Λίστα ελέγχου εργονομικής διάταξης γραφείου για το σπίτι και το γραφείο

1. Προσαρμόστε την καρέκλα στο άτομο

Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος ώστε τα πόδια να στηρίζονται και οι μηροί να είναι άνετοι. Καθίστε πλήρως πίσω αντί να ισορροπείτε στην άκρη. Ρυθμίστε την πλάτη ώστε να στηρίζει το κάτω και το μέσο μέρος της πλάτης χωρίς να επιβάλλει υπερβολική καμπύλη.

Τα μπράτσα είναι χρήσιμα μόνο όταν επιτρέπουν στους ώμους να παραμένουν χαλαροί και δεν εμποδίζουν την προσέγγιση της καρέκλας στο γραφείο. Χαμηλώστε τα ή αφαιρέστε τα αν σπρώχνουν τους ώμους προς τα πάνω ή σας κάνουν να τεντώνεστε μπροστά.

2. Προσαρμόστε πληκτρολόγιο και ποντίκι στα χέρια

Φέρτε την καρέκλα αρκετά κοντά ώστε οι αγκώνες να μπορούν να μένουν δίπλα στον κορμό. Κρατήστε το ποντίκι δίπλα στο πληκτρολόγιο και όχι πέρα από αυτό, και σκεφτείτε τις συντομεύσεις πληκτρολογίου για να μειώσετε το επαναλαμβανόμενο τέντωμα. Μην ακουμπάτε τους καρπούς σε σκληρή άκρη όταν πληκτρολογείτε.

Ένα μικρό πληκτρολόγιο μπορεί να φέρει το ποντίκι πιο κοντά σε όσους χρησιμοποιούν σπάνια το αριθμητικό πληκτρολόγιο. Το καλύτερο αξεσουάρ μειώνει την προσπάθεια στη δική σας εργασία· ένα ειδικό σχήμα δεν είναι αυτόματα εργονομικό για όλους.

3. Προσαρμόστε την οθόνη στα μάτια

Τοποθετήστε την κύρια οθόνη ακριβώς μπροστά σας και ρυθμίστε απόσταση, μέγεθος κειμένου, φωτεινότητα και αντίθεση πριν αποφασίσετε ότι πρέπει να πλησιάσετε. Διαχειριστείτε τις αντανακλάσεις αλλάζοντας την οθόνη ή την πηγή φωτός, όχι στρίβοντας την οθόνη σε άβολη γωνία.

Όσοι φορούν προοδευτικούς φακούς μπορεί να προτιμούν την οθόνη λίγο χαμηλότερα ώστε να μη γέρνουν το κεφάλι πίσω. Οι μεγάλες οθόνες και οι διατάξεις πολλών οθονών ίσως χρειάζονται διαφορετικό κεντρικό σημείο. Δοκιμάστε τη ρύθμιση ενώ διαβάζετε, επεξεργάζεστε και συμμετέχετε σε βιντεοκλήση.

4. Διορθώστε τον συμβιβασμό του laptop

Ένα laptop συνδέει την οθόνη με το πληκτρολόγιο, επομένως όταν σηκώνετε το ένα σηκώνεται και το άλλο. Για παρατεταμένη χρήση, τοποθετήστε το laptop σε σταθερή βάση και συνδέστε εξωτερικό πληκτρολόγιο και συσκευή κατάδειξης. Σε σύντομες κινητές συνεδρίες, αλλάζετε συχνά τόπο και θέση αντί να προσπαθείτε να αναπαράγετε παντού έναν μόνιμο σταθμό εργασίας.

Μην τοποθετείτε για μεγάλο διάστημα ένα ζεστό ή ασταθές laptop απευθείας στα πόδια. Χρησιμοποιήστε σταθερή επιφάνεια και κρατήστε ελεύθερα τα ανοίγματα εξαερισμού σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

5. Κάντε έλεγχο σε πραγματική εργασία

Μια διάταξη μπορεί να φαίνεται σωστή και παρ’ όλα αυτά να αποτυγχάνει στην εργασία. Πληκτρολογήστε για λίγα λεπτά, χρησιμοποιήστε το ποντίκι, διαβάστε μικρό κείμενο, απλώστε το χέρι για ένα σημειωματάριο και συμμετέχετε σε μια κλήση. Παρατηρήστε σηκωμένους ώμους, πόδια χωρίς στήριξη, επαναλαμβανόμενη περιστροφή του κορμού, πίεση στην άκρη του καθίσματος ή συνήθεια να φέρνετε το πρόσωπο προς την οθόνη.

Κάντε μία αλλαγή κάθε φορά και σημειώστε αν βελτιώνει την άνεση και την πρόσβαση. Ελέγξτε ξανά μετά από αλλαγή γραφείου, προσθήκη οθόνης, αλλαγή παπουτσιών ή αλλαγή της κύριας εργασίας.

• Τα πόδια ή το υποπόδιο είναι σταθερά· η άκρη του καθίσματος δεν πιέζει πίσω από τα γόνατα.
• Η πλάτη στηρίζεται· τα μπράτσα ή το ύψος του γραφείου δεν κρατούν τους ώμους σηκωμένους.
• Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι είναι κοντά· οι καρποί δεν πιέζονται σε αιχμηρή άκρη.
• Η κύρια οθόνη είναι κεντραρισμένη, ευανάγνωστη και χωρίς ενοχλητικές αντανακλάσεις.
• Το τηλέφωνο, οι σημειώσεις και τα άλλα συχνά εργαλεία βρίσκονται σε εύκολη ζώνη πρόσβασης.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

Περαιτέρω ανάγνωση και υλικό αναφοράς.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive