Nastavení pracovního místa
Kontrolní seznam ergonomického pracovního místa doma i v kanceláři
Pracovní místo budujte od těla směrem ven: vytvořte stabilní oporu, umístěte ruce tak, aby se ramena mohla uvolnit, a potom nastavte displej pro oči. Ověřte nastavení při skutečné práci a znovu ho upravte.
1. Přizpůsobte židli člověku
Výšku sedáku nastavte tak, aby byla chodidla podepřená a stehna pohodlná. Posaďte se úplně dozadu místo balancování na okraji. Opěradlo nastavte tak, aby podporovalo dolní a střední část zad, aniž by nutilo k přehnanému prohnutí.
Područky jsou užitečné jen tehdy, když umožní uvolněná ramena a nebrání přisunutí židle ke stolu. Snižte je nebo odstraňte, pokud tlačí ramena vzhůru nebo vás nutí natahovat se dopředu.
2. Přizpůsobte klávesnici a myš rukám
Přisuňte židli tak, aby lokty mohly zůstat u trupu. Myš držte vedle klávesnice, ne za ní, a zvažte klávesové zkratky pro omezení opakovaného natahování. Při psaní neopírejte zápěstí o tvrdou hranu.
Kompaktní klávesnice může přiblížit myš lidem, kteří zřídka používají numerický blok. Nejlepší příslušenství je to, které snižuje námahu při vaší skutečné práci; specializovaný tvar není automaticky ergonomický pro každého.
3. Přizpůsobte displej očím
Hlavní displej umístěte přímo před sebe a upravte vzdálenost, velikost textu, jas a kontrast dříve, než usoudíte, že se musíte přiblížit. Odlesky řešte změnou displeje nebo zdroje světla, nikoli natočením obrazovky do nepohodlného úhlu.
Lidé s progresivními brýlemi mohou dávat přednost o něco nižšímu displeji, aby nemuseli zaklánět hlavu. Velké displeje a více monitorů mohou vyžadovat jiný středový bod. Nastavení vyzkoušejte při čtení, úpravách a videohovoru.
4. Vyřešte kompromis notebooku
Notebook spojuje obrazovku s klávesnicí, takže zvednutí jednoho zvedne také druhé. Pro delší používání položte notebook na stabilní stojan a připojte externí klávesnici a ukazovací zařízení. Při krátkých mobilních sezeních často měňte místo i polohu místo snahy všude napodobit trvalé pracovní místo.
Horký nebo nestabilní notebook nepokládejte při dlouhém používání přímo na klín. Používejte pevný povrch a podle pokynů výrobce nechávejte ventilační otvory volné.
5. Ověřte nastavení při skutečné práci
Pracovní místo může vypadat správně, a přesto při práci selhat. Několik minut pište, používejte myš, čtěte malý text, sáhněte pro zápisník a připojte se k hovoru. Sledujte zvednutá ramena, nepodepřená chodidla, opakované otáčení trupu, tlak na okraji sedáku nebo zvyk přibližovat obličej k displeji.
Provádějte jednu změnu najednou a zaznamenejte, zda zlepšila pohodlí a dosah. Znovu ověřte nastavení po změně stolu, přidání displeje, výměně obuvi nebo změně hlavního úkolu.
- Chodidla nebo podnožka jsou stabilní; hrana sedáku netlačí za koleny.
- Záda jsou podepřená; područky ani výška stolu nedrží ramena nahoře.
- Klávesnice a myš jsou blízko; zápěstí nejsou přitlačená k ostré hraně.
- Hlavní displej je uprostřed, čitelný a bez rušivých odlesků.
- Telefon, poznámky a další často používané nástroje jsou snadno dosažitelné.
Časté otázky
Co mám na pracovním místě nastavit jako první?
Začněte židlí a oporou chodidel, poté umístěte klávesnici a myš a nakonec nastavte displej podle výsledné polohy těla.
Jak vysoký má být stůl?
Neexistuje jediná správná výška. Pracovní plocha má umožnit položit klávesnici a myš tak, aby se ramena uvolnila a lokty zůstaly u boků.
Je výškově nastavitelný stůl automaticky ergonomický?
Ne. I u stolu pro práci ve stoje je třeba rozumně umístit obrazovku a vstupní zařízení a dlouhé stání může být také nepohodlné. Měňte polohy místo toho, abyste stání považovali za léčbu.
Mohu pracovat jen s notebookem?
Ano, ale při delší práci u stolu vám externí klávesnice a myš umožní zvednout obrazovku notebooku bez zvedání rukou.
Zdroje
Další četba a referenční materiály.
- Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive