नहीं होता।
3. स्क्रीन को आँखों के अनुसार रखें
मुख्य स्क्रीन सीधे सामने रखें और पास जाने से पहले दूरी, अक्षर आकार, चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें। चकाचौंध को स्क्रीन या रोशनी बदलकर संभालें, स्क्रीन को असुविधाजनक कोण पर न मोड़ें।
प्रोग्रेसिव चश्मे वाले लोग सिर पीछे न झुकाने के लिए स्क्रीन कुछ नीचे पसंद कर सकते हैं। बड़ी या कई स्क्रीन में केंद्र अलग हो सकता है; पढ़ते, संपादित करते और वीडियो कॉल करते समय जाँचें।
4. लैपटॉप की सीमा सुलझाएँ
लैपटॉप स्क्रीन और कीबोर्ड को जोड़ता है, इसलिए एक उठाने पर दूसरा भी उठता है। लंबे उपयोग में लैपटॉप को स्थिर स्टैंड पर रखें और बाहरी कीबोर्ड व पॉइंटिंग डिवाइस जोड़ें; छोटे मोबाइल सत्रों में जगह और मुद्रा बार-बार बदलें।
गरम या अस्थिर लैपटॉप को लंबे समय तक सीधे गोद में न रखें। ठोस सतह उपयोग करें और निर्माता के निर्देशों के अनुसार वेंटिलेशन खुला रखें।
5. वास्तविक काम से जाँचें
जो सेटअप देखने में सही लगे वह काम के समय विफल हो सकता है। कई मिनट टाइप करें, माउस चलाएँ, छोटे अक्षर पढ़ें, नोटबुक लें और कॉल में शामिल हों। उठे कंधे, बिना सहारे पैर, बार-बार घूमता धड़, सीट किनारे का दबाव या स्क्रीन की ओर जाता चेहरा देखें।
एक बार में एक बदलाव करें और देखें कि आराम व पहुँच सुधरी या नहीं। डेस्क, स्क्रीन, जूते या मुख्य काम बदलने के बाद फिर जाँचें।
- पैर या फुटरेस्ट स्थिर हों; सीट किनारा घुटनों के पीछे न दबे।
- पीठ को सहारा मिले; आर्मरेस्ट या डेस्क की ऊँचाई कंधे न उठाए।
- कीबोर्ड और माउस पास हों; कलाई तेज़ किनारे पर न दबे।
- मुख्य स्क्रीन केंद्रित, पढ़ने योग्य और परेशान करने वाली चकाचौंध से मुक्त हो।
- फोन, नोट्स और अन्य अक्सर उपयोग की वस्तुएँ आसानी से पहुँच में हों।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डेस्क सेटअप में पहले क्या समायोजित करें?
पहले कुर्सी और पैरों का सहारा, फिर कीबोर्ड व माउस, और अंत में शरीर की स्थिति के अनुसार स्क्रीन समायोजित करें।
डेस्क की ऊँचाई कितनी होनी चाहिए?
एक सही ऊँचाई नहीं है। सतह ऐसी हो कि कंधे ढीले और कोहनियाँ शरीर के पास रहते हुए कीबोर्ड व माउस रखे जा सकें।
क्या स्टैंडिंग डेस्क अपने-आप एर्गोनॉमिक है?
नहीं। स्क्रीन और इनपुट डिवाइस का सही स्थान फिर भी चाहिए और लंबे समय तक खड़ा रहना भी असुविधाजनक हो सकता है। खड़े रहने को इलाज न मानें, स्थिति बदलें।
क्या लैपटॉप अकेला कार्य कंप्यूटर हो सकता है?
हाँ, लेकिन लंबे डेस्क कार्य में बाहरी कीबोर्ड और माउस स्क्रीन उठाने देते हैं, हाथों को साथ उठाने की जरूरत नहीं पड़ती।
स्रोत
इस लेख में नीचे दिए गए सार्वजनिक स्रोतों का संदर्भ लिया गया है। आवश्यकता होने पर पेशेवर सलाह लें।
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive